หนึ่งในคำถามที่ง่ายที่สุดในการวิ่งเป็นที่ถกเถียงกันมานานและยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ ในความเป็นจริงเป็นไปได้หรือไม่ที่จะวิ่งในตอนเช้ามันเป็นอันตรายและเป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งขณะท้องว่าง - คำถามนั้นง่ายและชัดเจนมาก
การวิ่งในตอนเช้าไม่ต่างจากการวิ่งในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน
มีหลายทฤษฎีที่บอกว่าการวิ่งในตอนเช้าทำให้หัวใจดีขึ้นหรือในทางกลับกันมันก็เกินขอบเขตมากขึ้น ในความเป็นจริงไม่มีหลักฐานวัตถุประสงค์เดียวสำหรับทฤษฎีเหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์ว่าการวิ่งในช่วงเวลาต่างๆของวันมีผลเช่นเดียวกันต่อร่างกายในแง่ของพัฒนาการของหัวใจและในแง่ของการเผาผลาญไขมัน
ตัวอย่างเช่นในการศึกษาปี 2019 ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 20 คนถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม ในช่วงเวลาที่กำหนดผู้เข้าร่วมการศึกษามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายรวมถึงการวิ่ง ในตอนท้ายของการทดลองพบว่าความคืบหน้าของผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีค่าใกล้เคียงกัน ในเวลาเดียวกันไม่พบผลข้างเคียงโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันเรียน
ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน อย่างไรก็ตามการวิ่งในตอนเช้ามีคุณสมบัติหลายประการที่คุณต้องรู้เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์
วิ่งขณะท้องว่าง
โดยปกติในตอนเช้าก่อนวิ่งจะไม่มีโอกาสรับประทานอาหารให้ครบหมู่ เนื่องจากอาหารจะไม่มีเวลาพอดี การวิ่งโดยให้อิ่มท้องเป็นความคิดที่ไม่ดี ดังนั้นคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ - เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในตอนเช้าขณะท้องว่าง? ใช่คุณสามารถ. แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรับประทานอาหารเย็นตามปกติในวันก่อน ประเด็นคือถ้าคุณกินตอนเย็นคุณได้เก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในรูปของไกลโคเจน ทั้งหมดนี้จะไม่ถูกใช้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้คุณสามารถใช้เวลาวิ่งตอนเช้าได้อย่างปลอดภัย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการจ็อกกิ้งในตอนเช้า หากคุณวิ่งในตอนเช้าโดยใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตอนเย็นมันจะหมดค่อนข้างเร็วและคุณจะสามารถฝึกการเผาผลาญไขมันได้ นั่นคือการสอนให้ร่างกายสลายไขมันอย่างแข็งขัน
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินอาหารในตอนเย็นและคุณไม่ได้เก็บไกลโคเจนไว้ก็มีความเป็นไปได้ที่การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างอาจทำให้คุณต้องทำงานหนักเกินไป และสิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานในตอนเช้า
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในตอนเช้าคุณต้องดื่มชาหวานกับน้ำตาลหรือน้ำผึ้งประมาณ 20-30 นาทีก่อนและรับประทานขนมปังหรือคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะย่อยเร็ว จะไม่เกิดความหนักใจ. และจะให้พลังงานแก่คุณ หากคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า เนื่องจากจะเป็นเรื่องยากมากที่จะวิ่งบนชาเดียวกับขนมปัง และประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวจะต่ำ
หากคุณวางแผนการวิ่งระยะยาวในตอนเช้าตั้งแต่ 1.5 ชั่วโมงขึ้นไปให้พกเจลหรือแท่งพลังงานติดตัวไปด้วย เนื่องจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตอนเย็นจะหมดเร็วนั่นเอง และการวิ่งบนไขมันเป็นเวลานานนั้นยากพอสมควร และไม่เกี่ยวข้องเสมอไปเนื่องจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะใช้พลังงานมาก ไม่ควรทำในระยะยาวหากคุณไม่ได้ทานอาหารเย็นในวันก่อน
คุณสมบัติอื่น ๆ ของการวิ่งในตอนเช้า
พยายามดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน
เริ่มการวิ่งด้วยการวิ่งช้าๆเสมอ และหลังจากผ่านไป 15-20 นาทีคุณสามารถเปลี่ยนเป็นก้าวที่เข้มข้นขึ้นได้
อุ่นเครื่องให้ดีหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเข้มข้น และทุ่มเทอย่างน้อย 20 นาทีกับมัน จากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรม
อย่าลืมกินให้ดีหลังจากวิ่ง คุณต้องเติมพลังงานที่ใช้ไป หากไม่ทำเช่นนี้ความเหนื่อยล้าอาจก่อตัวขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิ่งก่อนทำงาน และแม้ว่าคุณจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
สรุปได้ว่าการวิ่งในตอนเช้าเป็นไปได้และจำเป็น ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่งอื่น ๆ แต่คุณต้องใส่ใจกับลักษณะทางโภชนาการ แล้วจะไม่มีปัญหา
