หนังสือ "Highway Running for Serious Runners" - คำอธิบายและบทวิจารณ์

หนังสือของ Pete Fitzinger และ Scott Douglas เนื่องจากสามารถเข้าถึงได้ง่ายและง่ายต่อการนำเสนอคำอธิบายโดยละเอียดของแผนและหลักการของการฝึกวิ่งความพร้อมของคำแนะนำที่ไม่เหมือนใครเป็นคู่มือตารางสำหรับนักวิ่งหลายคน ผู้เขียนใช้กีฬาส่วนตัวและประสบการณ์การฝึกสอนตลอดจนประสบการณ์ของผู้เข้าพักที่มีชื่อเสียงแสดงให้เห็นถึงวิธีการปรับปรุงผลลัพธ์ในการวิ่งไปถึงจุดสูงสุดของรูปแบบสำหรับการแข่งขันหลัก

ผู้เขียน

Pete Fitzinger

หนึ่งในนักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกาผู้เข้าร่วมในการวิ่งมาราธอน 13 ครั้งซึ่งได้รับ 5 รางวัลและในการวิ่งมาราธอน 4 ครั้งเขาได้อันดับที่สองหรือสาม ในฐานะส่วนหนึ่งของทีมชาติสหรัฐอเมริกาเขาเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนในกีฬาโอลิมปิกที่ลอสแองเจลิสและโซล หลังจากจบอาชีพเขาทำงานเป็นโค้ชเป็นเวลา 18 ปี ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ในนิวซีแลนด์ทำงานเป็นนักสรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านความอดทนในการเล่นกีฬา

สก็อตต์ดักลาส

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Stayer ได้เข้าร่วมการแข่งขันหลายครั้งในระยะทางต่างๆ หลังจากจบอาชีพด้านกีฬาเขาทำงานในสิ่งพิมพ์ด้านกีฬามากมายเป็นบรรณาธิการของ Running Times และ Running & FitNews สก็อตต์ ดักลาสได้ประพันธ์หรือร่วมเขียนหนังสือเกี่ยวกับการวิ่ง 10 เล่ม: Meb For Mortals, การวิ่งมาราธอนขั้นสูง, 100 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี, คำแนะนำสำคัญระดับโลกของนักวิ่ง ฯลฯ

แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้

• การกำหนดการแข่งขันขั้นสุดท้ายของฤดูกาล
• การวางแผนการฝึกวิ่งโดยมองไปยังระยะเป้าหมาย
• การเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุด
• นำร่างกายไปสู่การแข่งขันหลักที่ฟอร์มสูงสุด

ประเภทหลักของการฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบต่อไปนี้:

• งานระยะสั้นความเร็วสูงมุ่งปรับปรุงเทคนิคและเพิ่มความถี่ขั้นตอน
• ทำงานเป็นเวลา 2-6 นาทีในการแข่งขันเพื่อเพิ่ม IPC
• จังหวะทำงานเป็นเวลา 20-40 นาทีโดยไม่มีการสะสมของกรดแลคติกในร่างกาย
• วิ่งความอดทน
• วิ่งเบาบูรณะ

พื้นฐานทางทฤษฎีและแนวคิดที่ใช้ในหนังสือเล่มนี้

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยสองส่วนคือ "Running Physiology" และ "Purposeful Training" ส่วนแรกให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับปัจจัยทางสรีรวิทยาที่สำคัญ ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาในการวิ่ง:

• การใช้ออกซิเจนสูงสุด
• ความเร็วพื้นฐาน
• ความอดทนบริสุทธิ์
• เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ความบริสุทธิ์ของการเต้นของหัวใจ

บทที่อธิบายแผนการฝึกประกอบด้วยข้อมูลทางสรีรวิทยาที่ครอบคลุม:

• การป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไปและการคายน้ำ
• อายไลเนอร์สำหรับการแข่งขัน
• กลยุทธ์การแข่งขัน
• คุณสมบัติของการฝึกผู้หญิง
• ความอิ่มตัวของไกลโคเจน
• อุ่นเครื่องและเย็นลง
• การฟื้นตัว;
• ปัญหาการบาดเจ็บ

เคล็ดลับการเตรียมการแข่งขัน

ผู้เขียนอุทิศส่วนที่สองให้กับการเตรียมนักวิ่งสำหรับระยะทาง: 5, 8 และ 10 กม. จาก 15 กม. ถึงฮาล์ฟมาราธอน 42 กม. และครอส ในบทของส่วนนี้ผ่านปริซึมของสรีรวิทยาการฝึกนักกีฬาในแต่ละระยะจะถูกพิจารณา

ผู้เขียนเปิดเผยบทบาทของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาในแต่ละระยะโดยให้ความสำคัญกับตัวบ่งชี้ที่ควรเน้นในการเตรียมการสำหรับการเริ่มต้นครั้งสำคัญ

หนังสือเล่มนี้นำเสนอปัจจัยการแปลงที่อนุญาตโดยอิงจากข้อมูลที่ได้รับสำหรับระยะทางอื่น ๆ เพื่อทำนายผลลัพธ์ที่ระยะทางวิ่งหลัก ในตอนท้ายของแต่ละบทมีแผนการฝึกตามความเหมาะสมของนักวิ่งเคล็ดลับเกี่ยวกับยุทธวิธีและจิตวิทยา

การใช้หลักการฝึกเหล่านี้แสดงโดยตัวอย่างของนักวิ่งที่มีชื่อเสียงในการเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด

ซื้อหรือดาวน์โหลดได้ที่ไหน?

คุณสามารถซื้อหนังสือ "Highway Running for Serious Runners" ได้ในร้านค้าออนไลน์:

• กีฬา www.sportkniga.kiev.ua (เคียฟ) OZON.ru;
• chitatel.by (มินสค์);
• www.meloman.kz (อัลมาตี)

ดาวน์โหลด:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

บทวิจารณ์หนังสือ

หนังสือฝึกตนเองที่ดีที่สุดเล่มหนึ่ง เขียนอย่างเรียบง่ายและชัดเจนตรงประเด็น ฉันแนะนำทุกคน!

พอล

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันถูกพาตัวไปโดยการวิ่งและวิธีที่เพื่อน ๆ แนะนำหนังสือเล่มนี้ มีเคล็ดลับดีๆมากมายที่นี่มีแผนการที่ดีสำหรับการฝึกนักวิ่งทุกระดับ ทุกอย่างเจ๋งมากและราคาไม่แพง! หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ศึกษาค้นคว้าด้วยตนเอง ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวคือการขาดความครอบคลุมที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับปัญหาทางโภชนาการในการฝึกนักวิ่ง ฉันแนะนำให้คุณซื้อ

Teteryatnikova Alexandra

ชื่อแสดงความเหมาะสมกับเนื้อหาอย่างสมบูรณ์ ส่วนแรกครอบคลุมสรีรวิทยาการวิ่ง: ความอดทนความเร็วพื้นฐาน VO2 สูงสุดการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจการป้องกันการบาดเจ็บ ในส่วนที่สองมีการนำเสนอแผนการฝึกซ้อมและขึ้นอยู่กับระดับของนักวิ่งจะมีการนำเสนอหลายแผน เป็นเรื่องน่าสนใจที่แผนเหล่านี้จะแสดงด้วยตัวอย่างจากการฝึกฝนการแข่งขันของนักวิ่งที่มีชื่อเสียง

Shagabutdinov Renat

ฉันใฝ่ฝันที่จะซื้อหนังสือเล่มนี้มานาน น่าเสียดายที่เธอทำให้ฉันผิดหวังฉันไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ ราคาและเนื้อหาไม่เป็นไปตามคาด เสียใจมาก.

Tyurina Linochka

แม้จะมีประสบการณ์ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนมากพอ แต่ฉันก็ได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับทฤษฎีและการฝึกวิ่งมาราธอนโภชนาการและอายไลเนอร์ ขอแนะนำฉบับนี้ให้กับผู้รักการวิ่งทุกคน!

sergeybp

เขียนด้วยภาษาที่ดีและสามารถเข้าถึงได้ ใช้เคล็ดลับเล็กน้อยแม้ว่าฉันจะเถียงบ้าง

อีวาน

หนังสือของ Pete Fitzinger และ Scott Douglas ต้องขอบคุณความสมบูรณ์ของเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงเคล็ดลับมากมายความเรียบง่ายของพื้นฐานทางสรีรวิทยาของการวิ่งระยะไกลและแผนการฝึกซ้อมที่นำเสนอสำหรับนักวิ่งในระดับต่างๆอย่างไม่ต้องสงสัยจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งนักวิ่งมือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถค้นหาและ ข้อมูลที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง

ดูวิดีโอ: Judas Priest - Heading Out to the Highway (อาจ 2025).