การวิดพื้นที่หัวเข่าเรียกอีกอย่างว่าวิดพื้นของผู้หญิงเนื่องจากเป็นชนิดย่อยของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่มีน้ำหนักเบา ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีมักไม่สามารถเริ่มวิดพื้นตามปกติได้ทันที สาเหตุคือกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่รู้เทคนิค เกือบทุกคนประสบความสำเร็จในการวิดพื้นโดยเน้นที่หัวเข่าเนื่องจากการวางตำแหน่งของขาดังกล่าวช่วยลดภาระได้อย่างมากและนักกีฬาจะรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ง่ายกว่าซึ่งหมายความว่าเป็นการยากที่จะไม่ปฏิบัติตามเทคนิค
การออกกำลังกายดังกล่าวใช้อะไรได้บ้าง?
ประโยชน์และอันตราย
- การวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงช่วยให้พวกเธอฝึกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์นี้ได้แม้ว่าจะไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีก็ตาม
- พวกเขาโหลดกล้ามเนื้อแขนได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้โครงร่างของพวกเขาโดดเด่นและสวยงามยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 ปีหรือหลังให้นมบุตรเมื่อรูปร่างตามธรรมชาติของเต้านมสูญเสียโครงร่างที่เย้ายวน
การออกกำลังกายนี้ไม่มีอันตรายใด ๆ เว้นแต่คุณจะฝึกในที่ที่มีข้อห้ามหรืออยู่ในสภาพที่ไม่สามารถเปรียบเทียบการฝึกกีฬาได้ (สุขภาพไม่ดีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหลังการทำที่อุณหภูมิ ฯลฯ ) ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นของแขนหรือไหล่ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีความดันโลหิตสูงควรทำ push-ups
กล้ามเนื้อทำงานอะไร?
ก่อนที่เราจะบอกคุณถึงวิธีการวิดพื้นเข่าสำหรับสาว ๆ เรามาดูกันว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้:
- Triceps
- กลุ่มเดลต้าด้านหน้าและกลาง
- หน้าอกใหญ่
- กด;
- กลับ.
อย่างที่คุณเห็นกล้ามเนื้อหลักของแขนกำลังทำงานซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการสูบฉีด และเพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้ลองทำท่า squats กับผนัง
เทคนิคการดำเนินการ
เทคนิคการดันเข่าสำหรับผู้หญิงนั้นไม่แตกต่างจากอัลกอริทึมสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมมากนัก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการเน้นที่หัวเข่าไม่ใช่ที่ถุงเท้า
- อุ่นเครื่อง - อุ่นกล้ามเนื้อเป้าหมาย
- เข้าท่าเริ่มต้น: นอนเหยียดแขนและเข่ากางขาออกแล้วยกขึ้น
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆย่อตัวลงพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอก
- หากคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกให้กางข้อศอกของคุณหากต้องการเน้นหลักที่ไขว้ให้วางไว้ใต้ลำตัว
- ในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
รูปแบบต่างๆ
เทคนิคการวิดพื้นเข่าอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับวิธีการตั้งแขนของนักกีฬาและความเร็ว:
- การตั้งแขนให้กว้าง (ฝ่ามือตั้งอยู่บนพื้นกว้างกว่าความกว้างไหล่) ช่วยโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก
- การตั้งค่าที่แคบ (รวมถึงการตั้งค่าเพชรเมื่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะพื้นกลายเป็นเพชร) เน้นหลักที่ไขว้
- การวิดพื้นจากหัวเข่าสำหรับเด็กผู้หญิงโดยมีการหน่วงเวลาที่ด้านล่างช่วยเพิ่มภาระ - ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังวิดพื้นโดยไม่ยากให้กำหนดตำแหน่งของคุณที่จุดต่ำสุดเป็นเวลาสองถึงสามวินาที สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายแข็งแรงขึ้น
- ยิ่งคุณวางเข่ามากเท่าไหร่การดันขึ้นก็จะยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ให้เริ่มขยับเข่าของคุณ คุณจะไปถึงจุดหยุดบนถุงเท้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปและคุณจะไม่ต้องวิดพื้นแบบเบาอีกต่อไป
การออกกำลังกายเหมาะกับใคร?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการวิดพื้นไม่ดีสำหรับผู้ชาย - พวกเขาสามารถฝึกได้เช่นกัน ผู้ชายก็มีการฝึกร่างกายที่ไม่ดีเช่นกันเงื่อนไขที่มีข้อห้ามในการรับน้ำหนักมากช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับมือ แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้มันอยู่คนเดียวได้อย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตามผู้หญิงชื่นชมการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะความงามเป็นพลังที่น่ากลัว
สิ่งที่จะแทนที่?
ดังนั้นเราจึงหาวิธีการวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงและคุณต้องการทราบว่ามีรูปแบบ push-up น้ำหนักเบาอื่น ๆ ที่สามารถแทนที่ประเภทนี้ได้อย่างไร
- คุณสามารถวิดพื้นจากกำแพงได้
- หรือฝึกวิดพื้น
ลองเลย - วิธีการเหล่านี้ไม่ซับซ้อน แต่ได้ผลดีมาก พวกเขาจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพักจากการทำงาน
ตอนนี้คุณรู้วิธีการวิดพื้นเข่าสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายแล้วเราหวังว่าแบบฝึกหัดนี้จะกลายเป็นรายการโปรดของคุณ สรุปได้ว่าเราไม่แนะนำให้คุณวางสายกับการออกกำลังกายเดิม ๆ และเพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสร้างหุ่นที่ดีและสามารถรักษาสุขภาพที่ดีได้
