วันนี้สถานการณ์ที่ถกเถียงกันอยู่ในวาระการประชุม: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย? คุณคิดอย่างไร? ลองนึกภาพสภาพของคุณสักครู่หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง! คุณเหนื่อยเพลียขาดน้ำ สิ่งที่คุณใฝ่ฝันคือดับกระหายจากใจ ในขณะนี้เกิดข้อสงสัยว่าตอนนี้ดื่มน้ำได้หรือไม่?
และอย่าคาดเดากากกาแฟและพิจารณาปัญหาจากมุมที่แตกต่างกัน! เราจะพูดถึงข้อดีข้อเสียทั้งหมดดูว่าโดยทั่วไปเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มหลังการฝึกอบรมและถ้าเป็นเช่นนั้นเมื่อไรและมากแค่ไหน นอกจากนี้เรายังแสดงรายการเครื่องดื่มทดแทนน้ำ พร้อมหรือยัง ไป!
เป็นไปได้ไหมที่จะมีน้ำ: ข้อดี
ก่อนอื่นมาดูกันว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง
- ประการแรกในระหว่างการออกกำลังกายคนมีเหงื่อออกมาก ของเหลวสำรองถูกใช้ไปมากจนหากคุณเหยียบตาชั่งหลังการฝึกคุณจะพบได้อย่างน้อย 500 กรัม แต่อย่ารีบดีใจเพราะมันไม่ใช่ไขมันที่เหลือ แต่น้ำ
- ประการที่สองคุณรู้ไหมว่ามากกว่าสองในสามของคนประกอบด้วยน้ำ เซลล์ทุกเซลล์ต้องการของเหลวหากปราศจากสิ่งหลังกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติจะเป็นไปไม่ได้ หลังจากฝึกเพื่อลดน้ำหนักระบบเผาผลาญกำลังทำงานอย่างเต็มที่ดังนั้นไขมันจึงถูกย่อยสลาย และหลังจากการฝึกเพื่อเพิ่มมวลอัลกอริทึมสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกเปิดตัว ดังนั้นเมื่อขาดของเหลวกระบวนการที่กล่าวถึงจะไม่เริ่มต้น
- ประการที่สามร่างกายไม่ได้โง่เลย หากเขารู้สึกได้ถึงช่วงเวลาที่อันตรายต่อชีวิตเขาจะเริ่มโหมดถนอมตัวเองทันที ในกรณีของเรากองกำลังทั้งหมดจะถูกนำไปที่การเก็บรักษาของเหลวที่เหลือ "การตอก" ในส่วนที่เหลือของกระบวนการ เป็นผลให้อาการบวมน้ำอาจก่อตัวขึ้น แน่นอนคุณสามารถลืมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวได้
นี่คือเหตุผลที่คำตอบสำหรับคำถาม“ ฉันควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย” คือใช่ สมมติว่าเพิ่มเติม - คุณต้องดื่มก่อนและระหว่างบทเรียน แต่ในปริมาณที่เหมาะสม
ดังนั้นเราจึงคิดว่าจะดื่มน้ำหลังการฝึกหรือไม่ตอนนี้เรามาแสดงรายการข้อโต้แย้งที่สนับสนุนสิ่งนี้:
- การขาดของเหลวทำให้การทำงานของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง
- หากไม่มีวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนจะไม่ถูกดูดซึม
- เธอเป็นผู้มีส่วนร่วมที่สำคัญที่สุดในกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร
- หากไม่มีน้ำเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่ซ่อมแซมและเติบโตอย่างเหมาะสม
- ของเหลวมีความสำคัญต่อการไหลเวียนของเลือดตามปกติการควบคุมอุณหภูมิการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย
คุณยังคงสามารถร้องเพลงสรรเสริญน้ำยาบำบัดของเราได้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามเรามาฟังข้อโต้แย้ง "ต่อต้าน" กันด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้ได้ข้อสรุปสุดท้าย
เมื่อไหร่และทำไมไม่?
ในทันทีเราเน้นย้ำถึงความเห็นของนักโภชนาการหลอกและผู้ฝึกสอนที่อ้างว่าหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคุณไม่ควรดื่ม - มันผิดอย่างร้ายแรง
อย่างไรก็ตามพวกเขาพบข้อโต้แย้งในการโน้มน้าวใจบอกคนใจง่ายว่าใครไม่ควรดื่มหลังการฝึกเพื่อลดน้ำหนักและพวกเขาทรมานตัวเองด้วยการบังคับให้ดื่มด้วยความหิวโหย ผลคือไม่มีผล ร่างกายทนทุกข์คนผิดหวังอย่างรวดเร็วและที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนโค้ช ที่แย่ที่สุดเขาละทิ้งการออกกำลังกายและละทิ้งความฝันที่จะลดน้ำหนัก
อ่านข้อโต้แย้งจากส่วนก่อนหน้าอีกครั้งและปิดหัวข้อนี้ตลอดไป การดื่มเมื่อสิ้นสุดการฝึกไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น
แต่! ในกรณีที่ไม่มี "แต่" ... มีสถานการณ์ที่ควรละเว้นจากของเหลว แล้วทำไมไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายล่ะ?
- หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนอย่างมากเช่นการวิ่งระยะไกลมวยปล้ำชกมวย ฯลฯ
- หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไต แต่ด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์คุณไม่สามารถเลื่อนการออกกำลังกายได้ ในกรณีนี้คุณสามารถบ้วนปากได้เท่านั้น
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นข้อโต้แย้ง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือห้ามบริโภคของเหลวจำนวนมากในระหว่างเซสชันและทันทีที่เสร็จสิ้น หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขายังต้องชดเชยการขาดดุลเพื่อที่จะฟื้นตัวตามปกติ การฝึกซ้อมสิ้นสุดลงเราทรมานเล็กน้อย (เราเพิ่มความอดทน) ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง - ตอนนี้คุณสามารถดื่มได้แล้ว!
ดังนั้นเราจึงได้อธิบายว่าทำไมในบางสถานการณ์จึงไม่สามารถดื่มน้ำได้ทันทีหลังการฝึก ตอนนี้เราได้ข้อสรุปแล้วว่าของเหลวจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มอยู่แล้วมาดูกันว่าจะกินเมื่อไหร่และเท่าไหร่
เมื่อไหร่และเท่าไหร่คุณสามารถ?
ลองพิจารณาสถานการณ์มาตรฐานสำหรับผู้เยี่ยมชมโรงยิมทั่วไปดูว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้นานแค่ไหน:
- หลังจากออกจากห้องโถงคุณสามารถจิบได้สองสามครั้ง - ไม่เกิน 100 มล. สิ่งนี้จะช่วยให้มีกำลังใจ
- จากนั้นภายใน 50-60 นาทีคุณต้องดื่มอีก 0.5-1 ลิตร ปริมาณทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในการหาปริมาตรที่หายไปให้ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังเซสชั่น ความแตกต่างจะเป็นค่าเฉลี่ยของการขาดดุลของคุณ
- ของเหลวที่เหลือดื่มในจิบเล็ก ๆ แบ่งออกเป็น 5-6 ลูกเต๋า
- อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง
- 2 ชั่วโมงหลังการฝึกคุณจะต้องดื่มของเหลวอีก 0.5-0.7 ลิตร
ตอบว่าทำไมคุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นหลังการฝึกได้ให้หันมาสนใจเรื่องสรีรวิทยาอีกครั้ง อุณหภูมิที่ต่ำจะทำให้หลอดเลือดตีบ ในขณะเดียวกันร่างกายก็ร้อนหัวใจเต้นแรงความดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และทันใดนั้นการไหลเวียนของเลือดจะลดลง เป็นผลให้ความดันพุ่งสูงขึ้นหรือปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้อย่าละเว้นความเสี่ยงที่จะเจ็บคอหากคุณดื่มของเหลวเย็นในสภาพร้อน
หากคุณสนใจแยกกันว่าจะดื่มน้ำหลังการฝึกเพื่อลดน้ำหนักได้เมื่อไหร่เรารับรองได้ว่าไม่มีความแตกต่างกันมากนัก ไม่ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่เป้าหมายใดในตอนท้ายของเซสชันคุณจะต้องมีความลื่นไหลอย่างเท่าเทียมกันอย่างเร่งด่วน ปฏิบัติตามแบบแผนข้างต้นและอย่าเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลค็อกเทลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผ่านมันไป?
ดังนั้นเราจึงตอบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำทันทีหลังการฝึกรวมถึงวิธีแบ่งปริมาณที่ต้องการออกเป็นส่วนที่ต้องการ ข้างต้นเรากล่าวว่าส่วนเกินไม่ได้เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาด ความเสี่ยงของการดื่มที่ไม่มีการควบคุมหลังออกกำลังกายคืออะไร?
- การขาดน้ำจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
- น้ำลายไหลและบวมมากมายจะปรากฏขึ้น
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่เป็นไปได้ - คลื่นไส้ท้องเสีย
- ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นอาการชักมีแนวโน้ม;
- ในบางกรณีการประสานงานจะบกพร่อง
อย่างที่คุณเห็นอาการคล้ายกับอาหารเป็นพิษแบบคลาสสิก มีความหมายบางประการในเรื่องนี้เพราะจริงๆแล้วภาวะไฮเปอร์ไฮเดรตบางครั้งเรียกว่า "น้ำเป็นพิษ"
คุณดื่มอะไรได้อีกบ้าง?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังออกกำลังกายและเข้าใจว่าสำคัญแค่ไหน นักกีฬาบางคนมักใช้โภชนาการการกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมดที่ถือได้ว่าสามารถทดแทนน้ำบริสุทธิ์ได้อย่างสมบูรณ์ส่วนใหญ่ไม่สามารถรวมอยู่ในปริมาตรที่แนะนำได้
เครื่องดื่มที่ไม่สามารถทดแทนน้ำได้: เครื่องดื่มโปรตีนเชคเครื่องเผาผลาญไขมันคอมเพล็กซ์ BCCA คีเฟอร์นม
น้ำอะไรทดแทนได้บ้าง?
- น้ำแร่ที่มีคุณภาพสูงเท่านั้นที่มีก๊าซก่อนปล่อย
- คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหลังการฝึกอบรม ขิงช่วยลดน้ำหนัก
- คุณสามารถซื้อไอโซโทนิก - เครื่องดื่มกีฬาพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มพลังงานและปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ มีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
- น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติซึ่งควรเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 2
- ยาต้มสมุนไพร
นักกีฬาแต่ละคนเลือกเครื่องดื่มที่จะดื่มหลังการฝึกซ้อมตามความชอบของพวกเขา อย่างไรก็ตามน้ำที่มีประโยชน์มากที่สุดยังคงเป็นน้ำบริสุทธิ์ หากต้องการคุณสามารถกระจายเล็กน้อยเพิ่มมะนาวน้ำผึ้งมิ้นท์แตงกวาผลเบอร์รี่ที่นั่น
ไม่ว่าในกรณีใดจะได้รับอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มชูกำลังโซดาหวานชาดำและเขียวหรือกาแฟ (คาเฟอีน) kvass น้ำผลไม้อุตสาหกรรมจากกล่องหลังออกกำลังกาย
ตอนนี้คุณรู้วิธีดื่มอย่างถูกต้องหลังออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาดและฟื้นฟูความแข็งแรง โดยสรุปเราจะบอกวิธีคำนวณการดื่มน้ำแต่ละวันของคุณผู้หญิงควรดื่ม 30 มล. ต่อน้ำหนักแต่ละกก. และผู้ชาย - 40 มล. ในเวลาเดียวกันในวันที่อากาศร้อนหรือวันที่ฝึกอบรมสามารถเพิ่มระดับเสียงได้อย่างปลอดภัยหนึ่งในสาม ดื่มช้าๆและไม่เคยอยู่ในอึกเดียว
