น้ำหนักมือ: มีไว้ทำอะไรและมีประโยชน์อย่างไร? * ครอสฟิต

ครอสฟิตเป็นกีฬาสำหรับคนที่แข็งแกร่งและยืนยงและงานที่สำคัญที่สุดคือการได้รับความแข็งแกร่งในการทำงานเพื่อทำภารกิจด้านความแข็งแกร่งในชีวิตประจำวัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมสำหรับการออกกำลังกายหลาย ๆ องค์ประกอบจึงค่อนข้างสำคัญกว่าส่วนประกอบความแข็งแรง แต่จะทำให้ยากขึ้นเข้มข้นขึ้นและในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบความแข็งแกร่งของกีฬาที่แข่งขันได้อย่างไร? น้ำหนักมือเหมาะสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังใช้ในกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อพัฒนาความอดทน

ข้อมูลทั่วไป

ตุ้มน้ำหนักมือคือผ้าพันแขนแบบพิเศษซึ่งมีถุงมือน้อยกว่าซึ่งมีการฝังฟิลเลอร์พิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก จุดประสงค์หลักของพวกเขาคือการสร้างจุดศูนย์ถ่วงเพิ่มเติมที่ส่วนท้ายของข้อต่อ (ข้อมือ) เพื่อปรับปรุงการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และปลายแขนและการพัฒนาความอดทน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นครั้งแรกที่นักมวยซึ่งควรจะเพิ่มความเร็วของการเป่าในขณะที่รักษาเทคนิคกำลังคิดเกี่ยวกับน้ำหนักมือ เนื่องจากน้ำหนักเริ่มต้นของมือค่อนข้างน้อยพวกเขาจึงมีโอกาสที่จะเพิ่มความแรงในการระเบิดได้ด้วยความช่วยเหลือของวิดพื้นและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน น้ำหนักมือ (นักมวยมักใช้ถุงมือถ่วงน้ำหนัก) แก้ปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากอนุญาตให้บรรลุข้อดีที่สำคัญที่สุดสองประการ:

ช่วงการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ แม้ว่าจุดศูนย์ถ่วงของการเคลื่อนไหวจะขยับเล็กน้อย แต่น้ำหนักของมือก็ทำให้สามารถรักษาแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและใช้เทคนิคการเคลื่อนที่แบบระเบิดได้ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด
โหลดความก้าวหน้า หากการวิดพื้นและการกดบาร์เบลมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความแข็งแรงโดยทั่วไปและโดยปกติจะส่งผลทางอ้อมเฉพาะแรงของการเป่าจากนั้นการเคลื่อนไหวโดยตรงด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทำให้สามารถสร้างความก้าวหน้าของการบรรทุกได้อย่างเป็นระบบ

ด้วยปัจจัยทั้งสองนี้พลังของการตีของนักกีฬาจึงเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลาอันสั้นที่สุด สำหรับการเปรียบเทียบก่อนหน้านี้การระเบิดที่แข็งแกร่งที่สุดของนักมวยที่บันทึกโดยสหพันธ์ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 นั้นมีน้ำหนักเพียง 350 กิโลกรัมเท่านั้น วันนี้มีนักกีฬาจำนวนมากที่มีพลังกระแทกเกินกว่าตัน

ตามธรรมชาติแล้วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ไม่เพียง แต่ต้องการนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้ดังนั้นการพันแขน (และถุงมือถ่วงน้ำหนัก) จึงแพร่หลายในกีฬาเกือบทุกประเภท

ใช้ที่ไหน?

ปัจจุบันน้ำหนักมือถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาทุกประเภทตั้งแต่การวิ่งมาราธอนไปจนถึงการเล่นสกีอัลไพน์ ใช้ทั้งในปิงปองและในฟิตเนส เราจะพยายามหาคำตอบว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องใช้น้ำหนักมือในสาขาครอสฟิต

เริ่มจากการแจกแจงข้อดีที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ตามข้อเสียของการฝึกแบบคลาสสิก

ข้อได้เปรียบ # 1

การฝึก Crossfit กับคอมเพล็กซ์ความเข้มข้นสูงเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายเช่นพูลอัพและวิดพื้นบนแขนส่วนใหญ่จะถูกถ่ายโดยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (หลังหน้าอกขา)

เป็นผลให้กล้ามเนื้อแขนอาจไม่ได้รับภาระเพียงพอซึ่งไม่อนุญาตให้ร่างกายทั้งหมดทำงานได้เต็มที่ด้วยความรุนแรงเท่ากัน ด้วยการใช้น้ำหนักมือจึงเป็นไปได้

ข้อได้เปรียบ # 2

ข้อได้เปรียบประการที่สองที่ได้รับจากการสวมน้ำหนักนั้นชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับตัวแทนของพลังที่มีอยู่รอบตัว ได้แก่ - การเพิ่มขึ้นของความเข้มของการคาร์ดิโอ ไม่มีความลับใด ๆ ที่ Crossfit จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเข้มสูงสุดในระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีนี้นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะไม่ค่อยเกินโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าระดับการเผาผลาญไขมันซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการฝึกความอดทนโดยรวมของนักกีฬา น้ำหนักช่วยแก้ปัญหานี้ได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของมือแต่ละข้างมีภาระเพิ่มเติม

หมายเหตุ: นี่คือวิธีที่ Richard Froning Jr. ใช้น้ำหนักมือ เขาไปวิ่งในชุดยกน้ำหนักที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึง: เสื้อกั๊กน้ำหนักน้ำหนักที่ขาและแขนของเขา ดังนั้นจึงทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของร่างกายมีความซับซ้อน

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้อีกประการหนึ่งของตัวแทนการถ่วงน้ำหนักในกีฬาประเภทหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน power crossfit คือการศึกษาเส้นใยสีแดงที่ล้าหลัง สิ่งนี้ก็คือเส้นใยเร็วสีขาวซึ่งรับผิดชอบต่อความแข็งแรงและความเร็วนั้นทำงานได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์พลังงาน (ตัวขับดัน, shvungs, แรงดึง ฯลฯ ) ในขณะที่เส้นใยช้าสีแดงจะเกี่ยวข้องเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับคอมเพล็กซ์การออกกำลังกาย ปัญหาหลักคือเมื่อทำงานในแผนการออกกำลังกายน้ำหนักจะคงที่ซึ่งไม่อนุญาตให้เพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไปและปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนแขนช่วยแก้ปัญหานี้ได้

นี่ยังห่างไกลจากความเป็นไปได้ทั้งหมดของสารเพิ่มน้ำหนักในการเพิ่มตัวบ่งชี้แอโรบิกความแข็งแรงความเร็วและกีฬาอื่น ๆ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของพวกเขาได้ไม่รู้จบ ดังนั้นควรซื้อและทดลองใช้เองจะดีกว่า

เกณฑ์การเลือก

เราจึงหาว่าน้ำหนักมีไว้เพื่ออะไร ถึงเวลาเลือก:

สวมใส่สบาย ทั้งๆที่ทุกอย่างตัวบ่งชี้นี้ควรมีความสำคัญที่สุด อันที่จริงแล้วไม่เหมือนกับดัมเบลล์น้ำหนักจะถูกสวมใส่เป็นระยะเวลานานกว่ามากและการถูหรือการทรงตัวที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยากแม้กระทั่งการเคลื่อนย้ายและการบาดเจ็บอื่น ๆ
น้ำหนักของน้ำหนัก ควรเลือกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระยะเวลาการสวมใส่ของคุณ ดีกว่าที่จะได้รับชุดอุปกรณ์บางอย่างสำหรับการสวมใส่ประจำวันคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง หรือใช้ตัวเลือกที่มีแผ่นถอดออกได้
เป้าหมาย. สิ่งนี้กำหนดไม่เพียง แต่น้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของการก่อสร้างด้วย สำหรับ Crossfit น้ำหนักที่หุ้มข้อมือจะดีที่สุด
ผู้ที่ใส่. ตะกั่วทรายและโลหะ ไม่ค่อยพบตะกั่วทรายมักถูกบ่นว่ามันซึมผ่านสายการเย็บเมื่อเวลาผ่านไปนอกจากนี้น้ำหนักของสารถ่วงน้ำหนักดังกล่าวจะคงที่และรุ่นโลหะช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดน้ำหนักของผ้าพันแขนได้เนื่องจากแผ่นถอดออกได้ นั่นคือเหตุผลที่ทางออกที่ดีที่สุดคือการซื้อสารประกอบถ่วงน้ำหนักโลหะ อย่างไรก็ตามทรายก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณต้องการน้ำหนักตัวเล็กน้อย
วัสดุ... ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโพลีเอสเตอร์หรือผ้าใบกันน้ำ มีความทนทานมากที่สุด
ผู้ผลิต... ควรค่าแก่การให้ความสำคัญกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่น Reebok หรือ Adidas
วิธีการยึดด้วยมือ... ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผ้าพันแขน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ Velcro แบบกว้างหนึ่งอัน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาในการถอด / ลดน้ำหนัก

พวกเขาคืออะไร?

ลองพิจารณาประเภทหลักของน้ำหนักที่ใช้ใน Crossfit:

ดู	รูปภาพ	ลักษณะสำคัญ	งานเป้าหมาย
น้ำหนักเบาข้อมือ	© piggu - stock.adobe.com	รูปแบบที่สะดวกและจุดศูนย์ถ่วงช่วยให้คุณไม่รู้สึกกดดันขณะออกกำลังกาย	ฝึกพลังที่โดดเด่นของนักกีฬาในขณะที่ยังคงประสานการเคลื่อนไหวและเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับคาร์ดิโอความเข้มสูงแบบคลาสสิกเนื่องจากมีจุดศูนย์ถ่วงเพิ่มขึ้น
น้ำหนักเบาถุงมือ	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	รูปแบบที่สะดวกและจุดศูนย์ถ่วงช่วยให้คุณไม่รู้สึกกดดันขณะออกกำลังกาย	ฝึกพลังที่โดดเด่นของนักกีฬาในขณะที่ยังคงประสานการเคลื่อนไหวและเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับคาร์ดิโอความเข้มสูงแบบคลาสสิกและมือกลอง
น้ำหนักเฉลี่ย cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	รูปแบบที่สะดวกสบายและจุดศูนย์ถ่วงช่วยให้คุณไม่รู้สึกกดดันระหว่างออกกำลังกายหรือสวมใส่ในชีวิตประจำวัน	สำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน - ใช้สำหรับการฝึกความอดทนของมือโดยทั่วไป
ปรับน้ำหนัก, cuffs	© onhillsport.rf	ข้อมือที่มีแผ่นโลหะซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมน้ำหนักสำหรับความก้าวหน้าของภาระ	ตุ้มน้ำหนักอเนกประสงค์ออกแบบมาเพื่อการใช้งานอเนกประสงค์ ในบางกรณีอาจใช้เป็นน้ำหนักสำหรับขาได้
น้ำหนักที่ยืดหยุ่น	© yahoo.com	สามารถติดได้ตลอดทั้งแขน พวกเขาดูเหมือนแขนเสื้อ	ออกแบบมาเพื่อการฝึกการใช้งานที่ซับซ้อน เหมาะสำหรับใส่แทนเสื้อกั๊กน้ำหนัก
น้ำหนักแบบโฮมเมด	© tierient.com	ต้นทุนต่ำ - ความเป็นไปได้ของการปรับตัวทางกายวิภาค	ขึ้นอยู่กับฟิลเลอร์คุณภาพของวัสดุและการยึดพวกเขาตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน

ผล

หากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำหนักในการวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายขั้นพื้นฐานผ้าพันแขนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันหากคุณตัดสินใจที่จะจัดให้มีการชกมวยแบบคาร์ดิโอในโรงยิมน้ำหนักรูปถุงมือก็เหมาะสมเนื่องจากมีอันตรายต่อการบาดเจ็บที่มือและข้อต่อที่อยู่ติดกันน้อยกว่า

ทุกวันนี้หลายคนประเมินบทบาทของน้ำหนักมือในการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง แต่สามารถสวมใส่ได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังสามารถสวมใส่ในระหว่างวันได้อีกด้วย แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้มากนัก แต่โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความสมดุลของพลังงานและเพิ่มการใช้แคลอรี่

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: บ่อยครั้งที่คนที่เลิกสูบบุหรี่ใช้น้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันค่อนข้างยากและไม่สบายใจที่จะพยุงบุหรี่ด้วยมือของคุณในขณะที่สวมกระสุนปืนนี้ซึ่งทำให้ผู้คนรู้สึกไม่ดีและหลีกเลี่ยงการพึ่งพาสารกระตุ้นนิโคตินทางจิตใจ