ในบทความก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงประโยชน์และผลเสีย 10 และ 30 นาที วิ่ง. วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์หรือโทษของการวิ่ง 1 ชั่วโมง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ถ้าเราใช้ความเร็วเฉลี่ยในการวิ่งตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึง 7 นาทีต่อกิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงคุณจะวิ่งได้ประมาณ 8 กม. นี่คือปริมาณครอสโอเวอร์ที่ดีสำหรับ นักวิ่งมือใหม่... อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อการวิ่งเป็นเวลานานได้และแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ก็อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันในการฟื้นตัว
ดังนั้นหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ที่เป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับสุขภาพเป็นหลักชั่วโมงของการวิ่งจะมีเหตุผลก็ต่อเมื่อคุณเตรียมพร้อมเต็มที่แล้ว มิฉะนั้นคุณอาจทำงานหนักเกินไปสำหรับหัวใจและทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้เอ็นและข้อต่อที่ไม่ได้เตรียมไว้จะไม่ขอบคุณสำหรับปริมาณการวิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะสิ่งที่เป็นไปได้โดยไม่มีปัญหาแม้กับ การอุ่นเครื่องที่ดีการแพลงอย่างรุนแรง
ในการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเป็นประโยชน์คุณต้องเข้าหามันอย่างราบรื่น กล่าวคือค่อยๆเพิ่มปริมาณการวิ่ง เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10 นาทีจากนั้นวิ่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที วิ่งวันเว้นวันในช่วงแรกเนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะไม่มีเวลาฟื้นตัวหากคุณทำ จ็อกกิ้งทุกวัน.
และด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆไปถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งวันเว้นวันได้ 40-50 นาทีโดยไม่มีปัญหาใด ๆ จากนั้นไปวิ่งหนึ่งชั่วโมง แล้วพยายามรวมการออกกำลังกายทุกวัน
ฉันจะไม่พูดถึงวันที่เฉพาะเจาะจง บ่อยครั้งบนอินเทอร์เน็ตคุณต้องอ่านบทความที่กล่าวถึงสิ่งนี้: "ทุกวันเพิ่มระยะเวลาการวิ่งขึ้น 5 นาที" ฟังดูโง่ ๆ ที่จะพูดน้อยที่สุด ได้รับคำแนะนำด้วยตัวเอง บางทีพลังงานมหาศาลกำลังทำให้ร่างกายของคุณหลับใหลและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถวิ่งได้วันละชั่วโมงโดยไม่ประสบปัญหาใด ๆ ในทางกลับกันหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ การเพิ่มขึ้นของปริมาณควรจะช้า ใช้เวลาของคุณ การเพิ่มขึ้นทีละน้อยเท่านั้นที่จะเกิดผล จากนั้นหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ
ชั่วโมงการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
ฉันจะบอกทันทีว่าถ้าคุณสามารถวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นประจำโดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งเดียวที่น่าสังเกตคือการวิ่งในจังหวะเดียวกันไม่ช้าก็เร็วจะหยุดส่งผลในแง่ของการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายจะชินกับจังหวะนี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือถ้าคุณวิ่งเป็นประจำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงความเร็วจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและไขมันจะถูกเผาผลาญไปเรื่อย ๆ
ชั่วโมงทำงานทุกวัน
ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในย่อหน้าแรกคุณต้องเข้าใกล้การวิ่งทุกชั่วโมงทุกวันอย่างราบรื่น ฉันรู้จักตัวอย่างมากมายเมื่อคนส่วนใหญ่อายุน้อยเริ่มวิ่งทุกวันทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและหลังจากนั้นพวกเขาก็ไม่เคยออกไปวิ่งอีกเลยเพราะกลัวว่ามันจะเกิดขึ้นอีก ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ต้องการเข้าใจว่าผู้เริ่มต้นไม่ควรวิ่งทุกวันจนกว่าร่างกายจะพร้อม
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
