การเดินแบบนอร์ดิก: วิธีการเดินและฝึกกับเสา * การฝึกอบรม

คุณต้องการทราบหรือไม่ว่าการเดินแบบนอร์ดิกคืออะไรการเดินด้วยเสาอย่างถูกต้องและข้อผิดพลาดใดที่ผู้เริ่มต้นทำบ่อยที่สุด?

เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องเดินติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ - วางมือให้ถูกต้องและขยับขาเป็นจังหวะ การวอร์มอัพอย่างถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ในบทความนี้เราจะพูดถึงพื้นฐานของการเดินบนเสาแบบนอร์ดิกเทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นและข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

อุ่นเครื่องก่อนเดิน

การเดินลากเสาแบบนอร์ดิกมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดดังนั้นการวอร์มอัพควรครอบคลุมทั้งร่างกายด้วย

อย่างไรก็ตามหากคุณให้เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวียที่สมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นทีละขั้นตอนคุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพราะจำเป็นต้องเกิดขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของไม้

แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องดำเนินการเช่นเดียวกับบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน - จากบนลงล่าง

ยืดแขนของคุณโดยให้ไม้เท้าไปข้างหน้าคุณ เริ่มหมุนเป็นวงกลมและเอียงศีรษะ
ยกแขนของคุณพร้อมอุปกรณ์ขึ้นเหนือศีรษะและโค้งไปข้างหน้าถอยหลังขวาซ้าย
ยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและถืออุปกรณ์ไว้เหนือศีรษะ งอไปข้างหน้ามือกลับแล้วในทางกลับกันงอกลับมือไปข้างหน้า
ใช้ไม้ในแต่ละมือและวางไว้ในแนวนอนกับพื้นอย่างเคร่งครัด เริ่มนั่งยองโดยให้หลังตรง ความลึกของการหมอบในอุดมคติคือตำแหน่งที่สะโพกของคุณขนานกับพื้น
วางไม้ด้านซ้ายลงบนพื้นแล้วพิงไว้ งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและจับข้อเท้าด้วยมือขวาจากนั้นพยายามดึงให้ใกล้ก้นมากที่สุด ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ หลังตรง

ชุดข้างต้นเป็นชุดพื้นฐานคุณสามารถเสริมด้วยแบบฝึกหัดของคุณเองได้อย่างง่ายดาย โปรดจำไว้ว่ากฎหลักของการเดินแบบสแกนดิเนเวียสำหรับผู้เริ่มต้นคือการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการเพื่อความพยายามเพียงเล็กน้อย อย่าเครียดหรือเครียดเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพของคุณเป็นปัญหา นี่คือวิดีโอสำหรับตัวอย่างการอุ่นเครื่องอื่น ๆ

เรียนรู้ที่จะเดินอย่างถูกต้อง: ความแตกต่างที่สำคัญ

ตอนนี้เรามาดูวิธีฝึกเดินค้ำถ่อนอร์ดิกอย่างถูกต้อง - สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มการแข่งขันมีประโยชน์อย่างไรบ้าง:

คุณต้องปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง พยายามเดินสูดดมออกซิเจนทางจมูกและหายใจออกทางปาก ก้าวที่ดีที่สุดคือคุณหายใจเข้าทุก ๆ วินาทีและหายใจออกตามลำดับทุก ๆ สี่
คุณไม่สามารถยุติการออกกำลังกายได้ทันที - ทำแบบฝึกหัดการหายใจการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้งทำให้การเต้นของหัวใจสงบลงและปล่อยให้ร่างกายเย็นลง
เลือกชุดกีฬาที่สวมใส่สบายและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เมื่อเลือกไม้ให้ใช้ความสูง - ถ้าคุณวางคู่ที่ถูกต้องบนนิ้วเท้าใหญ่แขนของคุณจะงอที่ข้อศอก 90 °
รูปแบบการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50 นาที ต่อมาระยะเวลาสามารถเพิ่มได้ถึง 1.5 ชั่วโมงและเพื่อเพิ่มภาระโดยเฉพาะนักกีฬาที่ขยันขันแข็งจะติดตั้งน้ำหนักพิเศษบนอุปกรณ์

เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย - วิธีการเดินอย่างถูกต้อง

มาดูเทคนิคที่ถูกต้องของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้: คำแนะนำจะช่วยให้แม้แต่นักกีฬามือใหม่ก็สามารถพิชิตลู่วิ่งได้สำเร็จ

คุณทราบหรือไม่ว่าการเดินแบบสแกนดิเนเวียมีชื่ออื่น ๆ เช่นฟินแลนด์แคนาดาสวีเดนนอร์ดิกและนอร์ดิก มันง่ายที่จะเดาว่าชื่อเหล่านี้มาจากไหน - เป็นครั้งแรกที่กีฬาปรากฏตัวในประเทศแถบสแกนดิเนเวียซึ่งนักสกีในช่วงฤดูร้อนตัดสินใจที่จะฝึกด้วยไม้ต่อไป แต่ไม่มีสกี และตอนนี้ 75 ปีต่อมาครึ่งหนึ่งของโลกประสบความสำเร็จในการฝึกเดินแบบฟินแลนด์

ดังนั้นการเดินแบบฟินแลนด์: วิธีเดินอย่างถูกต้องด้วยเสา - เรียนรู้อัลกอริทึมทีละขั้นตอน:

ประการแรกเป็นความผิดพลาดที่คิดว่าเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นคล้ายกับเทคนิคการเดินแบบกีฬา แต่ใช้ไม้ นี่คือการเคลื่อนไหวสองประเภทที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ในความเป็นจริงการเดินแบบนอร์ดิกก็เหมือนกับการเดินปกติ แต่เป็นจังหวะแม่นยำและตรงกันมากกว่า
จะเดินซิงค์ได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกคือแขนซ้ายและขาขวาไปข้างหน้าคู่ที่สองถอยหลังขั้นที่สองคือแขนขวาและขาซ้ายไปข้างหน้าเป็นต้น
ไม้เท้าช่วยควบคุมระยะก้าวและระยะก้าว
เท้าวางบนส้นเท้าจากนั้นน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปที่ปลายเท้า
เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและกระตุก
คำแนะนำเกี่ยวกับกฎการเดินของชาวสแกนดิเนเวียสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มการเคลื่อนไหวดังนี้:

ในขั้นตอนแรกแขนข้างหนึ่งงอที่ข้อศอกจะถูกดึงไปข้างหน้าในขณะที่ไม้ทำมุมแหลมด้วยมือ
แขนอีกข้างงอที่ข้อศอกก็ถูกดึงกลับอุปกรณ์จะถูกยึดไว้ที่มุม
ขยับแขนและขาเป็นจังหวะและพร้อมกันเคลื่อนไหวอย่างแรงพยายามรักษาช่วงการเคลื่อนไหวเท่าเดิม

หากคุณลดระยะห่างของแขนขั้นตอนนั้นจะตื้นขึ้นและในทางกลับกัน ดังนั้นการออกกำลังกายก็ลดลงเช่นกัน

หากคุณเข้าใจวิธีการถือเสาเดินแบบนอร์ดิกอย่างถูกต้องคุณจะเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ร่างกายของคุณจะเข้าใจแอมพลิจูดและธรรมชาติของการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ

เทคนิคการเคลื่อนไหวของการเดินแบบนอร์เวย์ด้วยไม้ช่วยให้ก้าวเดินสลับกัน - จากช้าไปเร็ว คุณยังสามารถเปลี่ยนความกว้างของการก้าวเสริมการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง (โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์) ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

วิธีที่จะไม่เดิน: ข้อผิดพลาดพื้นฐานของผู้เริ่มต้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีใช้เสาสแกนดิเนเวียอย่างถูกต้องเมื่อเดิน แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำความคุ้นเคยกับพวกเขา:

นักกีฬาไม่ยืดแขนให้ตรงโดยให้งอข้อศอกอยู่ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกันการคาดไหล่ไม่ทำงานเลยซึ่งผิด
แขนหมุนกลับได้ไม่เต็มที่ - เที่ยวบินจะหยุดที่ระดับสะโพก เดินอย่างถูกต้องนำมือของคุณไปในระยะทางเดียวกันทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกต้องถือไม้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แทนที่จะใช้กำปั้นเหมือนที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำ
ไม้เคลื่อนที่ราวกับว่า "บนราง" พวกมันไม่ได้ถูกนำมารวมกันหรือแยกออกจากกัน
สิ่งสำคัญคือต้องไม่เลียนแบบการผลักออกจากพื้น แต่กล่าวคือการผลักดันออกไปด้วยความพยายาม มิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกจากอุปกรณ์
แปรงไม่งอ - ต้องได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจนและมั่นคง

ทำไมคุณต้องติดตามการเคลื่อนไหวและเดินอย่างถูกต้อง?

หากคุณรู้วิธีเดินเสาแคนาดาอย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่คาดหวัง

ผลการรักษาของการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น

หากคุณเดินไม่ถูกต้องคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีออกกำลังกายด้วยไม้พยุงแบบนอร์ดิกอย่างถูกต้องหรือไม่ให้ดูวิดีโอนี้ จ้างผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สำหรับบทเรียนแรกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความเข้าใจเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดี อนาคตเดินเองได้! ขอให้กีฬาประสบความสำเร็จและมีสุขภาพแข็งแรง!