ผู้หญิงหลายคนที่ฝึกในรูปแบบของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำมีความสนใจในคำถามที่ว่าการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้หรือไม่และจะส่งผลต่อเด็กในครรภ์อย่างไร
ควรสังเกตว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ต้องได้รับการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับนรีแพทย์และขึ้นอยู่กับลักษณะของการตั้งครรภ์
ฉันสามารถวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องร่างกายของนักวิ่งจะเปลี่ยนไปการตั้งครรภ์ทำให้การออกกำลังกายต้องลดลง ผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นเวลานานไม่สามารถปฏิเสธที่จะออกกำลังกายได้ดังนั้นจึงควรใช้การจ็อกกิ้งหลังจากได้รับการตรวจจากแพทย์แล้ว สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือระยะเวลาของการตั้งครรภ์และลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกาย
ในระยะแรกนั้น
การวิ่งจ็อกกิ้งในสัปดาห์แรกหลังการตั้งครรภ์สามารถทำได้หากผู้หญิงไม่รู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามต้องระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทบทวนความเข้มข้นของการออกกำลังกายและค่อยๆลดลง
ในสัปดาห์แรกของการมีบุตรต้องพิจารณาคุณสมบัติต่อไปนี้:
- ร่างกายของผู้หญิงเพิ่งเริ่มชินกับการเปลี่ยนแปลงดังนั้นการรับน้ำหนักเพิ่มเติมอาจขัดขวางกระบวนการสร้างอวัยวะของเด็ก
- ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เอ็นจะอ่อนแอลงดังนั้นเมื่อมีภาระหนักความรู้สึกไม่สบายอาจปรากฏขึ้น
- เมื่อวิ่งอาการบวมของแขนขาจะเพิ่มขึ้น
- ขณะวิ่งอวัยวะภายในสั่นสะเทือนซึ่งอาจทำให้เลือดออกได้
การวิ่งในช่วงแรกมีอันตรายมากมายอย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถฝึกได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายจนถึง 10-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากในช่วงนี้มักพบอาการเลือดออกและมีความเสี่ยงต่อการยุติการตั้งครรภ์
ในวันต่อมา
การวิ่งออกกำลังกายในช่วงสุดท้ายเป็นไปได้อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรฟังร่างกายของเธอก่อนทำแต่ละครั้ง ในขณะที่วิ่งผู้หญิงควรตรวจสอบชีพจรของเธออย่างระมัดระวังและดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถวิ่งได้ถึง 36 สัปดาห์ ในอนาคตชั้นเรียนจะถูกยกเลิก
การวิ่งจ็อกกิ้งในภายหลังจะดำเนินไปอย่างช้าๆไม่เกิน 30-35 นาทีขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของผู้หญิง ผู้หญิงเลือกจังหวะของชั้นเรียนเป็นรายบุคคลสามารถวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
การตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกันในสตรีหลายคนในระยะหลังทารกในครรภ์จะจมลงในอุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรงดังนั้นด้วยอาการดังกล่าวจึงห้ามวิ่งแม้จะใช้ผ้าพันแผลก็ตาม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะอุ้มเด็ก
ในระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อของหัวใจแข็งแรงขึ้นและอวัยวะในระบบทางเดินหายใจจะพัฒนาขึ้นซึ่งสำคัญมากก่อนการคลอดที่กำลังจะมาถึง
- การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้คุณอิ่มตัวอวัยวะของเด็กด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น
- มีการพัฒนาเอ็นของข้อต่อสะโพกซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตร
- ปรับปรุงกระบวนการไหลเวียนโลหิต
- สารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
- อาการเครียดจะลดลง ในผู้หญิงหลายคนในระหว่างตั้งครรภ์ระดับความต้านทานความเครียดจะลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาของฮอร์โมน
- พิษลดลงเนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด
- กล้ามเนื้อกระชับซึ่งหมายความว่าผู้หญิงหลังคลอดบุตรจะสามารถกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์จากการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถสังเกตได้หลังจาก 10-11 สัปดาห์ก่อนช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้เล่นกีฬา
วิธีการวิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
ความปลอดภัยและการก้าวที่ถูกต้องเป็นเกณฑ์หลักสำหรับการออกกำลังกายขณะอุ้มเด็ก
การวิ่งขณะตั้งครรภ์ต้องใช้กฎต่อไปนี้:
- ไม่แนะนำให้เริ่มการวิ่งจ็อกกิ้งหากไม่เคยมีการฝึกมาก่อน
- ในระหว่างการดำเนินการคุณต้องปรึกษานรีแพทย์เป็นประจำ
- ในขณะวิ่งคุณต้องใช้ชุดชั้นในพิเศษที่รองรับหน้าท้อง
- การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 30 นาทีการวิ่งสามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินเร็ว
- การฝึกอบรมจะจัดขึ้นไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- การวิ่งจะดำเนินการในสภาพอากาศที่ดีเท่านั้น
- หลังการฝึกคุณต้องอยู่ในท่านอนหงายเป็นเวลา 15-20 นาที
- ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนสพิเศษที่ช่วยให้คุณควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
- ชั้นเรียนจะจัดขึ้นเฉพาะกลางแจ้ง
- ในแต่ละสัปดาห์ระยะเวลาการวิ่งจะต้องลดลง
- ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในความเป็นอยู่ที่ดีส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ การเพิกเฉยต่อสุขภาพที่ไม่ดีอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดและพัฒนาการของเด็กในครรภ์บกพร่อง
ข้อห้ามในการวิ่งจ็อกกิ้งขณะอุ้มเด็ก
การวิ่งขณะอุ้มเด็กมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:
- หากผู้หญิงเคยแท้งบุตรหรือตั้งครรภ์นอกมดลูกมาก่อน
- มีการคุกคามของการแท้งบุตร
- ความดันโลหิตสูง;
- ฮีโมโกลบินลดลง
- เส้นเลือดขอด;
- การละเมิดเลือดออกจากรก
- การตั้งครรภ์กับทารกในครรภ์สองคนขึ้นไป
- ความคิดหลังการทำเด็กหลอดแก้ว
- พิษ;
- สุขภาพไม่ดีของผู้หญิง
- เพิ่มเสียงมดลูก
- โรคไต
- โรคต่างๆที่มีลักษณะเรื้อรังและชั่วคราว
ไม่แนะนำให้เข้าเรียนโดยไม่ผ่านการทดสอบที่กำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมก่อน
การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้อห้ามในการดำเนินชีวิตตามปกติ การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์หยุดชะงักและกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็กในครรภ์ด้วย
สำหรับผู้หญิงที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการวิ่งที่ถูกต้องและไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียด
