จากมุมมองของสาขาวิชากีฬาการวิ่งเป็นสภาพธรรมชาติของร่างกายที่มีการพัฒนาลักษณะทางกายภาพ ดังนั้นขีดความสามารถและประสิทธิภาพของมันจึงเพิ่มขึ้นทุกปีไม่เพียง แต่โดยนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแทนของกีฬาไดนามิกอื่น ๆ ด้วย 
ทัศนคติต่อคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งนั้นไม่ชัดเจน บางคนคิดว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคที่รู้จักกันเกือบทั้งหมดคนอื่น ๆ แนะนำให้วิ่งให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เรียกผลเสียมากมายต่อร่างกาย
ตามที่เป็นไปได้แฟน ๆ ฝ่ายตรงข้ามและผู้ที่มีความเป็นกลางเกี่ยวกับสาขาการวิ่งพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายร่วมกัน - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยใช้ความพยายามขั้นต่ำ วิธีหนึ่งในการปฏิบัติตามเกณฑ์ประสิทธิภาพความพยายามคือการวิ่งโดยใช้น้ำหนักบนขาของคุณ
คุณสมบัติของการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ขา
มีสองคุณสมบัติหลักของการวิ่งด้วยน้ำหนัก - การวิ่งนั้นยากกว่า ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้น โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของน้ำหนักความเฉื่อยของร่างกายจะเพิ่มขึ้นทำให้หยุดยากขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้นในการล้ม
เหมาะสำหรับใคร
การวิ่งโดยใช้น้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดังนั้น 1.5 กก. ที่ขาจึงเท่ากับ 8-10 กก. บนสายพาน
โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งแบบยกน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 3-5 เท่านั่นคืออย่า 1 ปี แต่ 2-4 เดือนหรือวิ่งไม่ใช่ 1 ชั่วโมง แต่เป็น 12-15 นาทีต่อวัน
ในกีฬาที่มีพลวัตเกือบทุกประเภทการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการยกน้ำหนักที่เท้าของคุณหรืออีกหนึ่งองศาจะรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไป สำหรับผู้ที่เดินป่าเป็นระยะเวลานานนี่เป็นโอกาสดีที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบวิ่งกับการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเพื่อช่วยปั๊มกล้ามเนื้อขาและต้นขาทั้งหมด
การวิ่งครั้งนี้จะให้อะไร?
- เร่งการส่งออกซิเจนไปยังเปลือกสมอง
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เร่งการเผาผลาญไขมัน
- ให้การสูบฉีดของกล้ามเนื้อ
- มันจะเพิ่มความอดทนและนี่คือผลการแข่งขันกีฬาที่เพิ่มขึ้นและการลดอาการหายใจถี่
- เพิ่มการวิ่งจ็อกกิ้ง (ช่วงที่ขาระเบิด) - ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการกระโดดที่ยาวนานและสูงสำหรับผู้ที่เอาชนะอุปสรรคในขณะวิ่งและสำหรับนักปั่นจักรยานที่มักจะขี่ด้วยเกียร์ต่ำ
- ลักษณะความสวยงามที่น่าดึงดูดของขา คุณสามารถอวดบนชายหาดในโรงอาบน้ำห้องอาบแดด ฯลฯ
กล้ามเนื้อทำงานอะไร?
เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและข้อเท้าได้และนี่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำกับเครื่องจำลอง
กล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังทวารหนักและกล้ามเนื้อเฉียงของส่วนล่างก็ทำงานเช่นกัน การยกน้ำหนักที่ขาจะทำให้กระดูกสันหลังเกิดความเครียดน้อยลงในขณะที่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกสูบฉีด
สิทธิประโยชน์
- ระยะเวลาสั้น ๆ ของการแข่งขัน
- การพัฒนาที่ซับซ้อนของขาของต้นขาและการกดรวมถึงกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
- เผาผลาญมากกว่าระหว่างการวิ่งปกติถึง 5 เท่า สารที่มีประโยชน์ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งธรรมดาจะถูกดูดซึมในชั้นไขมันไม่มากนักเมื่อผ่านเข้าไปในไมโอไฟบริล (โปรตีนเส้นใยกล้ามเนื้อ)
- ประหยัดเวลาในการกระจายจำนวนแนวทางและการทำซ้ำและพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อขา
ข้อเสีย
- ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งด้วยน้ำหนักคุณต้องวิ่งโดยไม่มีพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักเพิ่มเติม
- การวิ่งโดยใช้น้ำหนักเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การวิ่งดังกล่าวส่งผลเสียต่อข้อต่อเข่า
- การเลือกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
สารช่วยถ่วงน้ำหนักคืออะไร?
วัสดุถ่วงน้ำหนักมี 2 ประเภท:
- Lamellar - มีน้ำหนักในรูปแบบของแผ่นเหล็กแบนหรือกระบอกสูบโลหะ
- Bulk - มีน้ำหนักในรูปแบบของกระสอบทรายหรือโลหะ
สำหรับการวิ่งการถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือด้วยการยิงหรือทรายจะเหมาะกว่ามากเนื่องจากสามารถทำซ้ำได้อย่างสมบูรณ์เพื่อคลายกล้ามเนื้อและล็อคขาให้แน่น ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาตัวแทนถ่วงน้ำหนักดังกล่าวมีราคาตั้งแต่ 1,300 ถึง 4,500 รูเบิล
เทคนิคการวิ่งโดยใช้น้ำหนักที่ขา
เทคนิคการวิ่งมี 2 วิธี
- เทคนิคการวิ่งด้วยน้ำหนักปรับให้เข้ากับเทคนิคการวิ่งปกติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มวิ่งด้วยน้ำหนักหลังจากวิ่งโดยไม่มีพวกเขาเป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้น
- กำลังเกิดเทคนิคแยกต่างหาก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่วิ่งโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพที่จำเป็นสำหรับกีฬาอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งด้วยน้ำหนักโดยไม่มี:
- ความเฉื่อยของร่างกายอื่น ๆ
- ความยากในการเอียงลำตัวไปข้างหน้า
- วางเท้าบนแนวเดียวกันได้ยาก
- ด้วยการเริ่มต้นอย่างแรงมีความเสี่ยงที่จะทำให้เอ็นและข้อต่อฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บ
บทวิจารณ์นักวิ่ง
ผมวิ่ง 100-200 เมตรเพิ่งใส่อุปกรณ์ไม่ได้ ฉันวิ่งอย่างตึงเครียด ผู้ฝึกสอนกำหนดน้ำหนักที่ขาในคอมเพล็กซ์ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งการเริ่มต้นก็มีพลังมากขึ้นและมีความรู้สึกไร้น้ำหนักหรืออะไรบางอย่าง โดยทั่วไป - รางวัลระดับภูมิภาค
แอนดรู
และฉันขลุกอยู่ที่ 3,000 เมตรจนกระทั่งได้รับคำบอกว่าฉันสามารถลองรับรางวัลในเชิงพาณิชย์ได้ โค้ชได้รับคำแนะนำ เขาบอกว่ามีศักยภาพ แต่เราต้องทำงานเป็นปี แล้วทำไมไม่เพราะก่อนหน้านั้นฉันไม่ได้วางแผนที่จะแสดงที่ไหน! ในการฝึกคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบเป็นพิเศษในราคา 2,500 รูเบิลตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน ไชโย! ฉันลด 50,000 รูเบิลเมื่อเดือนที่แล้ว!
โหระพา
เพื่อนของฉันบอกฉันว่าไม่มีอะไรดีไปกว่าการสูญเสียสองสามกิโลเหมือนการวิ่ง ตอนแรกฉันมีส่วนร่วมในการวิ่งจ็อกกิ้งนี่คือการวิ่งออกกำลังกายง่ายๆเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในตอนเช้า ยิ่งหายมากขึ้น. พวกเขาแนะนำให้ฉันติดต่อฟิตเนสและมีผู้หญิงคนนั้นอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำหนักที่ซับซ้อน ตอนนี้วิ่งไม่ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่เป็นเวลา 30 นาที ก่อนอื่นฉันต้องเริ่มด้วยการเดินและหลังจากนั้น 3 เดือนฉันก็ต้องก้าวไปสู่การวิ่ง พวกเขาจดบันทึกอาหาร - ไขมันเล็กน้อยผักและผลไม้มากขึ้นและไม่ต้องทอด รู้มั้ยไม่ใช่ว่าฉันลดน้ำหนักไปมาก แต่ขาของฉันกลับสูบฉีดจริงๆ!
แอนนา
ขณะที่พวกเขาพูดว่า "Gagarin ไปถึงที่นั่นแล้ว" ฉันวิ่งเพื่อความสุขของตัวเองเดินป่ากับเพื่อน ๆ โดยทั่วไปแล้วเขาไม่เสียใจ อย่างไรก็ตามหลังจากปีนขึ้นไปนานหายใจถี่ก็เริ่มขึ้น นักท่องเที่ยวคนหนึ่งแนะนำว่าในช่วงเช้าจ็อกกิ้งให้ยึดขา 700 กรัม หกเดือนต่อมาวงเดือนบินออกไปจากนั้นความคลาดเคลื่อน ตอนนี้ไม่มีวอล์คเกอร์บนภูเขา
บอริส
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการโต้เถียงที่ไม่เป็นอันตรายว่าใครจะวิ่งได้เร็วที่สุด 2 รอบในสนามกีฬาจากนั้นนักกีฬาก็เป็นผู้โต้แย้งพวกเขากล่าวว่าจะมีคนมาจากต่างประเทศและให้เงินผู้ชนะ 500 ยูโร คุณจะเตรียมตัวอย่างไรใน 3 เดือน? แฟนของฉันแนะนำให้ยกน้ำหนัก ทุกอย่างเป็นไปด้วยความปัง ชนะการแข่งขันครั้งนี้ และตอนนี้ผู้ชายคนนั้นก็หายไปและมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
นาตาลียา
ดังที่คุณเห็นจากบทวิจารณ์การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการยกน้ำหนักนอกเหนือจากการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองแล้วอาจเป็นอันตรายได้ ความผิดปกติของข้อต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด - ไม่ใช่รายการผลข้างเคียงทั้งหมด
หากต้องการรับเฉพาะแง่บวกจากบทเรียนนี้คุณต้อง:
- เพิ่มภาระทีละน้อย
- อย่าวิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง แต่จนกว่าคุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกและหรือกล้ามเนื้ออิดโรย
- เริ่มด้วยการเดินจนกล้ามเนื้อชินกับน้ำหนัก
- ฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของโค้ชของสโมสรที่มีชื่อเสียงในภูมิภาคตามโปรแกรมที่จัดทำขึ้นสำหรับคุณโดยเฉพาะ
