จุ่มลงในชั้นวางบนวงแหวนคว่ำ

Handstand Ring Push-Ups เป็นตัวเลือกการวิดพื้นสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการยืนบนวงแหวนโดยคว่ำกับกำแพงเป็นการยากกว่ามากสำหรับนักกีฬาในการรักษาสมดุลและรักษาสมดุล อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะนี้เนื่องจากการรวมอยู่ในการทำงานของกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มีเสถียรภาพซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "ชก" เมื่อทำแบบฝึกหัดธรรมดาตัวอย่างเช่นเมื่อทำท่าวิดพื้นในท่ายืน นอกจากนี้น้ำหนักส่วนใหญ่ยังตกอยู่ที่ไขว้และเดือยด้านหน้า

เทคนิคการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความดันในลูกตาและในกะโหลกศีรษะได้อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงไม่ควรทำโดยผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายที่เพิ่มความดัน

เทคนิคในการทำ push-ups ในชั้นวางที่วงแหวนคว่ำมีลักษณะดังนี้:

1. วางวงแหวนห่างจากผนังไม่กี่เซนติเมตรห่างกันประมาณไหล่ คุณสามารถวางขนานกันหรือกางเข้าหาตัวคุณเล็กน้อย บีบให้แน่นด้วยฝ่ามือของคุณเกร็งไขว้แบบคงที่แล้วดันเท้าขึ้นยืนใน handstand แบบคลาสสิกโดยให้ส้นเท้าหรือข้อเท้าชิดผนัง
   
2. เริ่มลงไปอย่างราบรื่นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้แหวนตกลงในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดให้พยายามดันลงในแนวตั้งด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ กางข้อศอกออกไปด้านข้างเล็กน้อยอย่าให้ขยับเข้าหากัน ลดลงเหลือ 3-5 ซม. จากหัวถึงพื้น
   
3. พยายามดันขึ้นโดยใช้พลังระเบิดทั้งหมดของคุณโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว อย่าลืมตรวจสอบตำแหน่งของวงแหวนดันลงในพื้นให้แรงที่สุด ทำงานเต็มวงสวิงโดยให้ข้อศอกยืดออกจนสุด

คอมเพล็กซ์ Crossfit พร้อมวิดพื้น

หากคุณยังไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนบนวงแหวนได้อย่างถูกต้องจากนั้นภายในกรอบของคอมเพล็กซ์การทำงานเหล่านี้สำหรับการฝึกครอสฟิตคุณสามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยและแทนที่ด้วยวิดพื้นแบบคลาสสิกในแฮนด์สแตน

ดูวิดีโอ: ตะแกรงควำจาน - เฮเฟเล (อาจ 2025).