คำถามนี้เกี่ยวข้องมากสำหรับนักวิ่งทุกคน มาดูหลักโภชนาการเบื้องต้นก่อนออกวิ่งวันนี้กันดีกว่า
คาร์โบไฮเดรตก่อนวิ่ง
จำหลักการนี้ไว้ คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน และไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด และเขารู้วิธีการตุน ดังนั้นก่อนการวิ่ง 2 ชั่วโมงควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมาก อาหารส่วนนี้ประกอบด้วยธัญพืชและพาสต้าหลายประเภทเป็นหลัก วิธีทำให้อร่อยขึ้นสามารถพบได้ในตำราอาหารใด ๆ
โดยหลักการแล้วคุณสามารถกินซ้ำซากจำเจ เช่นพาสต้าต้มสุกหรือโจ๊กใส่นม แต่ในอาหารต่างๆก็ยังรสชาติดีกว่า
ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับคาร์โบไฮเดรตบางประเภท
พยายามทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบโจ๊กโซบะก็ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการที่คุณจะกินโจ๊กโซบะก่อนออกวิ่ง ในกรณีนี้คุณจะไม่มีปัญหาในกระเพาะอาหาร เนื่องจากอาหารชนิดใหม่ที่รับประทานก่อนวิ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องในตอนแรก
นอกจากนี้ร่างกายจะมีเอนไซม์จำนวนหนึ่งสำหรับการย่อยสลายอาหารชนิดนี้อยู่แล้วและการย่อยอาหารจะดำเนินไปได้เร็วขึ้น
อย่ากินเยอะนะ
ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 200-300 กรัม แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว การกินมากขึ้นจะใช้เวลาย่อยนานขึ้นและทำให้วิ่งยาก ทุกอย่างดีพอประมาณ
อย่าดื่มน้ำที่มีไขมัน
ทุกคนเข้าใจหลักการนั้น แต่ก่อนที่จะเรียกใช้จะเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะกินโจ๊กโซบะในน้ำมันพืชให้ล้างออกด้วยน้ำเย็นเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าบัควีทจะไม่มีเวลาย่อยใน 2 ชั่วโมงและร่างกายจะย่อยต่อไปในขณะที่วิ่งจ็อกกิ้ง
ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่ง
ทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว 30 นาทีก่อนวิ่ง มันคือน้ำตาล ดีที่สุดเมื่อละลายเนื่องจากของเหลวจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเสมอ ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มชาหวาน ๆ หรือชาผสมน้ำผึ้งก่อนวิ่ง โดยทั่วไปแล้วน้ำผึ้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอย่างรวดเร็ว และนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรต
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
