คอลลาเจนในโภชนาการการกีฬา: คุณสมบัติราคา * ครอสฟิต

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลัก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันผิวหนังกระดูกอ่อนกระดูกฟันและเส้นเอ็นเกิดขึ้นจากมัน เช่นเดียวกับโปรตีนใด ๆ ประกอบด้วยกรดอะมิโนโดยเฉพาะไกลซีนอาร์จินีนอะลานีนไลซีนและโปรลีน

คอลลาเจนถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่เพียงพอก่อนอายุ 25 ปี นอกจากนี้ระดับของมันจะลดลง 1-3% ทุกปีซึ่งสามารถแสดงออกได้ในสภาพผิวผมและข้อต่อที่เสื่อมสภาพ เมื่ออายุ 50 ปีร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้เพียงหนึ่งในสาม ด้วยเหตุนี้บุคคลอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมโดยการเสริมกีฬา

ความสำคัญและประโยชน์สำหรับมนุษย์

ในผู้ที่ไม่ออกกำลังกายคอลลาเจนจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อและกระดูก ประโยชน์ของมันยังแสดงให้เห็นในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม รายการผลประโยชน์ยังรวมถึง:

เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
การเร่งการรักษาบาดแผล
ปรับปรุงความคล่องตัวและการทำงานของข้อต่อ
การป้องกันการทำให้กระดูกอ่อนบางลง
เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ (ส่งเสริมการเจริญเติบโต)

เพื่อให้ได้ผลตามรายการผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานคอลลาเจนอย่างน้อยปีละครั้ง ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์คุณสามารถใช้หนึ่งในสองประเภทของสารเติมแต่ง:

คอลลาเจนชนิดที่ 1 พบในเส้นเอ็นผิวหนังกระดูกเอ็น ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพผิวหนังเล็บและเส้นผม
คอลลาเจนไทพ์ทู. มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือโรคอักเสบ

เพื่อให้ได้คอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอคนเราต้องรับประทานอาหารเช่นเจลาตินปลาน้ำซุปกระดูกและเครื่องใน อาหารทั้งหมดที่นำเสนอในสภาพเหมือนเยลลี่มีประโยชน์ การขาดคอลลาเจนจึงเกิดขึ้น สถานการณ์เลวร้ายลงโดย:

อาหารไม่สมดุล
การสัมผัสกับแสงแดดบ่อยๆ
การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
การขาดการนอนหลับ (ส่วนหนึ่งของโปรตีนเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ);
นิเวศวิทยาที่ไม่ดี
ขาดกำมะถันสังกะสีทองแดงและเหล็ก

เมื่อมีปัจจัยที่เป็นอันตรายเช่นนี้และการขาดคอลลาเจนในอาหารโภชนาการการกีฬาเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มปริมาณโปรตีนนี้ มันมีประโยชน์สำหรับทั้งคนธรรมดาและนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากราคาของคอลลาเจน, ตามร้านค้าออนไลน์ Fitbar, อยู่ในช่วงตั้งแต่ 790 ถึง 1290 รูเบิลต่อแพ็คเกจซึ่งไม่แพงมากเนื่องจากผลลัพธ์ที่ปรากฏหลังจากหลักสูตรแรก

ทำไมคอลลาเจนจึงจำเป็นในการเล่นกีฬา

สำหรับนักกีฬาจำเป็นต้องใช้คอลลาเจนเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักและเร่งการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาหารเสริมจะมีประโยชน์แม้อายุต่ำกว่า 25 ปี แม้ว่าโดยปกติปริมาณคอลลาเจนจะเพียงพอในช่วงเวลานี้ แต่กล้ามเนื้ออาจยังขาดเนื่องจากพวกเขามีความเครียดจากการฝึกเพิ่มขึ้น

ดังนั้นโปรตีนนี้จึงช่วยนักกีฬา:

ฝึกให้หนักขึ้นและบรรทุกของได้ง่ายขึ้น
ป้องกันเอ็นและกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ
กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น
ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกายจำนวนมาก
เร่งการเผาผลาญ
เสริมสร้างกระดูกอ่อนเส้นเอ็นกระดูกและข้อต่อ

ต้องใช้อย่างไรและเท่าไหร่

ปริมาณสำหรับคนธรรมดาไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน แนะนำให้นักกีฬาสมัครเล่นรับ 5 กรัมต่อคนและผู้ที่มีการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น - มากถึง 10 กรัม (แบ่งได้เป็น 2 ปริมาณ) ระยะเวลาโดยเฉลี่ยของหลักสูตรอย่างน้อย 1 เดือน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกคอลลาเจนที่ไม่ถูกทำลาย ไม่ถูกย่อยหมายความว่าโปรตีนไม่ได้สัมผัสกับความร้อนหรือสารเคมีในระหว่างการผลิต พวกมันเปลี่ยนโครงสร้าง - นำไปสู่การสูญเสียโปรตีน ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์น้อยกว่าหลายเท่าดังนั้นจึงควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่นกรอง

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดแนะนำให้ใช้คอลลาเจนร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ :

chondroitin และกลูโคซามีน
กรดไฮยาลูโรนิก
วิตามินซี.

ผลกระทบหลักที่ผู้ใช้สังเกตเห็นหลังจบหลักสูตรคือการขจัดอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้ยากเนื่องจากคอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่พบได้ในร่างกายของทุกคน