ความแตกต่างหลักระหว่างการวิ่งและการเดิน

สำหรับการเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องไปกรีฑาหรือโรงยิมการเดินนาน ๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว วิ่งกับเดินต่างกันอย่างไร? การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ ความเร็วภาระของร่างกายกลุ่มกล้ามเนื้อและความอดทนที่แตกต่างกัน

หลายคนเชื่อว่าการเดินสามารถเทียบเคียงได้กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่คนที่เดิน 20 กม. ต่อวันจะได้รับภาระเกือบเท่ากันหากวิ่ง 5 กิโลเมตรด้วยการจ็อกกิ้ง การเผาผลาญแคลอรี่ในกรณีนี้จะเกือบเท่ากัน ถ้าเราพูดถึงกีฬาหรือการเดินแบบสแกนดิเนเวีย 10 กิโลเมตรก็เพียงพอแล้ว

การวิ่งการเดินแบบกรีฑาและการเดินแบบนอร์ดิกล้วนเป็นสาขาวิชากรีฑา การเขย่าเบา ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงให้เห็นถึงการเอาชนะเมตรจำนวนหนึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ระยะทางในสาขานี้มีความหลากหลายตั้งแต่การแข่งขัน 100 เมตรไปจนถึงมาราธอนหลายสิบกิโลเมตร

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิ่งและการเดินประเภทใด ๆ คือการปรากฏตัวของระยะที่เรียกว่า "การบิน" ซึ่งเป็นสถานะที่ร่างกายอยู่ในอากาศอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการแข่งขันเช่นเดียวกับการเริ่มต้นที่ต่ำ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเดินแบบกีฬาอยู่ในกฎในการแข่งขันกรีฑาประเภทลู่และลานนักกีฬาไม่สามารถนำขาสองข้างออกจากพื้นผิวพร้อมกันได้ซึ่งจะนับเป็นการวิ่ง การเดินในการแข่งขันดูแปลกมากเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจำเป็นต้องรักษาแขนขาในการเดินให้ตรง

มุมเข่า

เมื่อวิ่งบุคคลใดมีที่งอมากในบริเวณหัวเข่า นี่เป็นความจำเป็นเนื่องจากเมื่อขาชนกับพื้นผิวจะเกิดแรงผลักที่รุนแรงกว่าเมื่อเดิน ดังนั้นนักกีฬาจึงรับความเร็วที่ต้องการได้เร็วขึ้นมาก

ยิ่งเข่างอมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อ Quadriceps ก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น นี่เป็นสาเหตุหลักที่เข่าอาจเริ่มเจ็บระหว่างการวิ่งเป็นเวลานาน แต่จะไม่สังเกตเห็นเมื่อเดิน เมื่อเดินงอเข่าของบุคคลใด ๆ ไม่เกิน 160 องศา

โหลดที่กระดูกสันหลังและหัวเข่า

หลายคนอาจมีอาการปวดระหว่างการจ็อกกิ้งเป็นเวลานานหรือรุนแรงใน:

• ข้อเข่า;
• เอ็นแขนขา;
• เส้นเอ็น

อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดที่สำคัญที่กระดูกสันหลังและหัวเข่าขณะวิ่ง การแข่งขันมีบาดแผลมากกว่าการเดินแข่งขัน

นอกเหนือจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกความเสียหายที่เกิดกับเอ็นขณะวิ่งแล้วปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อร่างกาย

• ก่อนอื่นความพยายามของร่างกายของเขาเองด้วยความช่วยเหลือซึ่งนักกีฬาผลักออกจากพื้นผิว ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะรับภาระหนักและหากละเลยอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• ปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ได้แก่ พื้นผิวและรองเท้า ภูมิประเทศมีบทบาทสำคัญยิ่งยากและเป็นหลุมเป็นบ่อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น การเลือกรองเท้าก็สำคัญมากเช่นกันจำเป็นต้องใช้รองเท้าวิ่งที่นุ่มสบายน้ำหนักเบาและนุ่มเท่านั้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและป้องกันอาการปวดได้

เมื่อเดินปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่สำคัญในทางปฏิบัติและการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้จากความประมาทเลินเล่อหรือการเตรียมร่างกายไม่เพียงพอ

ความเร็ว

หนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญและโดดเด่นที่สุดคือความเร็ว ในการเดินแข่งขันนักกีฬามือใหม่พัฒนาความเร็ว 3 ถึง 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและมืออาชีพถึง 8 กิโลเมตร เมื่อถึงจุดนี้จะได้รับผลกระทบที่เรียกว่าเบรกพอยต์เมื่อเริ่มวิ่งได้ง่ายกว่าการเดินต่อไป

ความเร็วสูงสุดของคนเมื่อวิ่งคือ 44 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 30 กิโลเมตร ด้วยความเร็วนี้นักกีฬาจะไม่สามารถครอบคลุมระยะทางไกลได้

สัมผัสกับพื้นดิน

ความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือเวลาสัมผัสของแขนขากับพื้นผิวระหว่างการเคลื่อนไหว ในระหว่างการเดินไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เท้าข้างหนึ่งจะยังคงแตะพื้น

ในกรณีของการวิ่งทุกอย่างแตกต่างกันในระเบียบวินัยนี้มีช่วงเวลา "บิน" เมื่อขาทั้งสองข้างอยู่ในอากาศ เนื่องจากระยะนี้มีความเร็วสูง แต่ในขณะเดียวกันก็มีโอกาสบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกันการเดินสามารถให้ประโยชน์เกือบทั้งหมดของการวิ่งโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ามาก การวิ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อข้อต่อและเอ็นซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงปรารถนา

ความอดทน

ในขณะวิ่งการใช้พลังงานจะสูงกว่าตอนเดินอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ก็สูงขึ้นมาก

คนที่เดินนาน ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าเดิม แต่ใช้เวลานานขึ้น

สำหรับการพัฒนาความอดทนของร่างกายการวิ่งดีกว่าการเดินอย่างแน่นอนและคนที่ฝึกวินัยนี้จะสามารถทำงานได้นานขึ้นตามความสึกหรอของกำลังของตนเอง

ต้นทุนพลังงาน

ต้นทุนพลังงานในช่วงเวลาหนึ่งแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นคนที่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเหนื่อยมากกว่าคนที่เดินเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ในเวลาเดียวกันผลของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าในกรณีใดนักวิ่งจะพัฒนาความอดทนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้เร็วขึ้น

จำนวนกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้อง

ในระหว่างการวิ่งและการเดินจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อในปริมาณที่แตกต่างกันและผลกระทบต่อพวกเขาก็แตกต่างกันด้วย

เมื่อวิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายทำงานได้มากที่สุดคือ:

• สะโพก;
• ก้น;
• หน้าแข้ง flexors;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• ระหว่างซี่โครง;
• quadriceps

เมื่อเดินกล้ามเนื้อมากกว่า 200 ส่วนเกี่ยวข้อง แต่ภาระของพวกเขาจะต่ำกว่าเมื่อวิ่ง

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อเดิน:

• สะโพก;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• ก้น.

การวิ่งและการเดินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดและพัฒนาคุณสมบัติเดียวกันในร่างกายมนุษย์ แม้จะมีความคล้ายคลึงกันระหว่างสองสาขาวิชานี้ แต่ก็มีความแตกต่างกันมากมาย ความแตกต่างที่สำคัญ ได้แก่ ภาระในร่างกายความเร็วในการเคลื่อนที่การใช้พลังงานและเทคนิคการดำเนินการ