รูปแบบการว่ายน้ำ: ประเภทพื้นฐาน (เทคนิค) ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำและทะเล

คุณรู้รูปแบบการว่ายน้ำแบบใดและคุณต้องการเรียนรู้อะไร คุณอาจเคยได้ยินชื่อที่แตกต่างกัน แต่คุณเข้าใจไม่ชัดเจนว่าแต่ละชื่อคืออะไร สระว่ายน้ำมีเพียง 4 ประเภทหลักเท่านั้นยังถือว่าเป็นสาขากีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติและการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก นอกจากนี้ยังมีรูปแบบครัวเรือนจำนวนมากที่ไม่มีข้อกำหนดทางเทคนิคที่เข้มงวด ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นรูปแบบกีฬาที่ "ยังไม่เสร็จ" หรือมีน้ำหนักเบา พวกเขาพ่ายแพ้ให้กับคนหลังทั้งในด้านความเร็วในการเคลื่อนไหวและความบันเทิงและฟังก์ชันการทำงาน

ในบทความนี้จะกล่าวถึงการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือน้ำเปิดทุกประเภทและทุกรูปแบบ เราจะให้คุณสมบัติวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียและช่วยคุณตัดสินใจว่าข้อใดควรได้รับการฝึกฝนตั้งแต่แรก

ทำไมต้องเรียนว่ายน้ำ?

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ไม่เหมือนใครคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งแทบจะไม่สามารถใส่ลงในหนังสือเล่มใหญ่ได้ มีการฝึกฝนมาตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อกันว่าภาระเช่นนี้พร้อมกับการวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับบุคคล ขออธิบายสั้น ๆ ถึงข้อดีหลัก ๆ ของการว่ายน้ำ:

1. โดยไม่คำนึงถึงสไตล์ที่เลือกกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน
2. ระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายได้รับผลบวก
3. เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บโรคข้อ;
4. อนุญาตสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ
5. ไม่มีข้อห้ามสำหรับโรคหืดคนที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
6. เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนัก
7. ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์
8. ประหยัดจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า
9. เหมาะสำหรับเด็ก

เราเชื่อมั่นให้คุณเริ่มเรียนรู้รูปแบบการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือไม่?

วิธีการหลักในการว่ายน้ำในสระ ได้แก่ : คลานบนหน้าอกว่ายน้ำท่ากบคลานบนหลังและผีเสื้อ ด้านล่างนี้เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับแต่ละรายการ

หน้าอกหมุน

เรียกอีกอย่างว่าฟรีสไตล์หรือฟรีสไตล์ ในการแข่งขันว่ายน้ำความเร็วหลายประเภทนักกีฬาจะฝึกรูปแบบการว่ายน้ำโดยเฉพาะนี้เนื่องจากถือว่าเร็วที่สุด

เทคนิคการดำเนินการ

ตำแหน่งของร่างกายตลอดแนวทางทั้งหมดอยู่ที่หน้าอก ใบหน้าแช่อยู่ในน้ำ มือขยับในโหมดสลับกัน - ในน้ำครึ่งวงกลมทำในตำแหน่งตรงเหนือพื้นผิวมืองอเล็กน้อยที่ข้อศอก ขาตรงย้ายในโหมด "กรรไกร" ลำตัวตรงยาวถึงเชือก การหายใจเข้าเกิดขึ้นเมื่อมือหน้าจุ่มลงในน้ำ ในเวลานี้นักกีฬาวางหูของเขาไว้บนไหล่ชั้นนำใบหน้าโผล่ขึ้นมาจากน้ำและมองไปทางหลังมือซึ่งในเวลานี้จะอยู่ใต้น้ำ ในขณะนี้มีการหายใจ จากนั้นร่างกายจะหมุนไปรอบ ๆ แขนจะเปลี่ยนไปและในขณะที่ใบหน้าอยู่ใต้น้ำนักกีฬาจะหายใจออก

เทคนิคนี้ง่ายมากและถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้งานง่ายที่สุด อย่างไรก็ตามหากนักว่ายน้ำต้องการประสิทธิภาพความเร็วสูงเขาจะต้องเชี่ยวชาญในความแตกต่างเพิ่มเติมมากมาย ตัวอย่างเช่นปรับแต่งรูปแบบจังหวะฝึกการหายใจผ่าน 2-4 ชิงช้าเป็นต้น

สิทธิประโยชน์

• เทคนิคการว่ายน้ำนี้เร็วที่สุด
• ง่ายต่อการเรียนรู้
• ใช้พลังงานสูงซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
• สร้างภาระที่ทรงพลังให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ข้อเสีย

• ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจที่พัฒนามาอย่างดี
• ตลอดการว่ายน้ำทั้งหมดจะทำให้นักว่ายน้ำอยู่ในสภาพตึงเครียดซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทนได้
• นักกีฬาจะต้องพัฒนาการประสานงานและเข้าใจการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างสังหรณ์ใจ
• เป็นการยากที่จะเชี่ยวชาญตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่มีโค้ช คุณจะต้องจ่ายอย่างน้อย 1-2 บทเรียน

น้ำท่า

เทคนิคการว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมอันดับสองในสระคือการว่ายน้ำท่ากบหรือเรียกอีกอย่างว่า "กบ" แน่นอนว่าหากคุณมองไปที่นักว่ายน้ำจากด้านบนการกระทำของเขาด้วยแขนและขาจะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกบ เป็นรูปแบบการว่ายน้ำยอดนิยมในหมู่นักกีฬาสมัครเล่น หากต้องการคุณสามารถว่ายน้ำได้โดยไม่ต้องจุ่มใบหน้าลงในน้ำอย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพความเร็วสูงสุดขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเทคนิคที่แนะนำอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบกีฬาที่ช้าที่สุด

เทคนิคการดำเนินการ

ก่อนอื่นมาดูการเคลื่อนไหวของมือ - ลองทำในอากาศคุณจะเข้าใจทันทีว่าเคลื่อนที่ในน้ำได้อย่างไร ปลายแขนถูกนำมารวมกันเพื่อให้ข้อศอกแนบชิดกับหน้าอก ตอนนี้ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและในช่วงเวลาของการยืดตัวให้หันฝ่ามือของคุณโดยให้ด้านหลังเข้าหากันและขยับน้ำออกจากกันตามเดิม แขนกางออกจนเป็นเส้นตรง ตอนนี้นำแขนของคุณมารวมกันอีกครั้ง ฯลฯ

กางขาในแนวนอนหัวเข่าจะถูกดึงขึ้นไปที่ท้องควรให้ส้นเท้าชนกัน แขนขาเคลื่อนไหวพร้อมกัน - ก่อนอื่นแขนเปิดเนื่องจากมีการกระตุกไปข้างหน้าจากนั้นในขณะที่พวกเขารวบรวมใต้น้ำขาเปิดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าจะถูกหยิบขึ้นมาและดำเนินต่อไป ในช่วงเวลาที่มือทำจังหวะนักว่ายน้ำจะจมลงไปในน้ำเป็นเวลาสั้น ๆ และหายใจออก ในช่วงการกลับตัวเมื่อรวมแขนไว้ที่หน้าอกให้หายใจเข้า

สไตล์นี้ต้องการการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและไม่ต้องการระบบทางเดินหายใจมากเกินไป หากต้องการคุณจะไม่จมลงไปในน้ำเลย แต่ในกรณีนี้คุณจะว่ายน้ำได้ช้าลงและเหนื่อยมากขึ้น

สิทธิประโยชน์

• ช่วยให้คุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างสงบและผ่อนคลาย
• การเดินเรือระยะไกลที่ดีที่สุด
• ไม่กระตุ้นการกระโดดที่รุนแรงเกินไปในอัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
• ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายที่แข็งแกร่ง

ข้อเสีย

• สไตล์การว่ายน้ำที่ช้าที่สุด
• ไม่น่าตื่นเต้นที่สุดในแง่ของความสวยงามของการเคลื่อนไหว

คลานกลับ

มาวิเคราะห์กันต่อไปว่าประเภทของการว่ายน้ำคืออะไรและไปยังท่าฟรีสไตล์ที่สงบที่สุดและใช้พลังงานน้อยกว่าที่ด้านหลัง ด้วยรูปแบบนี้นักว่ายน้ำหลายคนได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโลกของการว่ายน้ำ - เมื่อคนมาที่สระว่ายน้ำเป็นครั้งแรกเขาถูกสอนให้ "นอนบนน้ำ" ทันทีที่เขาทรงตัวได้เขาจะเริ่มเคลื่อนไหวครั้งแรกด้วยมือของเขาซึ่งคล้ายกับการคลานที่หลังของเขา

เทคนิคการดำเนินการ

แขนเคลื่อนที่ในตำแหน่งสลับกันโดยยังคงตรงตลอดทุกระยะ แต่ละมือดูเหมือนจะวาดวงกลมขนาดใหญ่ - ครึ่งหนึ่งในน้ำครึ่งหนึ่งในอากาศ ลำตัวยังคงตรงยืดออกเป็นแนว หากคุณปล่อยให้หลังส่วนล่างงอคุณจะสูญเสียความเร็วและทำให้กระดูกสันหลังมากเกินไป ขาขยับในลักษณะกรรไกรเช่นเดียวกับกระต่ายหน้าอกทั่วไป

สิทธิประโยชน์

• สไตล์นี้ง่ายต่อการควบคุมแม้กระทั่งสำหรับเด็กอายุสามขวบ
• ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้อย่างสบาย ๆ ในจังหวะที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเหนื่อยเป็นเวลานาน

ข้อเสีย

• ยากที่จะบรรลุความเร็วในการเคลื่อนที่สูง
• มักจะมีความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากกระเด็นใส่ใบหน้า
• คุณลอยแบบสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่เห็นภาพตรงหน้า
• ไม่สบายที่จะว่ายน้ำในสภาพอากาศที่มีแดดจัดคุณต้องสวมแว่นตาที่เป็นกระจก

ผีเสื้อ

หลายคนอ้างว่าเป็นประเภทการว่ายน้ำที่ไม่ได้มาตรฐานเนื่องจากเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ อย่างไรก็ตาม "ก้น" หรือ "ปลาโลมา" เป็นรูปแบบกีฬาที่เป็นทางการที่แท้จริงที่สุดยิ่งไปกว่านั้นน่าตื่นเต้นที่สุดใช้พลังงานและเรียนรู้ได้ยาก มันเป็นคุณสมบัติที่สองในด้านความเร็ว แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคอย่างสมบูรณ์แบบมันอาจกลายเป็นคนแรกสำหรับคุณโดยส่วนตัวแซงลังบนหน้าอก

เทคนิคการดำเนินการ

การพายจะดำเนินการพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้างผลักน้ำออกจากกันอย่างรวดเร็วจากนั้นยืดไปตามลำตัว ในขณะนี้ดูเหมือนว่านักว่ายน้ำจะกระโดดขึ้นจากน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ที่สง่างามและน่าตื่นตาตื่นใจที่สุด ขาจะถูกกดเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนาและร่างกายจะเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นเริ่มจากหัวเข่าจากนั้นไปที่ลำตัวและศีรษะ หายใจเข้าเมื่อแขนไปข้างหลังและหายใจออกเมื่อยืดไปข้างหน้า

สิทธิประโยชน์

• รูปแบบการว่ายน้ำที่งดงามและตระการตาที่สุด
• ส่งเสริมการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างมาก - ช่วยลดน้ำหนัก
• ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายในเชิงคุณภาพ
• ช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วสูง

ข้อเสีย

• เป็นการยากที่จะเรียนรู้โดยไม่มีโค้ช
• ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยม
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการว่ายน้ำประเภทต่างๆตั้งแต่เริ่มต้น
• ไม่สามารถใช้กับการว่ายน้ำระยะไกลได้

ดังนั้นเราจึงได้ระบุรูปแบบการว่ายน้ำหลักและลักษณะของพวกเขาโดยวิเคราะห์ข้อดีข้อเสีย ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว - ไปที่สระว่ายน้ำเพื่อสมัครสมาชิก หากคุณเรียนรู้การว่ายน้ำทั้ง 4 ประเภทคุณสามารถพิจารณาตัวเองได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์และมีทักษะที่มั่นคง
ต่อไปเรามาพูดถึงรูปแบบการว่ายน้ำอื่น ๆ นอกเหนือจากกีฬา

รูปแบบการว่ายน้ำในครัวเรือน

เป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ามนุษย์ในปัจจุบันคิดค้นการว่ายน้ำได้กี่ประเภท เราจะตั้งชื่อรูปแบบประยุกต์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสามแบบซึ่งใช้ได้จริงทุกที่

1. ที่ด้านข้างหรือเหนือแขน ส่วนใหญ่มักได้รับการฝึกฝนโดยหน่วยกู้ภัยทางน้ำซึ่งจำเป็นต้องสามารถว่ายน้ำได้ข้างเดียวเพื่อที่จะจับเหยื่อด้วยมือข้างที่ว่าง ในเทคนิคนี้ขาเคลื่อนไหวด้วยกรรไกรลำตัวเกือบจะเป็นแนวตั้งในน้ำและแขนจะเคลื่อนไหวแบบไม่สมมาตรในสไตล์อิสระ
2. Tragen ชวนให้นึกถึงความคล้ายคลึงกันของการคลานหน้าอกและการว่ายน้ำท่ากบซึ่งแขนจะเคลื่อนไหวเหมือนในน้ำและขาเหมือนท่าว่ายน้ำท่ากบ สไตล์นี้ช่วยให้คุณสามารถชดเชยการขาดความเร็วของหลังและลดการใช้พลังงานของอดีต
3. ยกทรงโซซี. เช่นนี้เขาไม่มีเทคโนโลยี ร่างกายอยู่ในน้ำในแนวตั้งขาเคลื่อนไหวอย่างอ่อนแรงในประเภท "กรรไกร" และแขนจะเคลื่อนไหวที่ชวนให้นึกถึงการว่ายน้ำท่ากบ ในความเป็นจริงคนผลักน้ำอยู่ตรงหน้าช่วยให้เท้าของเขาลอยอยู่ได้ หัวไม่จมลงน้ำ
4. เหมือนหมา. ลักษณะการจมน้ำถ้าเป็นอย่างอื่น ถ้าคนที่ว่ายน้ำไม่เป็นถูกโยนลงไปในน้ำเขาก็จะเคลื่อนไหวเหมือนสุนัขโดยสัญชาตญาณโดยใช้แขนและขาที่งออยู่ใต้น้ำโดยพยายามให้ศีรษะอยู่บนผิวน้ำ ไม่ใช่สไตล์ที่สวยที่สุดและไม่ใช่รูปแบบที่เร็วที่สุดและนอกจากนี้ยังใช้พลังงาน แต่ทำไมไม่?

คุณควรเลือกสไตล์ไหน?

ดังนั้นเราจึงบอกคุณว่ารูปแบบการว่ายน้ำคืออะไรและมีข้อดีข้อเสียอย่างไร จากสิ่งที่ได้กล่าวไปเราขอแนะนำให้เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

หากเป้าหมายของคุณคือความเร็วการฝึกกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คลาน หากยิ่งไปกว่านั้นคุณมีรูปร่างที่ดีและมีความปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญในสิ่งที่ผิดปกติลองเสี่ยงโชคที่ผีเสื้อ

สำหรับผู้ชื่นชอบการว่ายน้ำแบบสงบในระดับปานกลางขอแนะนำให้ว่ายน้ำท่ากบ เผาผลาญแคลอรี่และฝึกได้ง่ายและไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระคาร์ดิโอมากเกินไป

สำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำสำหรับการเริ่มต้นเรียนรู้การว่ายน้ำที่ด้านหลังและในการนี้การรวบรวมข้อมูลที่มีชื่อเดียวกันจะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุด ถ้าคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเชี่ยวชาญความซับซ้อนของเทคนิคและรูปแบบการว่ายน้ำอย่างเป็นทางการให้เลือกครัวเรือนใดก็ได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าประเภทของการว่ายน้ำคืออะไรและเหมาะสมที่จะใช้แต่ละประเภท ต่อไป - ไปเที่ยวฟรี แต่เรายังคงแนะนำให้คุณเรียนรู้เทคนิคอย่างเป็นทางการ - ด้วยพวกเขารับประกันว่าคุณจะได้รับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกีฬาประเภทนี้

และใช่แม้ว่าเราจะพูดถึงประเภทต่างๆของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำคนใดคนหนึ่งก็สามารถฝึกบนน้ำขนาดใหญ่ได้สำเร็จ ในสภาพธรรมชาติการเรียนรู้ทั้งสนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น! หากคุณมีโอกาส - อย่าลังเลที่จะไปทะเล!