การตั้งครรภ์และ Crossfit

Crossfit ระหว่างตั้งครรภ์ - เข้ากันได้หรือไม่? ไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาหญิงต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่สำคัญ - จะรวมความคาดหวังของปาฏิหาริย์และความสุขของการเป็นแม่เข้ากับกีฬาโปรดของพวกเขาได้อย่างไร? มันคุ้มค่าไหมที่จะหยุดการฝึกในช่วง 9 เดือนนี้หรือคุณสามารถออกกำลังกายบางประเภทต่อไปเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอ เราจะพยายามพิจารณาคำตอบของคำถามเหล่านี้ตลอดจนคำถามสำคัญอื่น ๆ ในบทความนี้โดยชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมด

Crossfit ระหว่างตั้งครรภ์

มีความเข้าใจผิดกันมากว่าหญิงตั้งครรภ์มีความบอบบางและเปราะบางมาก ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริง ในกรณีส่วนใหญ่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีตามปกตินั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิงอย่างสมบูรณ์และพวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างแน่นอนควรทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างร่างกาย แพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีเพื่อช่วยให้การตั้งครรภ์เป็นปกติ

ทันทีที่คุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และคุณจะไม่เลิกเล่นกีฬาให้ปรึกษาเรื่องการตั้งครรภ์ของคุณทันทีและความเป็นไปได้ในการทำ Crossfit กับแพทย์ของคุณต่อไป อย่าเลื่อนออกไปในภายหลังแม้ว่าคุณจะมีกำหนดส่งสั้นมากก็ตาม! วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติไปในทิศทางที่ถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องและยังช่วยให้คุณรู้ว่าคุณและลูกน้อยในอนาคตจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ของครอสฟิตสำหรับหญิงตั้งครรภ์

• การออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพของทารกทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
• คุณจะได้สัมผัสกับพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้นส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากวงจรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยการปรับปรุงท่าทาง กล้ามเนื้อที่สวยงามและกระชับจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นมาก
• การไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งมาจากการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆรวมทั้งลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากตะคริวและอาการบวมที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะส่งเสริมให้มีสุขภาพดีเปล่งปลั่งสวยงามทำให้ผิวมีสุขภาพดีและกระจ่างใส
• ลูกน้อยของคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดจะลดลง
• คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการคลอดบุตรและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการฟื้นรูปร่างและน้ำหนักที่คุณเคยมีก่อนที่ทารกจะเกิด นอกจากนี้คุณยังจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษและความจำเป็นในการผ่าตัดคลอด

โปรดทราบ: ครอสฟิตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญกับการรักษาทักษะการเคลื่อนไหวการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการใช้งานและสร้างความอดทนโดยทั่วไป

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

แม้จะมีรายการด้านบวกจำนวนมากที่ Crossfit ระดับปานกลางทำให้เกิดการตั้งครรภ์ แต่ก็มีความเสี่ยงมากมาย บางส่วนมีการระบุไว้ด้านล่าง

1. แรงดันไฟฟ้าเกิน. เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ออกแรงมากเกินไปในขณะออกกำลังกายเนื่องจากการออกแรงมากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีและยังนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหรือการยุติการตั้งครรภ์ ดังนั้นพยายามเลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และหยุดพักบ่อยๆแม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะมีภาระอย่างที่พวกเขาพูดกันในฟันก็ตาม
2. ความร้อนสูงเกินไปของร่างกาย เมื่อออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มันง่ายมากที่จะร้อนมากเกินไปเนื่องจากร่างกายจะอ่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นขณะออกกำลังกาย
3. เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ครอสฟิตเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจแม้กระทั่งสำหรับนักกีฬาที่ว่องไวและไม่ต้องกังวลกับพุงใหญ่ ดังนั้นควรเลื่อนการปีนเชือกวอลล์บอลการกระโดดกล่องและการออกกำลังกายอื่น ๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่ความแข็งแรงเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นด้วย
4. ความรุนแรง การยกน้ำหนักอาจเป็นอันตรายอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง - คุณจะยังมีเวลายืดบาร์เบลล์และน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังการคลอดบุตร แน่นอนว่านักกีฬาที่มีชื่อเสียงบางคนไม่ยอมแพ้การฝึกยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และยินดีที่จะโพสต์รูปถ่ายและวิดีโอในหัวข้อนี้บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ แต่นี่เป็นข้อยกเว้นที่มากกว่ากฎ กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นได้ยากและหากคุณไม่ใช่ผู้ชนะเกมครอสฟิตหลายคนคุณก็ไม่ควรล่อลวงโชคชะตาและไม่เพียงเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยในอนาคตด้วย

แนวทาง Crossfit สำหรับหญิงตั้งครรภ์

แน่นอนว่าในบรรดาแฟนกีฬานี่เป็นปัญหาที่ถกเถียงกัน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณเข้าใกล้หัวข้อนี้อย่างมีความสามารถและรอบคอบก็สามารถรวม Crossfit และการตั้งครรภ์ได้ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมและความเครียดในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปลอดภัยได้อย่างสมบูรณ์จนกระทั่งถึงกำหนดคลอด แต่ถ้าคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสมเท่านั้น!

แน่นอนว่าคุณจะต้องลดภาระเลิกบาร์เบลล์หนัก ๆ น้ำหนักและแบบฝึกหัดที่กระทบกระเทือนจิตใจเปลี่ยนความสม่ำเสมอของการฝึกและประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง

ปรึกษาเรื่องการตั้งครรภ์กับแพทย์และโค้ชของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และสมรรถภาพทางกายของคุณกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องระวังและพิจารณาระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมแจ้งให้โค้ชของคุณทราบและพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับแผนและเป้าหมายของคุณ เทรนเนอร์จะช่วยควบคุมคุณในระหว่างออกกำลังกายและยังแนะนำทางเลือกในการออกกำลังกายแทนการออกกำลังกายที่คุณไม่สบายใจเนื่องจากหน้าท้องของคุณโตขึ้นและมีการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตลอดเวลา

ไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก ในระยะสั้นคุณสามารถดำเนินการตามโปรแกรมออกกำลังกาย Crossfit ตามปกติได้เพียงแค่ปรับความร้อนแรงของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายตรงกับระดับความสบายของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายเช่น squats หรือ bench press ได้อย่างปลอดภัย

ไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายรวมถึงการเพิ่มขึ้นของช่องท้องและการเปลี่ยนแปลงของการกระจายน้ำหนักตามปกติ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบครอสฟิตนอนหงายในช่วงเวลานี้เนื่องจากอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการตกจากที่สูงเช่นการปีนเชือก ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนของการออกกำลังกายเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ

ไตรมาสที่สาม

ในตอนท้ายของไตรมาสที่ 3 คุณอาจจะรู้สึกถึง "ความสุข" ของการตั้งครรภ์อย่างเต็มที่ ท้องขนาดใหญ่จะรบกวนการเคลื่อนไหวตามปกติและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ขาและข้อเท้าบวมและไม่สบายตัว การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่ารีแล็กซินยังทำให้ข้อต่อเปราะบางมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในเวลานี้ขอแนะนำให้ลดความหนักของการออกกำลังกายลงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณทราบถึงการออกกำลังกายของคุณและสอดคล้องกับคำแนะนำของแพทย์

สิ่งสำคัญ! คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถกดดันหลังส่วนล่างระหว่าง Crossfit

เพื่อให้คุณไม่ลืมคำแนะนำพื้นฐานที่สุดเราได้รวบรวมไว้สำหรับคุณในตารางขนาดเล็ก

เมื่อตัดสินใจว่าจะเล่นต่อหรือเลิกเล่นกีฬาสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือนี่คือการตั้งครรภ์ของคุณ คุณสัมผัสประสบการณ์นี้ในแบบที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ ดังนั้นคุณต้องทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและร่างกายของคุณชอบ คำพูดสุดท้ายในการตัดสินใจคือควรทิ้ง Crossfit ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างน้อยก็จนกว่าทารกจะคลอดยังคงอยู่กับคุณ แต่ระวังและรอบคอบ! ให้ความสนใจกับสัญญาณเล็กน้อยจากร่างกายของคุณและปรับน้ำหนักที่คุณทำงานในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อไม่ให้เกิดการแท้ง หากคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายอย่าผลักดันตัวเอง ตระหนักว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่เหมาะกับตัวเองและคุณชอบและที่สำคัญที่สุดคือสภาวะสุขภาพของคุณทำให้คุณได้รับอะไร!

ดูวิดีโอ: ความผดปกตของการตงครรภ - สอการเรยนการสอน วทยาศาสตร (พฤศจิกายน 2024).