ครีเอทีน
3K 0 24/11/2018 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 07/03/2019)
มี Creatine สองประเภทที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬา - โมโนไฮเดรตและไฮโดรคลอไรด์ หลังได้รับความนิยมค่อนข้างเร็ว นักกีฬาหลายคนคิดว่าครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์เป็นรูปแบบการเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ลองดูว่าเป็นเช่นนั้นจริงๆหรือไม่
การประยุกต์ใช้โภชนาการการกีฬา
Con-Cret มีให้จาก ProMeraSports ตอนนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ยังคงรักษาตำแหน่งในฐานะผู้นำการขายในตลาดครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์ เชื่อกันว่าสารเคมีประเภทนี้มีความสามารถในการละลายได้มากที่สุดซึ่งหมายถึงการดูดซึมสูงสุดและมีผลต่อร่างกาย
ผงนี้ใช้เพื่อเพิ่มพลังงานสำรองในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ผลกระทบนี้ป้องกันการกระตุ้นของปฏิกิริยา catabolic และเร่งการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ
สารประกอบนี้ทำให้กรดเป็นกลางที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญของเซลล์ที่ใช้งานอยู่ซึ่งจะทำให้ pH ในเลือดลดลง การเปลี่ยนแปลงสมดุลของกรดเบสทำให้กล้ามเนื้อล้า
การทำงานของครีเอทีนช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายตัวและเพิ่มความทนทาน
นักกีฬาใช้อาหารเสริมเพื่อดูดซึมกลูโคสได้ดีขึ้น
ผู้ผลิตแนะนำให้ทานอาหารเสริมอย่างไร
ตามคำอธิบายของผู้ผลิตอาหารเสริมจะถูกบริโภคตามน้ำหนักของนักกีฬา
ขอแนะนำให้ตักหนึ่งช้อนต่อน้ำหนักตัว 45 กก. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการฝึก 30-60 นาที ผงละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้อย่างทั่วถึง ในช่วงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นก่อนการแข่งขันปริมาณอาจเพิ่มขึ้นเป็น 2 ช้อนตวงต่อน้ำหนัก 45 กก.
ข้อกล่าวหาเกี่ยวกับความเหนือกว่าของไฮโดรคลอไรด์และการพิสูจน์
มีการกล่าวอ้างหลายประการเกี่ยวกับความเหนือกว่าของครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์มากกว่าโมโนไฮเดรต แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการส่งเสริมการตลาดของผลิตภัณฑ์
ลองพิจารณาข้อความเหล่านี้จากมุมมองวัตถุประสงค์:
- "ครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์ไม่กักเก็บของเหลวไว้ที่ระดับเซลล์ซึ่งแตกต่างจากโมโนไฮเดรต" ในความเป็นจริงสารทั้งสองชนิดส่งเสริมความชุ่มชื้นของเซลล์รวมทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลกระทบนี้แทบมองไม่เห็นด้วยสายตา นอกจากนี้การกักเก็บของเหลวในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้นนักกีฬาจึงพิจารณาว่าการให้น้ำในระดับปานกลางเป็นผลดีของครีเอทีน
- "ครีเอทีนรูปแบบใหม่ไม่จำเป็นต้องใช้แบบวนซ้ำ" คำแถลงเดียวกันนี้เป็นจริงสำหรับโมโนไฮเดรตเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ทำให้กิจกรรมของการสังเคราะห์สารอิสระโดยร่างกายลดลง นอกจากนี้การใช้ผงกีฬาไม่ช่วยเพิ่มผล anabolic และไม่ได้ขจัดผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นกับสูตรอาหารเสริมใด ๆ
- "ProMeraSports Con-Cret ไม่ก่อให้เกิดความผิดปกติของอาการป่วย" ผลข้างเคียงจากการทานแป้งกีฬาหายากและที่พบบ่อยที่สุดคือระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ อาจมีอาการคลื่นไส้ปวดท้องท้องอืดและท้องเสีย ผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถพัฒนาได้ด้วยการใช้ Creatine ในรูปแบบใดก็ได้ ส่วนใหญ่ลักษณะของอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปริมาณที่มากเกินไปที่อนุญาต
- "รูปแบบไฮโดรคลอไรด์มีประสิทธิภาพมากกว่าโมโนไฮเดรตหลายเท่า" คำแถลงนี้ไม่สามารถเชื่อถือได้ 100% เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ยังไม่ผ่านการวิจัยโฟกัสกรุ๊ปที่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าประเภทของครีเอทีนที่เกิดขึ้นมีผลต่อร่างกายในลักษณะเดียวกับโมโนไฮเดรต
- "รูปแบบใหม่ของครีเอทีนไม่จำเป็นต้องมีขั้นตอนการโหลดซึ่งเป็นวิธีการเสริมที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคสารประกอบในปริมาณที่สูงในช่วงแรก" คำแถลงดังกล่าวมีความขัดแย้งเนื่องจากไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวดสำหรับการใช้รูปแบบใด ๆ อย่างแม่นยำตามโครงการนี้ นอกจากนี้การเกินความเข้มข้นที่อนุญาตจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง
ผล
เนื่องจาก Con-Cret ของ ProMeraSports ไม่ได้รับการทดลองแบบสุ่มจึงไม่สามารถอ้างสิทธิ์ความแรงต่ำหรือสูงได้
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้โมโนไฮเดรตเนื่องจากสารรูปแบบนี้มีการศึกษามากที่สุด อาหารเสริมมีส่วนร่วมในการศึกษาหลายชิ้นที่ยืนยันประสิทธิภาพและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "ผลของการเสริมครีเอทีนในระยะยาวต่อการทำงานของตับและไตในนักกีฬาอเมริกันฟุตบอล" ลิงก์ไปยังสิ่งพิมพ์ (ข้อความเป็นภาษาอังกฤษ)
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้โมโนไฮเดรต: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยและมีราคาเฉลี่ย 800 รูเบิลต่อ 600 กรัมในขณะที่ไฮโดรคลอไรด์ในบรรจุภัณฑ์ 48 กรัมมีราคา 2,000 รูเบิล
