การออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อความฟิตช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังรวมถึงการเดินทางหรือวันหยุด ข้อได้เปรียบหลักของยางรัดคือการขนส่งไปยังสถานที่ต่างๆได้ง่าย ด้วยความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
ประโยชน์ของการใช้หมากฝรั่งฟิตเนส
ประโยชน์หลักของหมากฝรั่งฟิตเนสคือ:
- ความสามารถในการปรับระดับของการยืดนั่นคือภาระระหว่างการฝึกอบรม คุณสามารถใช้แถบยางยืดที่มีความแข็งต่างกันเพื่อเปลี่ยนจังหวะของกิจกรรม
- การออกกำลังกายแถบยางยืดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อขาและก้น
- เมื่อกล้ามเนื้อถูกโหลดแรงในข้อต่อจะลดลงเช่นเดียวกับการฝึกฟิตเนสมาตรฐาน
- หากไม่สามารถทำงานกับน้ำหนักได้ยางยืดจะเป็นอะนาล็อกที่ยอดเยี่ยม
- คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา
กฎสำหรับการออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกาย
ในการทำแบบฝึกหัดให้สำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- คุณต้องใช้โหลดที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย หากยางยืดอ่อนตัวให้พับครึ่งแล้วทำงานในสถานะนี้
- คุณไม่ควรพยายามบังคับให้เพิ่มภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อเกินเป้าหมายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องให้ 10-15 ครั้ง 2 เซ็ต
- ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกดก้นและต้นขาของขาควรตึงให้มากที่สุด การมีส่วนร่วมของหลังส่วนล่างทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่ถูกต้อง
- ยางยืดสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ - ใต้หัวเข่าข้อเท้าใต้หัวเข่า จำเป็นต้องควบคุมตำแหน่งของยางยืดและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
- ในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดขาจะแยกความกว้างไหล่ออกจากกันหรือมากกว่าเพื่อการใช้ยางยืดอย่างมีประสิทธิภาพ
- เมื่อออกกำลังกายบนพื้นขอแนะนำให้ใช้พรมหรือพื้นผิวนุ่มอื่น ๆ กระดูกสามารถกระแทกพื้นสร้างความรู้สึกไม่สบายที่จะรบกวนประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
- หากยางยืดรู้สึกตึงเกินไปคุณสามารถคลายออกได้ หลังจากนั้นขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดของเธอ
- ควรสังเกตว่าการสึกหรอของแถบยางไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยโดยรวมด้วย ในระหว่างชั้นเรียนอาจฉีกขาดและเป็นอันตรายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จำเป็นต้องหมั่นตรวจสอบความสมบูรณ์ของเหงือกเป็นประจำ หากมีน้ำตาเกิดขึ้นควรเปลี่ยนหมากฝรั่ง
การออกกำลังกายเพื่อฝึกขาและก้นด้วยยางยืดออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อในขาและก้น ขอแนะนำให้จับตาดูความตึงเครียดระหว่างเซสชัน หากมีการเพิ่มส่วนอื่นในกลุ่มที่ระบุไว้ (ยกเว้นการกด) ควรหยุดการออกกำลังกายและตรวจสอบความถูกต้อง
กระโดดด้วยการลักพาตัว
แถบยางยืดใต้หัวเข่า ในระหว่างการกระโดดเล็กน้อยคุณควรกางขาออกไปด้านข้างโดยไม่งอเข่า
ลำดับการดำเนินการ:
- นั่งครึ่งตัวลดลำตัวไปข้างหน้า (แต่อย่าวาง) มือขนานกันนิ้วชี้ลง งอเข่าและแยกขากว้างกว่าไหล่
- ในระหว่างการกระโดดขาจะลงไปที่ไหล่กว้างเข่ายังคงงอ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะให้ขนานกันหรือสำลี
ขั้นตอนด้านข้าง
แถบยางยืดที่ระดับหน้าแข้ง การเดินด้านข้างสามารถเรียกได้ว่าเป็นการเดินด้านข้าง หลักการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวขาตามลำดับเมื่อเดินไปด้านข้าง
ลำดับ:
- ขามีขนาดใหญ่กว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแถบยางยืดที่หน้าแข้งแขนจะถูกรวบรวมไว้ในล็อคที่หน้าอก ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ในตำแหน่งนี้ขาข้างหนึ่งถูกยึดน้ำหนักจะเคลื่อนจากกึ่งกลางระหว่างขาไปยังจุดหยุดทั้งสองข้าง
- ก้าวไปด้านข้างอีกครั้งโดยให้ขากว้างกว่าระดับไหล่
ในการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคืออย่ารวบขาของคุณจนสุด
แกว่งไปมา
แถบยางยืดที่ระดับหน้าแข้ง นอนคว่ำขาลุกขึ้นสลับกัน คุณไม่จำเป็นต้องยกให้สูงเกินไปซึ่งจะทำให้ผลกระทบต่อการกดลดลง
มันสำคัญมากที่จะต้องจับตาดูหลังส่วนล่างไม่ควรมีอาการปวด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องออกแรงกดแรง ๆ การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อก้นและด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถปวดและตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
กำลังเดินกลับ
แถบยางยืดใต้หัวเข่า ในท่ากึ่งนั่งปอดตื้นจะทำไปข้างหลังตามหลักการเดิน
ลำดับ:
- แยกขาไหล่ออกจากกันงอเข่ากระดูกเชิงกรานซุกหน้าท้องตึง สามารถวางมือไว้ในตำแหน่งไขว้ข้างหน้าคุณได้ ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ก้าวเท้าถอยหลังเล็กน้อย ขายังคงแยกความกว้างไหล่ไม่สามารถแทงได้
- ขยับขาอีกข้างไปข้างหลังเช่นเดียวกับการเดินปกติ
ในระหว่างการออกกำลังกายควรกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาส่วนบน
แกว่งไปด้านข้างด้วยหมอบ
ยางยืดอยู่ใต้เข่า การแกว่งขาจากท่านั่งวางมือไปข้างหน้าและไปที่เอว
ลำดับการดำเนินการ:
- ตำแหน่งครึ่งหมอบแขนวางไปข้างหน้า สามารถปิดได้ ขาควรกว้างกว่าระดับไหล่ ตำแหน่งทั่วไปของร่างกายจะเอียงไปข้างหน้า ร่างกายควรจะเหมือนกับว่าคนกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้โดยเหยียดแขนออก
- ขยายลำตัวให้อยู่ในท่าตั้งตรงขาข้างหนึ่งแกว่งไปด้านข้าง ณ จุดนี้สิ่งสำคัญคือต้องยกระดับให้สูงขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณเล็กน้อยในแต่ละการเคลื่อนไหว ในระหว่างการยกมือสามารถอยู่บนสายพานหรือในสถานะไขว้กัน
จระเข้
ยืดหยุ่นใต้เข่า นอนตะแคงบนพื้น คุณต้องวางมือไว้ใต้ศีรษะวางศอกไว้ที่พื้น ขางอที่หัวเข่า เท้าควรจะยกขึ้น ในตำแหน่งนี้ขาส่วนบนขึ้นและลง ควรให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าเท้าไม่แตะพื้น
คีม
ยืดหยุ่นใต้เข่า รับตำแหน่งครึ่งสะพาน หัวไหล่ควรแตะพื้นศีรษะวางอยู่บนเสื่อ แฮนด์อยู่ในตำแหน่งว่างข้างๆ ก้นและหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น เท้าอยู่บนพื้นส้นเท้าจะกดแน่นกับแต่ละอื่น ๆ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากหากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อผิดกลุ่ม กางขาที่หัวเข่าไปด้านข้าง ความตึงเครียดสูงสุดควรรู้สึกได้ที่สะโพกหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการกางขาไปด้านข้างและในสภาพตรงกันข้าม
ยางยืดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่องหากไม่มีโอกาสทางกายภาพในการจัดการกับอุปกรณ์เสริมน้ำหนักรวมทั้งเมื่อเดินทาง แถบยางยืดใช้แทนตัวขยายที่สามารถใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อใดก็ได้
- เมื่อฝึกขาและก้นขอแนะนำให้ใส่ใจกับท่ายืนและท่านั่งเพื่อให้ร่างกายอยู่ในระดับที่กำหนด
- ในกรณีส่วนใหญ่หัวเข่าจะงอและกระดูกเชิงกรานจะหดกลับ
- กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายควรได้รับการตรวจสอบประสิทธิภาพสูงสุด
- หากแรงกระแทกระหว่างการออกกำลังกายเกินกว่ากล้ามเนื้อก้นและขาคุณควรออกแรงกดให้แน่นและถ่ายแรงไปยังบริเวณที่ต้องการ
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขอแนะนำให้ตรวจสอบสภาพของแถบยางอย่าใช้ในตำแหน่งที่ยืดเกินไป
- หากเทปเบาระหว่างการออกกำลังกายควรพันเทปสองรอบแล้วออกกำลังกายต่อ ควรเปลี่ยนเป็นกรณีที่ใกล้ที่สุด
