สปริงมาราธอนแรกของฉัน

เมื่อวันที่ 7 มีนาคม 2559 ฉันวิ่งมาราธอนครั้งแรกในฤดูกาลวิ่งใหม่ มีเพียง 10 คนเท่านั้นที่วิ่งได้เต็มระยะทางและ 20 คนยังวิ่งได้ครึ่งหนึ่งของระยะทางอย่างไรก็ตามเขาเป็นทางการโดยสมบูรณ์ดังนั้นจึงต้องพูดและรวมอยู่ในการจัดหมวดหมู่ CLB บนเว็บไซต์ Run.org ผลลัพธ์ไม่เหมาะกับฉันที่จะใส่มันอย่างอ่อนโยน รวมเวลา 2 ชั่วโมง 53 นาที 6 วินาที.

ความยากของการวิ่งมาราธอนประการแรกคือการวิ่งผ่านสวนสาธารณะธรรมดา การเลี้ยวนั้นดำเนินไปรอบ ๆ เตียงดอกไม้นั่นคือไม่มีการโค้งงอเลย และมีการหักเลี้ยว 112 จุดตลอดระยะทาง

ในบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ก่อนการวิ่งมาราธอน บางทีประสบการณ์ของฉันอาจเป็นประโยชน์กับใครบางคน

ป่วยก่อนวิ่งมาราธอน

5 วันก่อนการเริ่มต้นฉันป่วยเป็นหวัด แต่เนื่องจากฉันเข้าใจว่าอีกไม่นานฉันจะวิ่งมาราธอนวันที่ฉันรู้สึกไม่สบายฉันจึงทุ่มเทให้กับการรักษาทั้งหมด โดยทั่วไปอาการถูกลบออก ในตอนกลางคืนฉันถูก "ทอด" อย่างทั่วถึงและในตอนเช้าฉันก็เข้าสู่สภาวะปกติแล้ว

น่าเสียดายที่โรคใด ๆ แม้ว่าจะหายได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยเมื่อวิ่งในระยะทางดังกล่าว

เช้าก่อนการวิ่งมาราธอนฉันตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บคอ ฉันต้องตื่นตอนตี 5 และกลั้วคอด้วยเกลือ ไม่พบอาการป่วยอื่น ๆ แต่ในขณะนั้นฉันตระหนักว่าร่างกายอ่อนแอลงและฉันไม่สามารถแสดงออกได้สูงสุด ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนกลยุทธ์ที่ฉันได้วางแผนไว้ล่วงหน้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

อายไลเนอร์มาราธอน

เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งแล้วที่ฉันพยายามค้นหาอายไลเนอร์ที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการแข่งขัน วิธีดั้งเดิมไม่ได้ผลสำหรับฉัน ดังนั้นฉันกำลังทดลอง

คราวนี้ตัดสินใจเริ่มอายไลเนอร์สองสัปดาห์ก่อนเริ่ม นั่นหมายถึงปริมาณการวิ่งที่ลดลง 20 เปอร์เซ็นต์และการดึง 10 และ 5 กม. สองครั้งในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของสัปดาห์ด้วยอัตราการก้าวสูงกว่าการวิ่งมาราธอน

ในระหว่างสัปดาห์ปริมาณลดลงอีก 30 เปอร์เซ็นต์ และเมื่อถึง 100 กม. หนึ่งสัปดาห์ก่อนการเริ่มต้นฉันทำเพียงการครอสแบบช้าๆซึ่งฉันรวมการเร่งความเร็ว 2-3 กม. ในการวิ่งมาราธอน

ปรากฎว่าระบอบการปกครองดังกล่าวทำให้ฉันผ่อนคลายมากเกินไปและร่างกายก็ไม่ได้อยู่ในสภาพดีอีกต่อไป

ในช่วงต้นเดือนธันวาคมฉันวิ่งมาราธอนฝึกซ้อมซึ่งฉันไม่ได้ทำอายไลเนอร์และวิ่งใน 2 ชั่วโมง 44 นาที

ดังนั้นการทดลองครั้งต่อไปจะต้องฝึกต่อไปตามปกติจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่เหลืออีก 3 วันก่อนที่จะเริ่ม จากนั้นออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ลบการออกกำลังกายเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่ม

กลยุทธ์การวิ่งมาราธอน

กลยุทธ์การวิ่งที่ดีที่สุดในการวิ่งมาราธอนคือการเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นอย่างสงบเพื่อให้คุณมีพละกำลังมากพอที่จะวิ่งให้เสร็จ การไม่ "แตะ" ที่จุดเริ่มต้นของระยะทางจะช่วยให้คุณแสดงผลลัพธ์ได้ดีกว่าการวิ่งมากที่สุด

แต่เนื่องจากฉันเข้าใจว่าฉันยังไม่สามารถแสดงผลที่ดีในการวิ่งมาราธอนได้ฉันจึงตัดสินใจที่จะฝึกวิ่งมาราธอนอย่างหมดจดและหาค่าพารามิเตอร์สองอย่าง

1. วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ความเร็ว 3.43 ต่อกิโลเมตรซึ่งเป็นอัตราการก้าวเป้าหมายสำหรับการวิ่งมาราธอน 2.37 ครั้งที่ผมตั้งเป้าไว้สำหรับฤดูกาลนี้

2. เป็นเรื่องง่ายที่จะอดทนกับระยะทางที่เหลือโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์และความเร็วการฝึกช่วงเวลาทางจิตวิทยาอย่างแท้จริงนั่นคือ "ความอดทน" ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการวิ่งมาราธอน

เป็นผลให้ในจังหวะที่ถูกต้องฉันจึงควบคุมไว้ได้ประมาณ 20 กม. ฮาล์ฟมาราธอนใช้เวลา 1 ชั่วโมง 19 นาที หากเราคำนึงถึง“ เทิร์นที่ยอดเยี่ยม” ในแต่ละเทิร์นซึ่งเท่ากับ 112 ตลอดการวิ่งมาราธอนเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าฉันวิ่งส่วนเริ่มต้นโดยมีอัตรากำไรที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับเวลาที่กำหนดเนื่องจากในแต่ละเทิร์นนั้นเวลาสุทธิจะหายไปประมาณ 2 วินาทีโดยไม่นับ การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของการก้าวซึ่งฉันไม่ได้ใช้นั้นมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ

ฉันคลานไปตามระยะทางที่เหลือ แต่ละรอบก้าวของฉันลดลง รอบสุดท้ายฉันวิ่งไปอย่างช้าๆแล้ว

เป็นผลให้ครึ่งแรกเสร็จสิ้นใน 1 ชั่วโมง 19 นาที และวินาทีใน 1 ชั่วโมง 34 นาที

ข้อสรุปเกี่ยวกับการเตรียมการ

เนื่องจากการฝึกอบรมมีปริมาณมากจึงไม่ต้องใช้ความอดทน อย่างไรก็ตามเนื่องจากไม่มีการฝึกตามช่วงเวลาที่ดีการออกกำลังกายแบบวิ่งพิเศษและการฝึกความเร็วขาจึงไม่สามารถรักษาระยะทางทั้งหมดได้ตามอัตราการก้าวที่ประกาศไว้

ดังนั้นขั้นตอนต่อไปของการเตรียมการจะมุ่งเน้นไปที่ SBU โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องมัลติฮ็อป และฉันจะเพิ่มการวิ่งขึ้นเขาเพื่อรวมกล้ามเนื้อน่องให้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันไม่สามารถวิ่งได้

ด้านจิตใจของการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนครั้งนี้กลายเป็นการทดสอบจิตใจของฉันอย่างแท้จริง ฉันไม่ชอบฝึกในสนามกีฬาธรรมดา ๆ ด้วยซ้ำเพราะมันเป็นเรื่องยากทางจิตใจสำหรับฉันที่จะวิ่งเป็นวงกลมมากมาย จากนั้นวิ่งมาราธอน 56 รอบ

เมื่อเหลือ 5 กม. ก่อนถึงเส้นชัยจะรับรู้ได้อย่างสงบ แต่ 7 รอบ (รอบละ 753 เมตร) ฟังดูแย่กว่ามาก

ฉันชื่นชมคนที่วิ่งได้ทุกวันในสนามประลองซึ่งโดยทั่วไปวงกลมจะอยู่ที่ 200 เมตร สำหรับสิ่งนี้จิตใจจะต้องไม่ถูกฆ่าเลย สำหรับฉันแม้ 25 รอบต่อ 10 กม. ที่สนามกีฬาก็เป็นงานหนัก และ 56 รอบกับการกลับรถอย่างเฉียบคมในการวิ่งมาราธอนเป็นการฆาตกรรมทางจิต นั่นคือเหตุผลที่ฉันตัดสินใจไปที่นั่น - ฉันต้องฝึกพารามิเตอร์นี้ให้ได้

หลังจากการวิ่งมาราธอน

ไม่มี“ แพะรับบาป” ในวันรุ่งขึ้นอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งจะรบกวนการเดินก็ไม่ได้รับการสังเกต แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งฉันปั่นจักรยานสั้น ๆ ในขณะเดียวกันก็เปิดฤดูกาลปั่นจักรยาน

แต่ความหนาวเย็นถูกกระตุ้นด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการฟื้นฟูเนื่องจากแทนที่จะได้รับการบำบัดร่างกายจะเสียพลังงานไปกับการวิ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คาดหวัง

เริ่มต้นครั้งต่อไประหว่างวันที่ 20 - 15 มีนาคม เป็นระดับกลางฉันไม่คาดหวังผลลัพธ์ที่ชัดเจนจากมัน มันจะแสดงให้เห็นว่าฉันปรับตัวจากการวิ่งมาราธอนได้เร็วแค่ไหน

การวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปกำหนดไว้ในวันที่ 1 พฤษภาคม - Volgograd International Victory Marathon ฉันจะพยายามเตรียมตัวอย่างละเอียดสำหรับมัน

ดูวิดีโอ: มาราธอนแรกกรองไหแลวจา!! @ บรรมยมาราธอน. by หยกหม (พฤศจิกายน 2024).