ความคืบหน้าในการทำงานจะไม่เป็นเส้นตรง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนโดยใช้กราฟพิเศษในแอปพลิเคชัน strav
แผนภูมิการฝึกนี้จะคำนวณระดับความฟิตและความเหนื่อยล้าโดยประมาณ กลไกการคำนวณค่อนข้างซับซ้อน แต่สาระสำคัญนั้นง่ายมาก การออกกำลังกายจำนวนมากที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงจะมีการเตรียมตัวที่ดีความเหนื่อยล้ามาก การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงจะมีการฝึกอบรมต่ำความเหนื่อยล้าเล็กน้อย งานหลักคือการค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมของชุดค่าผสมนี้
ในกรณีนี้บนกราฟ FIRST ความคืบหน้าของฉันใน 2 เดือนซึ่งมอบให้โดยประเทศ จะเห็นได้ว่ามีความก้าวหน้าเป็นขั้นตอน
หลักการมีดังนี้ การฝึกอบรมกำลังเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มพารามิเตอร์ "การเตรียม" นั่นคือร่างกายจะได้รับการฝึกฝนมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันความเหนื่อยล้าก็ก่อตัวขึ้น เมื่อถึงระดับความฟิตระดับสูงความเหนื่อยล้าสูงสุดก็มาถึง ซึ่งต้องการการพักผ่อน. แนะนำให้พักฟื้นหนึ่งสัปดาห์ (โดยปกติทุก 3-4 สัปดาห์)
หลังจากนั้นระดับการฝึกจะลดลงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันความเหนื่อยล้าก็น้อยลง และรอบใหม่ของการฝึกอบรมจะเริ่มต้นด้วยหลักการเดียวกัน สิ่งสำคัญคือจุดสูงสุดใหม่ของความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของรอบถัดไปเกิดขึ้นพร้อมกับจุดสูงสุดใหม่ของการเตรียมการ ถ้าในระดับความเหนื่อยเท่ากันการฝึกก็จะเท่ากับรอบก่อนหน้าด้วย ซึ่งหมายความว่ามีปัญหาบางอย่างในโปรแกรมที่ไม่ให้ความคืบหน้า ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการฝึกขั้นพื้นฐานในยุเนื่องจากเธอไม่มีภารกิจดังกล่าว โดยปกติแล้วกราฟจะขึ้นอย่างราบรื่นโดยมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย และสิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและความก้าวหน้าของพวกเขาในช่วงเริ่มต้นนั้นอยู่ตลอดเวลา โดยวิธีนี้สามารถเห็นได้ชัดเจนในกราฟ SECOND ของนักเรียนคนหนึ่งของฉันที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนและวิ่งด้วยผลการแข่งขัน 3.30 ก่อนหน้านั้นเขาวิ่งได้สูงสุด 30 กม. ใน 3 ชั่วโมง
ลูกศรสีแดงแรกคือจุดเริ่มต้นของโปรแกรมของฉัน ลูกศรที่สองคือการวิ่งมาราธอนนั่นเอง อย่างที่คุณเห็นครึ่งแรกของการเตรียมการ - กราฟจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ในช่วงครึ่งหลังของการเตรียมการกำหนดการก็เริ่มขึ้นเป็นขั้น ๆ
ความหมายของอายไลเนอร์ก่อนการเริ่มต้นคือการลดระดับการฝึกอย่างแม่นยำเพื่อลดความเมื่อยล้า
สิ่งที่ควรเข้าใจโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ตารางควรจะก้าวเสมอยกเว้นช่วงเวลาเริ่มต้นเล็กน้อยและรอบพื้นฐานซึ่งการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดจะทำด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำ หลายคนดูเหมือนว่าความก้าวหน้าควรจะคงที่ และกราฟควรเป็นเพียงเส้นตรงที่นำหน้าขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงจุดหนึ่งจนกว่าระดับความเหนื่อยล้าจะถึงขีดสุด และถ้าคุณไม่ใส่ใจกับมันและฝึกฝนต่อไประดับการฝึกจะชะลอการเติบโตและในทางกลับกันความเหนื่อยล้าจะเร่งตัวขึ้น ในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปการบาดเจ็บและการขาดความคืบหน้าและแม้แต่การถดถอยที่เด่นชัด
น่าเสียดายที่กำหนดการดังกล่าวมีให้บริการเฉพาะในประเทศในการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม และมีราคาค่อนข้างแพง - ประมาณ 600 รูเบิลต่อเดือน แต่โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือการเข้าใจหลักการและปฏิบัติตามความรู้สึก จากนั้นแม้ว่าจะไม่เห็นตารางเวลานี้ แต่งานก็จะไปในทิศทางที่ถูกต้อง
