วิถีชีวิตสมัยใหม่ของประชาชนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม บางครั้งไม่มีเวลาไปยิมและเล่นกีฬา การออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ สำหรับใช้ในบ้านมาช่วย เทรนเนอร์เดินในสถานที่คืออะไร? อ่านต่อ.
เทรนเนอร์เดินในสถานที่ - คำอธิบาย
อุปกรณ์กีฬาในปัจจุบันไม่เพียง แต่ช่วยให้สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและรักษาหุ่นที่ดีเยี่ยม แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวมด้วย
แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญผิวจะยืดหยุ่นและกระชับ การเดินในสถานที่เป็นเส้นชีวิตสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหาเวลาเดินได้ทุกวัน
เพื่อจุดประสงค์นี้มีเครื่องจำลองรุ่นพิเศษในตลาดรัสเซีย เครื่องจำลองการเดินในสถานที่ต่างๆถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและรักษารูปร่างที่ดี
มัน:
- มินิสเต็ปเปอร์
- สเต็ปเปอร์ปกติ
- บันไดขั้นบันได
- ลู่วิ่งสำหรับใช้ในบ้าน
ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้าน ลู่วิ่งบางครั้งมีขนาดใหญ่มากและไม่สะดวกราคาสูงกว่าสเต็ปเปอร์ที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลายเท่า (จาก 2,500 รูเบิล) ซึ่งเป็นกลไกขนาดเล็กที่มีแป้นเหยียบและที่จับแบบดึง
กลไกดังกล่าวถูกกำหนดให้เคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของขาอย่างสบาย ๆ นอกจากนี้ในระหว่างขั้นตอนการฝึกสามารถใช้แขนและไหล่ได้ เครื่องจำลองนี้ใช้งานง่ายและบำรุงรักษาง่ายมาก
แบ่งออกเป็น:
- รุ่นคลาสสิก
- ตัวเลือกการหมุน
- ตัวเลือกการปรับสมดุล
มีการเดินแบบธรรมชาติในทุกรุ่น รูปแบบที่แพงกว่ามีตัวนับแคลอรี่และขั้นตอน และยังมีรูปแบบที่มีด้ามจับแบบนุ่มพิเศษที่ช่วยให้คุณจัดท่าทางได้ตามปกติ
ทำไมคุณถึงต้องการผู้ฝึกสอนการเดินในสถานที่?
นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังฝึกกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว
เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าวจึงได้มีการประดิษฐ์เครื่องจำลองพิเศษจำลองการเดินตามขั้นบันได มีประสิทธิภาพมากกว่าและให้โอกาสที่ดีในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่บ้าน
สเต็ปเปอร์ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออะไร?
เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทมุ่งเป้าไปที่บริเวณต่างๆของร่างกาย
stepper มีผลต่อ:
- ข้อต่อสะโพกและเข่า
- ข้อเท้า;
- กล้ามเนื้อก้น
- ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
ประเภทของเครื่องจำลองการเดินภายในบ้าน
เครื่องจำลองการเดินภายในบ้านสมัยใหม่แบ่งออกเป็นรูปแบบธรรมดาและแบบย่อส่วน
แชร์ด้วย:
- ประเภทบันได
- มีด้ามจับพิเศษ
- ด้วยกลไกการหมุน
- ในรูปแบบมินิ
Steppers คือ:
- มืออาชีพ (ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายประจำวันรวมถึงฟังก์ชั่นเพิ่มเติมมากมายมีกรณีของความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นผลิตโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง)
- อิสระ (ทำงานด้วยความช่วยเหลือของเครื่องกำเนิดไฟฟ้าพิเศษหรือแบตเตอรี่ที่เปลี่ยนได้);
- พับได้ (เหมาะสำหรับการออกกำลังกายไม่บ่อยนักรวมทั้งในลักษณะ)
ตามประเภทของการเคลื่อนไหว
แต่ละรุ่นมีการเคลื่อนไหวบางประเภท
มัน:
- คลาสสิก มุมมองนี้สื่อถึงรูปร่างที่แท้จริงของขั้นตอนตามลักษณะทางกายวิภาคของมนุษย์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ด้วยความสมดุล. แบบจำลองมีแท่นเคลื่อนที่เพื่อช่วยรักษาการประสานงานและเสริมสร้างผิว เครื่องจำลองดังกล่าวต้องใช้ทักษะและความคุ้นเคยเนื่องจากรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวจากการออกกำลังกายครั้งแรก นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับกิจกรรมเพิ่มเติม (การหมุนการยกแขนขา)
- ด้วยกลไกการหมุน โมเดลเหล่านี้มีหางเสือซึ่งช่วยให้สามารถรักษาสมดุลขณะเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว เมื่อออกกำลังกายมีภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งเป็นข้อดี
โดยหลักการของการกระทำ
หลักการของการกระทำมีความโดดเด่น:
- เครื่องกล. ไม่ส่งเสียงดังเนื่องจากทำงานโดยการกระทำของมนุษย์ (เหยียบ) ไม่มีสายไฟไม่เชื่อมต่อกับเครือข่ายทำงานจากการสั่งงานของกลไก
- แม่เหล็กไฟฟ้า. แป้นเหยียบทำงานโดยการต้านทานแม่เหล็ก มีรูปแบบต่างๆมากมายในตลาดที่มีฟังก์ชั่นการเร่งความเร็วการจดจำการอ่านจำนวนก้าวการอ่านชีพจรของแคลอรี่ มักใช้ในร้านออกกำลังกายและโรงยิม
ผู้ฝึกสอนการเดินที่ถูกต้องสำหรับการฝึกนอกสถานที่คืออะไร?
ความถูกต้องของการฝึกขึ้นอยู่กับเทคนิควิธีการและระยะเวลา ความเข้มจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงความพร้อมของบุคคล ในระยะเริ่มต้นขอแนะนำให้เรียนที่บ้านประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การใช้สูตรพิเศษในการคำนวณมาตรฐานจะไม่ฟุ่มเฟือย ไม่แนะนำให้เกิน การพึ่งพาอาศัยกันมาจากอายุน้ำหนักและสมรรถภาพทางกาย ควรบันทึกชีพจรโดยไม่ล้มเหลว
หากค่าเข้าใกล้ 200 ขอแนะนำให้หยุดพักประมาณ 20-30 นาที ควรใช้สเต็ปเปอร์เริ่มต้นไม่เกิน 10-15 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้ 5-10 นาที
กิจกรรมยอดนิยมมี 3 ประเภท ได้แก่
- มาตรฐาน. ด้วยวิธีนี้ขั้นตอนจะดำเนินการตามปกติ คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะและความกดดันได้ที่นี่ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินไปอย่างราบรื่นและก้าวหน้า
- หยุดพักครึ่ง ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ที่ปลายเท้า การเดินควรคมและเข้มข้น การก้าวเดินที่ยังไม่เสร็จก็เกิดขึ้น
- หนัก. การเคลื่อนไหวของร่างกายและแขนขาควรทำอย่างช้าๆและเน้นที่แป้นเหยียบ นี้จะรู้สึกตึงเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการฝึกอบรม
การออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- การอบอุ่นกล้ามเนื้อตามข้อบังคับเป็นเวลา 10 นาที (ขอแนะนำให้เลือกเฉพาะรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและมีคุณภาพสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ)
- ในระยะเริ่มต้นขอแนะนำให้สัมผัสพื้นผิวของแป้นเหยียบและควบคุมความสมดุลและแรงกดเพื่อคำนวณน้ำหนักบรรทุกที่เหมาะสมต่อไป
- ที่ดีที่สุดคือวางเท้าให้เต็ม (สำหรับการขยายระยะคุณสามารถลองแบบครึ่งเท้าได้)
- ขอแนะนำให้รักษาโครงสร้างของร่างกายที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย (คุณไม่จำเป็นต้องงอและงอขามากเกินไปและยกให้สูงเกินไป)
ข้อห้ามในการออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง - สเต็ปเปอร์สำหรับบ้าน
- ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องจำลองหากคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกกระดูกหักหรือข้อเคลื่อนของขา
- ไม่แนะนำให้ฝึกเดินในจุดนั้นหากพลเมืองมีโรคหัวใจไตหรือตับ
- คุณไม่สามารถใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวกับหญิงตั้งครรภ์ได้ (โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3)
- คุณไม่สามารถใช้สเต็ปเปอร์ได้หากพลเมืองมีความดันโลหิตสูง 3 องศา
- ขอแนะนำให้ฝึกเดินตามจุดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานเฉียบพลัน
จากความคิดเห็นของผู้บริโภคจำนวนมากเครื่องจำลองดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ในกระบวนการเดินกล้ามเนื้อของหัวใจได้รับการฝึกฝนระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบทางเดินหายใจจะได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพดี ผู้ผลิตผลิตทั้งแบบมืออาชีพและแบบประหยัด สิ่งนี้ช่วยให้พลเมืองสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
