คุณรู้หรือไม่ว่าการกดเพชรคืออะไรแตกต่างจากประเภทอื่นอย่างไรและจะปฏิบัติอย่างไรให้ถูกต้อง? ชื่อของเทคนิคนี้น่าดึงดูดมากใช่ไหม? ในความเป็นจริงการออกกำลังกายมีชื่อมาจากการวางนิ้วลงบนพื้นหรือผนังซึ่งควรเป็นคริสตัล
ภาระหลักของการผลักดันเพชรจากพื้นจะมอบให้กับไขว้, กล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอกก็ทำงานเช่นกัน
เทคนิคการดำเนินการ
ลองมาดูเทคนิคการแสดงเพชรแบบพุชอัพให้ละเอียดยิ่งขึ้นและขั้นตอนแรกก็เช่นเคยคือการวอร์มอัพ:
- คลายข้อต่อของมือและปลายแขนทำการสวิงเคลื่อนไหวมือเป็นวงกลมกระโดดเข้าที่
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: บาร์บนแขนที่ยื่นออกมามือวางไว้อย่างชัดเจนใต้กระดูกอกสัมผัสกันเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นโครงร่างของเพชร
- ขาได้รับอนุญาตให้แยกออกเล็กน้อยหรือวางไว้ใกล้ ๆ
- ศีรษะยกขึ้นและเป็นแนวเดียวกับลำตัวมองไปข้างหน้า กระชับหน้าท้องและก้น
- ในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆลดตัวลงจนหลังฝ่ามือสัมผัสกับร่างกาย
- เมื่อคุณหายใจออกให้ลุกขึ้น
- ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำในเทคนิคการกดเพชรคืออะไร?
- ข้อศอกถูกแยกออกจากกันอันเป็นผลมาจากการถ่ายโอนภาระจากไขว้ไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก
- งอกระดูกสันหลังถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่หลังส่วนล่าง
- พวกเขาหายใจไม่ถูกต้อง: เป็นความจริงที่จะลงมาขณะหายใจเข้าในขณะที่หายใจออกเพื่อดันร่างกายขึ้น
- พวกเขาไม่ทำตามจังหวะ
นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการวิดพื้นด้วยด้ามจับเพชรจะทำจากพื้นแล้วยังสามารถทำได้ด้วยกำแพง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีสภาพร่างกายอ่อนแอและเด็กผู้หญิง หรือคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของเพชรง่ายขึ้นโดยการทำจากหัวเข่าของคุณ
- ยืนหันหน้าไปทางพื้นผิวแนวตั้งและวางมือของคุณเหมือนดันเพชร
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เข้าใกล้กำแพงในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันออก
- ลำตัวตั้งตรงมีเพียงไขว้ของแขนเท่านั้นที่ทำงานได้
นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถทำให้การวิดพื้นเพชรทำได้ยากขึ้นโดยการพยุงที่ขาเพียงข้างเดียวหรือจากขาตั้ง (ส้นเท้าอยู่เหนือศีรษะ)
ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายเพชร
ประโยชน์ของการวิดพื้นไขว้เพชรนั้นมีค่ามาก พยายามรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน:
- มือจะนูนสวยงามและมีประสิทธิภาพ
- บริเวณหน้าท้องจะกระชับ
- พลังผลักดันของคุณจะเพิ่มขึ้น
- ข้อต่อของมือและเอ็นจะแข็งแรงขึ้น
- กล้ามเนื้อโคลงเล็กจะแข็งแรงขึ้น
การวิดพื้นเพชรจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ เว้นแต่คุณจะไม่ทำเช่นนั้นหากมีข้อห้าม ในระยะหลังนี้เป็นระยะเฉียบพลันของโรคเรื้อรังเงื่อนไขหลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองกระบวนการอักเสบใด ๆ การบาดเจ็บที่ข้อต่อของมือ
ความแตกต่างจากสายพันธุ์อื่น ๆ
Diamond push-ups นั้นแตกต่างจากประเภทอื่น ๆ มากเนื่องจากโหลดหลักให้กับไขว้
เทคนิคที่คล้ายกันกับการจับแคบ (แขนอยู่ใกล้กันใต้หน้าอก) โหลดกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้เท่า ๆ กัน การกระจายเพชรของแปรงช่วยให้คุณมีสมาธิกับไขว้เท่านั้น
เพชรออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงคือใคร? แน่นอนทั้งสองอย่าง การออกกำลังกายแบบเพชรมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มระดับเสียงของแขนและสร้างความโล่งใจที่สวยงาม สาว ๆ สามารถกระชับหน้าอกได้ซึ่งส่วนใหญ่มักจะสูญเสียรูปลักษณ์เดิมไปตามอายุหรือหลังให้นมบุตร
ตอนนี้คุณรู้วิธีการวิดพื้นเพชรอย่างถูกต้องแล้วซึ่งหมายความว่าในไม่ช้าคุณจะสามารถทำให้คนอื่นประหลาดใจด้วยแขนที่เต็มไปด้วยพลังอันน่าทึ่ง สุดท้ายนี้ขอแนะนำว่าอย่ามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภทเพชรอย่างเดียว เพื่อการพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุมควรเสริมด้วยคลาสสิกด้วยการตั้งค่าที่กว้างและแคบการดึงขึ้นและงานอื่น ๆ สำหรับคาดเอวส่วนบน
