การวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงมีความใกล้เคียงกับโครงสร้างลักษณะและพลวัตมากที่สุดในการวิ่งปกติ คุณสามารถเลือกที่จะส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่มภาระตามดุลยพินิจของคุณ
แน่นอนว่าด้วยการวิ่งธรรมดากลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ทำงานเลย ดังนั้นการวิ่งแบบนี้จึงได้ผลดีกว่าการวิ่งแบบอื่น ๆ มาพูดถึงเทคนิคการวิ่งข้อดีข้อเสียและวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของนักกีฬา
จ็อกกิ้งสะโพกสูงใช้ทำอะไร?
การวิ่งโดยมีสะโพกสูงเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมาก ใช้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้กับตัวเอง การวิ่งปกติไม่ได้โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อมากมายเลย
และที่นี่กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งหมายความว่าพลังของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ที่สำคัญที่สุดการวิ่งดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากใช้พลังงานมากขึ้น
มาดูกันว่าการจ็อกกิ้งที่มีสะโพกสูงนั้นใช้สำหรับอะไร:
- ออกกำลังด้านหน้าของต้นขาเท้ากล้ามเนื้องอสะโพก
- ปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อพัฒนาความแข็งแรง
- กดโหลดซึ่งหมายความว่ามันจะกำจัดกระเพาะอาหาร
- แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมช่วยเพิ่มการหดตัวของหัวใจ
- การอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและก่อนที่พลังงานจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นให้เตรียมความพร้อมสำหรับการโหลด
การวิ่งด้วยการยกสะโพกสูง - เทคนิค
การดูแลเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
การเคลื่อนไหวดังกล่าวด้วยแอมพลิจูดสูงแนะนำให้อุ่นเครื่องเบื้องต้นที่ดีตั้งแต่ 5-10 นาที ควรวิ่งในลักษณะนี้บนพื้นผิวเรียบ: สวนสาธารณะสนามกีฬาที่มีการเคลือบพิเศษ คุณไม่สามารถวิ่งบนยางมะตอยได้เนื่องจากจะมีความเครียดมากที่ข้อต่อ
เทคนิคการดำเนินการ:
- ยืนตรงยกขาขวาขึ้นก่อนงอเข่าเล็กน้อย เอามือขวากลับโดยไม่งอ งอแขนซ้ายของคุณที่ข้อศอกและวางไว้ที่ระดับหน้าอก
- จากนั้นเราทำทุกอย่างในภาพสะท้อนนั่นคือยกขาขวาแล้วเอาแขนไปข้างหลังและงอที่ข้อศอก แขนควรทำงานได้เกือบเหมือนการวิ่งปกติ พวกเขาทำอย่างมีพลังมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้นก่อนก้าวต่อไปและรักษาสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำการทดลองจับแขนของคุณไว้ใกล้ตัวและพยายามวิ่งโดยยกขาให้สูง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเข้าใจว่าการผลักออกจากพื้นผิวภายใต้สภาวะเช่นนั้นยากเพียงใดและยังคงรักษาสมดุลในขณะที่ทำเช่นนั้น
- ควรยกต้นขาให้สูงและบ่อยครั้ง หากไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลบางประการให้ลดความสูงลง ความถี่ควรอยู่ในระดับเดิมซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
- พยายามให้ลำตัวตั้งตรงหรือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องทำผิดซ้ำซากของผู้อื่นและวิ่งเอนร่างกายไปด้านหลัง ด้านหลังจะรับน้ำหนักเพิ่มและในทางกลับกันขาจะมีส่วนร่วมน้อยลง ดังนั้นควรสังเกตตำแหน่งของร่างกายขณะวิ่งโดยยกสะโพกขึ้น
- เมื่อลงจอดให้วางเท้าไว้บนปลายเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การลงจอดควรมีสปริงนุ่ม
- ควรเน้นที่การยกขาขึ้นจากส่วนรองรับไม่ใช่ในทางกลับกันกับการตั้งค่า การวางขาในลักษณะอื่นอาจทำให้เอ็นและข้อต่อเสียหายได้
- คุณต้องหายใจทางปากและจมูกในเวลาเดียวกัน เมื่อวิ่งด้วยเข่าสูงคุณต้องเปลี่ยนจังหวะเร่งความเร็วและชะลอตัวเป็นระยะ หรือวิ่งตามปกติ
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย
การวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย:
- ข้อดีหลัก ๆ ของการออกกำลังกายคือการวิ่งด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มความอดทนของร่างกายและมีผลในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยทั่วไป
- คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายได้ในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องไปยิม
- บรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มอารมณ์
และข้อเสียคือการวิ่งโดยยกสะโพกสูงมีข้อห้ามดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเล่นกีฬาที่มีประโยชน์นี้ได้
ข้อห้ามในการวิ่ง
การวิ่งด้วยการยกสะโพกซึ่งเป็นรุ่นที่ซับซ้อนของการวิ่งที่เราคุ้นเคย
และถือว่าไม่ใช่สายพันธุ์ที่มีบาดแผล แต่ก็ยังมีข้อห้าม:
- มีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า เนื่องจากข้อต่อนี้มีส่วนเกี่ยวข้องเป็นหลัก
- นอกจากนี้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและมีโรคหัวใจและหลอดเลือด
- มีข้อห้ามสำหรับโรคอ้วน ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปข้อต่อหัวเข่าจะต้องทนทุกข์ทรมานอยู่แล้วและการวิ่งอย่างแอคทีฟดังกล่าวจะเพิ่มภาระเป็นสามเท่าและทำลายกระดูกสะบ้าหัวเข่าในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักก่อนแล้วค่อยไปวิ่งจ็อกกิ้ง
- สำหรับโรคอื่น ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถอนุมัติหรือห้ามกีฬาประเภทนี้ได้
ข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬา
ความผิดพลาดของนักกีฬาบางครั้งทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่างไม่อาจแก้ไขได้
ดังนั้นจึงเป็นการสมควรที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่น:
- เมื่อลงจอดพวกเขาวางเท้าทั้งหมดไม่ใช่ที่ปลายเท้า เป็นผลให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไปโอกาสในการบาดเจ็บจึงเพิ่มขึ้นตามลำดับ
- สะโพกยกขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม และการฝึกฝนตัวเองลดลงเหลือศูนย์ความหมายก็หายไป
- บ่อยครั้งที่มือของนักกีฬาแขวนเหมือนแส้ไปตามร่างกายโดยไม่เคลื่อนไหว สิ่งนี้ขัดขวางเทคนิคการเคลื่อนไหวและการควบคุมของมัน
- ไหล่จะเอียงไปข้างหลังไม่ไปข้างหน้า ซึ่งหมายความว่าเทคนิคการวิ่งจะถูกละเมิด: หลังส่วนล่างจะได้รับการโอเวอร์โหลดเพิ่มเติมสะโพกจะไม่ขนานกับพื้นมือจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ฯลฯ
- ล้มลงที่เท้าไม่มีความยืดหยุ่น การดูดซับแรงกระแทกไม่เพียงพอเมื่อลงจอด
- ควรทำแบบฝึกหัดนี้ดังนี้: วิ่ง 35–40 เมตรวิ่งถอยหลังอย่างสงบ คุณไม่สามารถบังคับเหตุการณ์ต่างๆได้คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงนั้นง่ายมากที่จะเชี่ยวชาญแม้กระทั่งสำหรับมือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้พื้นฐาน: ทำตามเทคนิคทำการอุ่นเครื่องเบื้องต้นหายใจให้ถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณฝึกฝนแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความนับถือตนเอง การวิ่งครั้งนี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วก็จะช่วยคุณได้เช่นกัน ความปรารถนาและความเพียรของทุกคน!
