คุณรู้วิธีการวิดพื้นบนนิ้วของคุณหรือไม่และคุณคิดว่าแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์จริง ๆ อย่างที่พูดกันหรือไม่? ในความเป็นจริงมีเพียงนักกีฬาที่มีประสบการณ์และมีสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จ หลังควรมีการพัฒนาเอ็นของนิ้วมือและปลายแขน แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณได้รับการยึดเกาะที่แข็งแกร่งและความดื้อรั้นดังนั้นจึงเป็นที่ชื่นชมในศิลปะการต่อสู้ซึ่งนักกีฬาที่ดีจะต้องแสดงให้เห็นถึงการจับที่ทรงพลังและการจับมือที่น่าประทับใจ
ประโยชน์และอันตราย
พูดถึงการวิดพื้นที่นิ้วประโยชน์และอันตรายของการออกกำลังกายทำให้หลายคนสงสัยว่าจำเป็นหรือไม่
- ก่อนอื่นมันใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งดีสำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ
- ประการที่สองนักกีฬาเพิ่มความอดทนและปรับปรุงการหายใจ
- ประการที่สามการผลักดันดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับนิ้วทำให้การยึดเกาะมั่นคงมีพลังและแข็งแกร่ง
- ประการที่สี่การวิดพื้นจากพื้นบนนิ้วจะรวมอยู่ในมาตรการป้องกันที่ซับซ้อนเพื่อต่อสู้กับโรคข้ออักเสบและโรคข้ออื่น ๆ
อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกอย่างไม่ยั้งคิดอย่าทำตามเทคนิคและตัวอย่างเช่นเริ่มทำการวิดพื้นโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ในบรรดาข้อเสียเราสังเกตปัจจัยต่อไปนี้:
- มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เอ็นและกล้ามเนื้อเป้าหมาย
- การออกกำลังกายมีข้อห้ามหลายประการ: ภาวะเรื้อรังของความดันโลหิตสูงการมีน้ำหนักเกินความเสียหายที่เอ็นหรือข้อต่อของคาดเอวระยะฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บการผ่าตัดในช่องท้องที่มีการอักเสบ (รวมถึงโรคปกติที่เกิดจากไวรัสหวัด)
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบสิ่งที่ push-ups ให้บนนิ้วและสิ่งที่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพที่ไม่ถูกต้องหรือผื่น เดินหน้า.
กล้ามเนื้ออะไรทำงาน
กล้ามเนื้อต่อไปนี้ช่วยให้เราดันนิ้วได้อย่างถูกต้อง:
- Triceps
- ชุดเดลต้าด้านหน้า
- หน้าอกใหญ่
- กล้ามเนื้อ Trapezius;
- กล้ามเนื้อแขนและหลัง
- กด;
- gluteus ใหญ่;
- Quadriceps และ hamstrings เช่นเดียวกับน่อง
4 คะแนนสุดท้ายรับเฉพาะโหลดคงที่และมีบทบาทในการทำให้ร่างกายคงที่ในอวกาศ กล้ามเนื้อของปลายแขนและไขว้รับภาระหลัก
การเตรียมการออกกำลังกาย
เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการวิดพื้นด้วยนิ้วมีให้เฉพาะนักกีฬาหรือนักมวยปล้ำที่มีประสบการณ์ที่ได้รับการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น หากคุณไม่ได้อยู่ในสองกลุ่มนี้คุณต้องเตรียมตัว
ก่อนที่เราจะบอกวิธีวิดพื้นบนนิ้วของคุณเราจะพูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนการเตรียมการกับคุณ:
- อย่าลืมพัฒนาคอมเพล็กซ์การอุ่นเครื่องง่ายๆที่จะทำให้ข้อต่อและเอ็นของนิ้วมือและปลายแขนอุ่นขึ้นอย่างเพียงพอ แน่นอนว่าคุณควรยืดทั้งตัวเช่นหน้าท้องแขนขาลำตัว
- เรียนรู้การวิดพื้นแบบคลาสสิกด้วยเทคนิคต่าง ๆ : กริปแคบหรือกว้างเพชรผ้าฝ้าย คุณต้องมีไขว้ที่แข็งแรงและพัฒนาแล้ว
- ใช้ไม้กระดานวางบนแขนที่เหยียดออกโดยใช้นิ้วมือ นั่นคือรับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น แต่อย่าวิดพื้น เพิ่มความแข็งแกร่งให้นิ้วของคุณโดยยืนในบาร์ดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งนาทีสองสามหรือมากกว่านั้น
- พยายามที่จะยืนก่อนในห้าการสนับสนุนจากนั้นสี่สามสองและแม้แต่หนึ่ง
- เมื่อคุณรู้สึกพร้อมคุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อวิดพื้นได้โดยตรง
คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะบอกวิธีเรียนรู้วิธีการวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด อย่างที่คุณเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมกล้ามเนื้อเป้าหมายให้ดี
เทคนิคการดำเนินการ
ในที่สุดก็ไปที่เทคนิคการกดนิ้ว - ศึกษาอัลกอริทึมอย่างรอบคอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากความผิดพลาดและช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็ว
- ทำการอุ่นเครื่อง
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - ไม้กระดานบนแขนที่ยื่นออกมาวางมือบนห้าร่างตรงมองไปข้างหน้า
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆย่อตัวลงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบคลาสสิก
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลุกขึ้น เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
รูปแบบต่างๆ
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิดพื้นนิ้วเท้า:
- จะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะวิดพื้นจากหัวเข่าของพวกเขาจากนั้นย้ายไปที่ท่าที่เหยียดขาออก
- คุณสามารถวิดพื้นด้วยสองนิ้วหรือสามนิ้วเป็นต้น ขึ้นอยู่กับความสามารถและการฝึกฝนของนักกีฬา. มีปรมาจารย์ที่ฝึกการวิดพื้นด้วยนิ้วหัวแม่มือได้อย่างง่ายดาย แค่คิด - พวกเขาเก็บน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่นิ้วที่เล็กที่สุดและยังวิดพื้นในเวลาเดียวกัน
การวิดพื้นด้วย 1 นิ้วเป็นไม้ลอยและนักกีฬาทุกคนควรพยายามทำสิ่งนี้ ในทางปฏิบัตินักมวยปล้ำอาชีพเท่านั้นที่ต้องการตัวเลือกการวิดพื้นนี้ สำหรับนักกีฬาทั่วไปการตั้งค่ามาตรฐานห้านิ้วก็เพียงพอแล้ว
เราตรวจสอบแบบฝึกหัดโดยละเอียดบอกวิธีปฏิบัติและวิธีการเตรียมตัวอย่างถูกต้อง เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จและเทคนิคที่น่าประทับใจนี้จะทำให้เพื่อนร่วมกีฬาของคุณประหลาดใจแน่นอน
