ส่วนโค้งด้านหน้าและด้านข้างของร่างกาย: ออกกำลังกายอย่างไร? * ครอสฟิต

การงอลำตัวเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแบบเพิ่มกำลังหรือคาร์ดิโอและทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ สามารถทำได้ที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัย

โค้งด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก ด้วยการศึกษาที่ดีพร้อมกับภาระเพิ่มเติมพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องรับประทานอาหารเพื่อขจัดชั้นไขมันส่วนเกิน (ถ้ามี)

โปรดทราบ! การก้มอย่างเดียวไม่เผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง หากไม่ทานอาหารคุณจะเพิ่มเอวได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้เพราะกล้ามเนื้อจะโตขึ้นและความหนาของชั้นไขมันจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

เทคนิคการดำเนินการ:

ขาอยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่มืออยู่บนเข็มขัดหรือข้างหนึ่งอยู่บนเข็มขัดและอีกข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ
ไหล่ตรงสะโพกคงที่หลังส่วนล่างไม่งอ
ก้มตัวไปทางขวาประมาณ 10-15 ครั้ง การเอียงทำได้ด้วยการกดตึง
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง

ถ้าเอียงยากให้ใช้ขางอเล็กน้อย

รอบการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเอียงซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ต เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น หากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักให้งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์ในมือ

โค้งไปข้างหน้า

ที่นี่ภาระจะเพิ่มขึ้นในระดับที่มากขึ้นในกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ rectus abdominis เช่นเดียวกับที่ก้นและหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกระดูกสันหลังและช่วยยืด

เทคนิคการดำเนินการ:

เท้ามีความกว้างเท่าไหล่ที่หลังส่วนล่าง - โก่ง
โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยแรงกดพยายามให้หลังตรงที่สุด
ให้นิ้วของคุณอยู่บนพื้น หากเป็นไปไม่ได้คุณก็ไม่จำเป็นต้องอ้อมหลังมากเกินไป จะดีกว่าที่จะงอเข่าเล็กน้อยและยืดให้ถึงระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ใกล้พื้นทุกวัน ความยืดหยุ่นและการยืดหลังส่วนล่างจะปรากฏขึ้นพร้อมกับการฝึกอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปมือของคุณจะสามารถเข้าถึงพื้นได้โดยไม่ต้องงอขา
ร่างกายจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิมด้วยกล้ามเนื้อของก้น ในการทำเช่นนี้ให้ดันส้นเท้าของคุณลงบนพื้น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างควรผ่อนคลาย