เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายในยิมขามักเจ็บ เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นหากโหลดไม่แข็งแรงมาก ก่อนเข้าเรียนนักกีฬามือใหม่หรือคนธรรมดาหลายคนไม่ได้อบอุ่นร่างกายเพียงพอหรือตัดสินใจที่จะพักผ่อนและนั่งหลังจากนั้นก็ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
จำเป็นต้องเปลี่ยนยุทธวิธีในการวิ่งหรือวอร์มอัพทุกครั้งก่อนการฝึก มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะไม่เพียง แต่เจ็บ แต่ยังบวมด้วย
ทำไมขาของฉันถึงเจ็บหลังจากวิ่ง?
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งหรือออกกำลังกายมักเกิดจากกรดแลคติก มันถูกปล่อยออกมาเนื่องจากการเผาผลาญกลูโคสระหว่างออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นป้องกันไม่ให้ได้รับออกซิเจน กระบวนการสลายกลูโคสเกิดขึ้นแบบไม่ใช้ออกซิเจน
กรดแลคติกสร้างขึ้นในหนูทำให้เกิดความเจ็บปวด หลังจากเลือดไหลออกจากกล้ามเนื้อความเจ็บปวดก็จะหายไป
วิธีขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ:
- เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืด
- เราทำการนวด
- อาบน้ำอุ่น
- เราดื่มน้ำสองสามแก้ว
หลังจากหายปวดแล้วแนะนำให้วอร์มขาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดังนั้นกางเกงวอร์มหรือกางเกงรัดเข่าจะช่วยได้ บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อน่องเจ็บและไม่ค่อยเกิดที่สะโพก
จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย?
ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำหลาย ๆ โค้งสควอทการแกว่งขา เมื่อกล้ามเนื้องอกล้ามเนื้อจะหดตัวได้ดีขึ้นมาก นอกจากนี้ควรออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนิ่งอาบน้ำอุ่นและการนวดช่วย
อุ่นเครื่องหลังวิ่ง
หลังจากวิ่งคุณไม่ควรนั่งหรือนอนราบ คุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อยเดินเล่น บางครั้งผู้ที่ไปวิ่งจะสลับกันไปมาระหว่างการเดินเร็วและการวิ่ง ทำให้โหลดได้มากขึ้น
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะพักผ่อนและพักฟื้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ น้ำหนักจะไม่หายไปและเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
บางครั้งอาจปวดทั้งตัวราวกับถูกทุบตี อย่าพยายามฟิตถ้านอนไม่เพียงพอ
ปริมาณน้ำที่เพียงพอ
ควรดื่มน้ำมาก ๆ เสมอเมื่อมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย หากมีน้ำไม่เพียงพอก็ไม่เพียง แต่ปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังปวดตอนกลางคืนด้วย
เพื่อให้น้ำน่าดื่มยิ่งขึ้นคุณสามารถเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยที่นั่น
อาหารที่มีโพแทสเซียมและแคลเซียมเพียงพอ
เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ควรมีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม สารเหล่านี้พบในแอปริคอตแห้งและชีสกระท่อมกล้วยและปลา
อาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวมักเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ ดังนั้นหลังการฝึกขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหรือสองแก้ว
อาบน้ำอุ่น
หากกล้ามเนื้อของคุณรบกวนคุณบ่อยๆการอาบน้ำอุ่นจะช่วยได้ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเร่งการไหลเวียนของเลือด
หากหน้าแข้งของคุณเจ็บให้ใช้ผ้าขนหนูถูหรือนวดด้วยมือใต้น้ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหลับไปในน้ำหลังจากวิ่งดังนั้นจงตื่นตัวอยู่เสมอ
ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น
สำหรับผู้ที่รักความร่าเริงและอารมณ์ดีการอาบน้ำแบบคอนทราสต์จะช่วยได้ เราเปิดน้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยๆนำไปแช่เย็น
ไม่ควรเปลี่ยนน้ำอย่างรุนแรงร่างกายที่ร้อนขึ้นไม่ชอบหยดเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาจส่งผลต่อหัวใจ โดยปกติความเจ็บปวดในน้ำเย็นจะอยู่ได้นานขึ้นซึ่งหมายความว่าเราจะทำให้เลือดกระจายตัวในตอนแรกที่ร้อน
นวด
การนวดช่วยได้ในทุกสถานการณ์ คุณสามารถนวดตัวเองหรือขอคู่นอน คุณต้องทำอย่างจริงจังถ้าเรานวดหน้าแข้งเราก็เริ่มจากข้อเท้าไม่ใช่ในทางกลับกัน ครีมหรือเจลอุ่นช่วยได้มาก
หากกล้ามเนื้อส่วนอื่นเจ็บคุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง ควรนวดกล้ามเนื้อต้นขาก้นด้วยเครื่องนวดและถูกล้ามเนื้อหลังด้วยแปรงธรรมดาเพื่อล้างร่างกาย นวดบนร่างกายที่แห้งจนเป็นผื่นแดง ไม่แนะนำให้แช่แปรง
ไม่แนะนำให้นวดกล้ามเนื้อท้องด้วยตัวเอง คุณสามารถลากท้องได้ตามเข็มนาฬิกาเท่านั้น
ประโยชน์ของการนวด:
- เร่งเลือด
- เร่งการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
- ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การนวดเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหลังวิ่ง ขอแนะนำให้ทำเพื่อร่างกายที่สะอาด
รองเท้าสบาย ๆ เสื้อผ้า
อย่าลืมใช้รองเท้ากีฬาที่ถูกต้อง รองเท้าผ้าใบบางรุ่นมีขายในยิมแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับการวิ่งบนถนน อย่าลืมตรวจสอบตัวเลือกที่คุณกำลังซื้อมิฉะนั้นขาของคุณอาจไม่เพียง แต่เจ็บ แต่ยังเหนื่อยอีกด้วย
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง:
- เราใช้ขนาดของเราเท่านั้น ไม่มีขนาดใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงขาจะเหนื่อยและนักกีฬาจะสะดุด
- ด้านบนของรองเท้าผ้าใบควรพอดีกับเท้า
- ผูกรองเท้าอย่างถูกต้องรองเท้าผ้าใบไม่ควรถูหรือทับ
- ความกว้างเพียงพอภายใน ไม่ควรบีบเท้าที่ด้านข้าง ในระหว่างการวิ่งขาจะบวมเล็กน้อยพวกเขาควรจะสบาย
- ทดสอบการพับ รองเท้าควรโค้งงอได้ง่ายเมื่อคุณวิ่งโดยที่เท้าของคุณงอ มิฉะนั้นด้วยรูปแบบที่แข็งของรองเท้าผ้าใบคุณอาจสังเกตเห็นว่าขาของคุณเจ็บ
- หากคุณมีเท้าแบนให้ซื้อและใช้พื้นรองเท้าพิเศษ พวกเขาจะช่วยให้คุณวิ่งและไม่เหนื่อย
- ถุงเท้าแบบรัดรูปจะกระชับกับขามากขึ้นดังนั้นเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูกาลต่างๆจึงควรพิจารณา
ทดสอบรองเท้าของคุณที่บ้านก่อนออกวิ่ง แต่งตัวและวิ่งจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง หากเท้าของคุณไม่สบายก็ยังไม่สายเกินไปที่จะส่งคืนรองเท้าของคุณที่ร้าน
อย่าลืมเสื้อผ้าวิ่งที่เหมาะสม มันควรจะสบายและสะดวกสบาย บุคคลไม่ควรเป็นหวัดหรือเหงื่อออกมากบนถนน
อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ในหนึ่งวันหลังจากการฝึกหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ ไม่เป็นไรคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดได้ สาเหตุของอาการปวดดังกล่าวไม่ใช่กรดแลคติกอีกต่อไปกล้ามเนื้อ microtrauma จะปรากฏขึ้น
น้ำตาไมโครเป็นเรื่องที่น่าหนักใจกว่าซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงแค่ลดภาระ เนื้อเยื่อจะรักษาและกล้ามเนื้อจะมีปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
การรักษา microtraumas:
- เราใช้ครีมอุ่นที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา ตัวอย่างเช่น Finalgon จะทำ;
- คุณสามารถนวดเบา ๆ ที่จุดเจ็บได้
- การออกกำลังกาย แต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
อย่าออกจากการออกกำลังกายหากกล้ามเนื้อของคุณปวดเล็กน้อย ค่อยๆไปร่างกายจะชินและทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ
หากคุณไม่พบอาการปวดที่กล้ามเนื้อ แต่เกิดที่ข้อต่อคุณต้องหยุดวิ่งจ็อกกิ้งชั่วคราวและติดต่อเพื่อรับการตรวจ มันเกิดขึ้นหลังจากการวิ่งอาการบาดเจ็บที่ขาเก่าข้อต่อเคลื่อนหรือกระดูกสะบ้าเริ่มรบกวน อย่าพยายามวิ่งเอาชนะความเจ็บปวดและพันขาเพราะจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
การวิ่งเป็นความสุขเสมอเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณต้องจำไว้ว่าขาของคุณอาจเจ็บจากเส้นเลือดขอดและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวาน คนเหล่านี้ควรเดินเร็วใช้จักรยานออกกำลังกาย
ก่อนเข้าเรียนควรตรวจโดยแพทย์เพื่อชี้แจงว่ามีข้อห้ามหรือไม่เพื่อที่ในภายหลังคุณจะได้ไม่สงสัยว่าความเจ็บปวดมาจากไหนและจะบรรเทาได้อย่างไร อย่ากินยาลดความเจ็บปวด นี่ไม่ใช่การรักษาร่างกายอีกต่อไป แต่เป็นเพียงการทรมาน หากการวิ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขคุณสามารถหากีฬาทางเลือกที่จะเป็นประโยชน์และอารมณ์ดีได้ง่ายๆ
