แพทย์และนักกีฬากล่าวว่า - การเคลื่อนไหวคือชีวิตและการขาดกิจกรรมทางกายทำให้การทำงานของระบบที่สำคัญหลายอย่างหยุดชะงัก ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นตามธรรมชาติ - ต้องผ่านวันละเท่าไหร่?
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน
ประโยชน์ของการเดินนั้นชัดเจน - กิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงซึ่งไม่มีข้อห้ามซึ่งสามารถปรับสภาพร่างกายของทารกและผู้สูงอายุได้
กิจกรรมประเภทนี้มีประโยชน์อย่างไร:
- เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดดังที่กล่าวจากด้านบนสุดจนถึงส้นเท้า
- มีผลดีต่อการฟื้นฟูและกระบวนการเผาผลาญ
- เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและเพิ่มการไหลเวียนในร่างกาย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- เพิ่มเสียงของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะเช่นตับและกรดไขมันปอด
นอกจากนี้ยังช่วยรับมือกับความเครียดและปรับปรุงการทำงานของสมองปรับระบบประสาทส่วนกลางให้เป็นปกติและช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน
ข้อดีที่สุดคือความเรียบง่าย และพอผ่านสองป้าย / ไปทำงานเดินไปที่ร้าน
ต้องเดินวันละกี่กิโลเมตร?
การเดินเป็นวิธีการสากลในการเสริมสร้างและปรับปรุงร่างกายทั้งหมดและตามที่แพทย์หลายคนทราบว่าการเดินโดยเฉลี่ยประมาณ 5-6 กม. ต่อวันก็เพียงพอแล้ว
เพื่อสุขภาพ
ต้องผ่านเท่าไหร่เพื่อสุขภาพของตัวเอง? ถ้าเราพูดถึงการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญควรทำประมาณ 10-12,000 ก้าวต่อวัน แต่แพทย์จะจัดสรรอัตราการก้าวของตนเองโดยคำนึงถึงอายุและเพศ
สำหรับผู้หญิงข้อมูลมีลักษณะดังนี้:
- อายุ 18-40 ปี - ตัวบ่งชี้ได้รับการแก้ไขที่ประมาณ 12,000 ขั้นตอน
- 40-50 ปี - 11,000 ก้าว
- สำหรับกลุ่มอายุตั้งแต่ 50 - 60 ปี - โดยเฉลี่ยจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 10,000
- และอายุมากกว่า 60 ปี - 8,000 ก็เพียงพอแล้ว
สำหรับผู้ชายอายุ 18-40 ปีบรรทัดฐานคือ 12,000 และหลังจาก 40 ปี - 11,000 ตามที่นักวิทยาศาสตร์ทราบสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยและถ้าคุณคิดว่าดีที่สุดในแง่ของสถานะของร่างกายนั้นมากหรือน้อยให้ทำ
มีข้อ จำกัด : เพิ่งได้รับการผ่าตัดและอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคติดเชื้อและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในกรณีอื่น ๆ การเดินเป็นประโยชน์เท่านั้น
กระชับสัดส่วน
หากภารกิจอันดับหนึ่งของคุณคือการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนการเดินจะช่วยได้ที่สำคัญที่สุดควรเป็นไปในลักษณะของการฝึกที่เข้มข้นไม่ใช่การเดินง่ายๆ ในกรณีนี้การเดินเพื่อการแข่งขันเหมาะสำหรับคุณ - ก้าวที่เข้มข้นอย่างน้อยหนึ่งครึ่ง - 2 ชั่วโมง / วัน
แต่อย่าก้าวอย่างเข้มข้นในทันทีและเอาชนะระยะทางไกลเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ และเลือกก้าวที่สะดวกสบายในตอนเริ่มต้นสำหรับตัวคุณเอง:
- ในการต่อสู้กับน้ำหนักอย่างเต็มที่ควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน - เริ่มต้นด้วยภาระเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มจำนวนก้าวและเวลาในการฝึก
- เลือกก้าวของการฝึกที่อัตรา 1 กิโลเมตรใน 10 นาที - ในโหมดที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเดินอย่างน้อย 12 กิโลเมตรต่อวัน
- ปอนด์พิเศษมากขึ้น - ระยะทางมากขึ้น แต่เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพคุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนัก นี่คือรองเท้าหนักหรือน้ำหนักสำหรับขาและแขนเข็มขัดพิเศษ
- การลดน้ำหนักให้สำเร็จจะช่วยให้การเดินขึ้นลงบันไดและผู้อยู่อาศัยในอาคารสูงห้ามใช้ลิฟต์ คุณมีบันไดและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
- สิ่งสำคัญในกระบวนการเดินอย่างเข้มข้นคือการกำหนดลมหายใจ - สำหรับ 3 ขั้นตอนของคุณคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และอีก 3 ก้าวหายใจเข้าลึก ๆ
นอกจากนี้คุณควรทบทวนอาหารของคุณเองอย่างแน่นอน
สำหรับผู้สูงอายุ
และผู้สูงอายุต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร - ตัวเลขของพวกเขา จำไว้ว่าสำหรับผู้หญิงอายุ 50-60 ปีตัวเลขนี้คือ 10,000 ก้าวมากกว่า 60 - 8,000 ก้าวสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีตัวเลขนี้กำหนดไว้ที่ประมาณ 11,000 ก้าว
แต่ในกรณีที่มีโรคบางชนิดตัวเลขนี้อาจน้อยกว่าหรือไม่รวมถึงระยะเวลาของการฟื้นฟูและการพักฟื้น
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณากฎหลายข้อ:
- อย่าลืมเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง
- พยายามกระจายโหลดอย่างเท่าเทียมกัน
- ก้าวของการเคลื่อนไหวที่ตั้งไว้ตั้งแต่เริ่มต้น
- อย่าหายใจทางปาก แต่เข้าทางจมูก - ผู้เริ่มต้นมักไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ทันที แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง
- คุณไม่ควรเดินโดยอิ่มท้อง แต่ควรพาไปในตอนเช้าจะดีกว่า
- คำนวณเส้นทางของคุณเสมอเพื่อให้คุณมีกำลังเพียงพอสำหรับการเดินทางกลับ
ในช่วงเริ่มต้นของการเริ่มต้นควรตั้งจังหวะช้าๆและหลังจากการอุ่นเครื่องดังกล่าวคุณสามารถดำเนินการตามจังหวะการเดินที่เข้มข้นขึ้นได้
บทวิจารณ์
ประสบการณ์การฝึกเดินป่าครั้งแรกของฉันเริ่มย้อนกลับไปในปี 2541 หลังจากสำเร็จการศึกษาแล้วฉันได้งานแรกในเคียฟและการเดินไม่ใช่แค่การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นแรงจูงใจในการทำความรู้จักกับเมือง โดยหลักการแล้วนี่คือวิธีที่การเดินป่ากลายเป็นนิสัยและฉันจะบอกคุณ - เป็นสิ่งที่ดี
Irina
ฉันรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินมานานแล้ว แต่ฉันไม่สามารถเข้าจังหวะที่ถูกต้องได้ แต่เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและข้อต่อฉันจึงตั้งกฎว่าจะต้องเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน ในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมามีการปรับปรุงที่สำคัญอย่างเห็นได้ชัด
ทามาร่า
ตั้งแต่ยังเด็กฉันติดนิสัยการเดินและตอนนี้อายุ 63 ปีอาการเจ็บขาและข้อต่อไม่ใช่หัวข้อของฉัน เดินแล้วไม่ต้องรับน้ำหนักเกินและหัวใจข้อต่อ
อิกอร์
9 เดือนของการเดินไปทำงานและกลับบ้านฉันลดน้ำหนักไป 20 กิโล หลังจากคลอดแล้วเธอก็ฟื้นตัวขึ้นอย่างมากดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นเกี่ยวกับการคืนร่างให้เป็นปกติ แน่นอนว่าหลายคนจะบอกว่าเด็กคนนั้นใช้แรงไปหมด แต่ไม่ - ทารกนั่งอยู่กับยายและเนื่องจากสถานการณ์ฉันควรจะไปทำงานเป็นเวลา 5 เดือน ฉันแนะนำทุกคน
Olga
เมื่อฉันออกจากงานในฤดูหนาวฉันฟื้นตัวได้ดีมาก แต่ในฤดูใบไม้ผลิฉันได้งานตามฤดูกาลอีกครั้งแม้ว่าฉันจะไม่พอดีกับกางเกงก็ตาม แม้ว่าในงานของฉันเป็นยามฉันก็เดิน และคุณไม่สามารถนั่งได้ - ด้วยช่วงเวลาสามชั่วโมงคุณจำเป็นต้องข้ามอาณาเขตที่สำคัญของพืช เขากลับมาคืนฟอร์มได้อย่างรวดเร็ว
โอเล็ก
การเดินป่าเป็นกิจกรรมที่คุ้มค่ามากโดยไม่คำนึงถึงอายุสถานะหรือความฟิต และหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆคุณก็จะมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้น
