อาการปวดข้างขณะวิ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่ นักวิ่งทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาแบบนี้มีคำถามว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรและคุ้มค่าที่จะวิ่งต่อไปหรือไม่เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
ในขณะเดียวกันความเจ็บปวดระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ในนักวิ่งที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเกิดกับนักกีฬาอาชีพ
อ่านว่าทำไมอาการปวดข้างจึงเกิดขึ้นระหว่างวิ่งจ็อกกิ้งอาการปวดข้างคืออะไรวิธีป้องกันการเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้และวิธีรับมือขณะวิ่ง - อ่านบทความนี้
สาเหตุของอาการปวดข้าง
สาเหตุของอาการปวดข้างเคียงอาจแตกต่างกันไป สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- การอุ่นเครื่องไม่ดีหรือขาดมัน
- ภาระหนักเกินไประหว่างการฝึก
- หายใจไม่ถูกต้องขณะวิ่ง
- อาหารเช้าแสนอร่อยหรือนักกีฬากินก่อนวิ่ง
- โรคเรื้อรังเช่นตับหรือตับอ่อน
ให้เราตรวจสอบเหตุผลเหล่านี้โดยละเอียด
การอบอุ่นร่างกายไม่ดีและการออกกำลังกายมากเกินไป
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดข้างเคียงคือการวอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนการฝึกหรือการขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ความจริงก็คือเมื่อเราพักผ่อนประมาณหกสิบถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาตรเลือดทั้งหมดในร่างกายจะไหลเวียนในร่างกาย และส่วนที่เหลืออีกสามสิบถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์อยู่ในอวัยวะภายใน (เช่นในม้าม)
เมื่อร่างกายเริ่มสัมผัสกับภาระที่คมชัดเลือดที่อยู่ในกองหนุนจะเริ่มไหลเวียนเร็วมาก
ดังนั้นปริมาณของตับจึงเพิ่มขึ้นและอวัยวะนี้ไปกดทับแคปซูลของตับซึ่งมีปลายประสาทจำนวนมาก ดังนั้นอาการปวดข้างอาจเกิดขึ้นได้ การแปลเป็นภาษาท้องถิ่นคือภาวะ hypochondrium ที่เหมาะสม มิฉะนั้นจะเรียกว่าอาการปวดตับ
เป็นที่น่าสนใจที่กลุ่มอาการนี้จะปรากฏในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและไม่ละเมิดนิสัยที่ไม่ดี
แต่ถ้าความเจ็บปวดปรากฏขึ้นทางด้านซ้ายแสดงว่าปริมาณเลือดในม้ามเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการรับน้ำหนักที่รุนแรง
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง
- ข้อควรจำ: ต้องอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง ในระหว่างการอุ่นเครื่องร่างกายของเราจะ "อุ่นขึ้น" การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง หากไม่มีการอุ่นเครื่องความเจ็บปวดจะไม่ช้าลงจนปรากฏให้เห็นหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งกิโลเมตรแรก
- การฝึกควรเริ่มจากภาระเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับเวลาและระยะทางในการวิ่งจ็อกกิ้งเริ่มจากขนาดเล็ก (เช่น 10-15 นาที) แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนนาทีและเมตรที่ใช้วิ่ง ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นความรู้สึกไม่สบายในด้านข้างของคุณก็จะรบกวนคุณในขณะที่จ็อกกิ้งน้อยลง
- หากอาการปวดเกิดขึ้นอย่างกะทันหันในระหว่างการวิ่งคุณควรลดความเร็วลง (แต่ไม่ควรหยุดในทันที) และหลังจากลดความเร็วลงแล้วให้ผ่อนคลายแขนและไหล่ของคุณงอสองหรือสามครั้งและหายใจเข้าลึก นอกจากนี้คุณยังสามารถกดนิ้วเบา ๆ หลาย ๆ ครั้งในบริเวณที่ปวด
หายใจไม่ถูกต้อง (ผิดปกติ)
เทคนิคการหายใจผิดพลาดขณะวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นหากออกซิเจนไม่สามารถเข้าสู่กล้ามเนื้อกระบังลมในปริมาณที่เพียงพอผลลัพธ์ที่ได้คืออาการกระตุกและความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น
ดังนั้นเมื่อวิ่งคุณควรหายใจไม่บ่อยนักและไม่ใช่อย่างผิวเผินเนื่องจากในกรณีนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจแย่ลงซึ่งจะถูกบังคับให้หยุดนิ่งในตับและเพิ่มปริมาตรของส่วนหลังซึ่งจะกดทับแคปซูลของตับ ดังนั้น - ลักษณะของอาการปวดที่ด้านขวา
เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้
- การหายใจควรสม่ำเสมอ ที่ดีที่สุดคือหายใจเข้าบัญชี สองขั้นตอน - เราหายใจเข้าอีกสองก้าว - เราหายใจออกและอื่น ๆ ในกรณีนี้การหายใจเข้าจะต้องเข้าทางจมูกและทางออกทางปาก
- ในกรณีที่กะบังลมกระตุกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดคุณต้องหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ จากนั้นหายใจออกทางริมฝีปากที่พับเป็นท่อ คุณควรหายใจออกให้ช้าที่สุด
อาหารเช้าเพียงพอ
หลังจากที่เรารับประทานอาหารร่างกายของเราจะมีส่วนร่วมในการย่อยอาหารทันที มีกระเพาะอาหารที่ขยายตัวเส้นเลือดที่ขยายตัวของตับซึ่งทำให้สารพิษเป็นกลาง
และยิ่งเราทานอาหารหนักมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะย่อยได้ยากขึ้นเท่านั้น และการวิ่งกลายเป็นสาเหตุของเลือดไหลจึงปวดที่ด้านขวา
เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้
- คุณควรรับประทานอาหารเช้าอย่างน้อยสี่สิบนาทีก่อนจ็อกกิ้ง ในขณะเดียวกันหากมีอาหารเช้าเป็นจำนวนมากคุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- อาหารหนักมากเกินไป - ปฏิเสธ อาหารดังกล่าวหมายถึงอาหารประเภทผัดเค็มรมควันพริกไทย ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายด้วยสลัดเบา ๆ ข้าวต้ม (หรือนึ่ง) โจ๊กในน้ำและผลิตภัณฑ์จากนม
- คุณไม่ควรฝึกให้ดีที่สุดหลังอาหารเช้าที่มีประโยชน์ Lushe ช้าลงฝึกฝนเทคนิคการวิ่งของคุณในวันนั้น และในวันอื่นด้วยการรับประทานอาหารเช้ามื้อเบา ๆ คุณจะสามารถเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งได้
โรคเรื้อรัง
สาเหตุของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทางด้านขวาหรือด้านซ้ายอาจเป็นโรคเรื้อรังของอวัยวะภายในตับถุงน้ำดีหรือตับอ่อน
- ตัวอย่างเช่นตับสามารถขยายได้หากคนเป็นโรคตับอักเสบรวมทั้งบีและซี
- อาการปวดอาจเกิดจากโรคนิ่วในถุงน้ำดี: ก้อนหินอุดตันท่อน้ำดีของกระเพาะปัสสาวะ
- หากความหนืดของน้ำดีต่ำเพียงพอก็จะไม่ดี - การอักเสบและอาจเกิดความเจ็บปวดได้
- อาการปวดเฉียบพลันเกิดจากการอักเสบของตับอ่อน (หรือที่เรียกว่าตับอ่อนอักเสบ)
ในเวลาเดียวกันความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ในผู้ป่วยอาจปรากฏขึ้นเมื่อพักผ่อน และเมื่อโหลดเพิ่มขึ้นรวมถึงระหว่างการวิ่งก็จะทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในกรณีเช่นนี้
ผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังที่คล้ายกันของตับอ่อนถุงน้ำดีหรือตับควรปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำการตรวจอัลตราซาวนด์ของอวัยวะภายในเพื่อไม่ให้มีข้อห้ามในการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่ไม่คุ้มที่จะทดลองใช้ยาที่สั่งจ่ายเอง!
นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมกินผักและผลไม้ในปริมาณมากรวมทั้งธัญพืชไม่รวมอาหารเค็มไขมันและของทอดออกจากอาหาร แนะนำให้นึ่งหรืออบจานจะดีที่สุด
หากความเจ็บปวดเข้าครอบงำคุณในระหว่างการฝึกคุณควรค่อยๆก้าวไปทีละก้าวและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง
เงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการปวดข้าง
ดังนั้นเราจึงพบสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทางด้านขวาหรือด้านซ้าย อาการและเงื่อนไขที่บ่งบอกถึงความเจ็บปวดกำลังจะรู้สึกอย่างไร?
มีหลายคน นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ:
- ร่างกายไม่แข็งแรงมากเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง
- การอุ่นเครื่องทำได้ไม่ดีและยับยู่ยี่
- ภาระการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
- มันยากที่จะหายใจในขณะวิ่งมันไม่สม่ำเสมอและไม่ต่อเนื่อง
- คุณเพิ่งกินอาหารมื้อสุดท้ายผ่านไปไม่ถึง 40 นาที
- คุณมีโรคเรื้อรังที่ทำให้รู้สึกตัวหลังออกกำลังกาย
วิธีป้องกันอาการปวดข้าง
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดข้างระหว่างออกกำลังกาย
โภชนาการก่อนออกกำลังกาย
- ควรมีเวลาอย่างน้อย 40 นาทีระหว่างการออกกำลังกายและมื้อสุดท้ายของคุณ ตามหลักการแล้วไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง นอกจากนี้อย่าไปวิ่งถ้าคุณทานอาหารอย่างหนาแน่น หรือคุณควรลดความเข้มข้นของการฝึกในวันนี้โดยมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการวิ่ง
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง
อุ่นเครื่องและก้าวเมื่อเริ่มวิ่ง
- ก่อนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งคุณควรอบอุ่นร่างกายอย่างแน่นอน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่อบอุ่นเหล่านี้เลือดจะเริ่มไหลเวียนอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นและไม่มีปริมาณอวัยวะภายในมากเกินไป
- การวิ่งโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักตามมาจากการออกแรงมากเกินไปอย่างสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
การควบคุมลมหายใจ
หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นจังหวะขณะวิ่งจ็อกกิ้ง การหายใจนี้จะเพิ่มความกว้างของกะบังลมและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจได้ดีขึ้น
เคล็ดลับในการกำจัดอาการปวดข้างขณะวิ่ง
หากขณะวิ่งคุณมีอาการปวดที่ด้านขวาหรือด้านซ้าย (ในนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกอาจเกิดขึ้นได้ 10-15 นาทีหลังจากเริ่มการฝึกซ้อม) คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวด:
- ไปจ็อกกิ้งถ้าคุณวิ่งเร็วหรือก้าวถ้าคุณจ็อกกิ้ง
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง ดังนั้นการไหลออกของเลือดจากม้ามและตับจะเป็นปกติ
- แขม่วท้องอย่างแรงระหว่างหายใจออกซึ่งจะเป็นการ "นวด" อวัยวะภายในและเลือดที่ล้นออกมาจะถูก "บีบออก"
- นวดบริเวณที่ปวด หรือเพียงแค่กดนิ้วของคุณสามหรือสี่ครั้ง
อาการปวดข้างไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกาย เนื้อหาดังกล่าวให้ข้อมูลว่าเหตุใดจึงมีอาการปวดเมื่อวิ่งและวิธีกำจัดและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการไม่พึงประสงค์ เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์และป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับรู้ถึงเวลาที่ร่างกายต้องการความช่วยเหลือและหยุดสาเหตุของความเจ็บปวดในเวลาที่เหมาะสม และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องในอนาคตความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะหายไปทั้งหมด
