ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้สูงอายุจะมีคำถามถึงอายุที่คุณสามารถวิ่งได้เพื่อให้การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประโยชน์ ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้และคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับการวิ่งเพื่อผู้สูงอายุในบทความนี้
ข้อห้าม
เพื่อให้คุณเข้าใจว่าไม่มีกีฬาใดที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนเช่นเดียวกับที่ไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมดฉันจะเริ่มบทความด้วยข้อห้ามสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้โดยเฉพาะในวัยชรา
ปัญหาร่วม
อย่าวิ่งเหยาะๆถ้าคุณมีปัญหาที่ขาหรือข้อต่ออุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรง ฉันพูดซ้ำ: ปัญหาร้ายแรง นั่นคือหากคุณไปพบแพทย์ที่ให้คำปรึกษาคุณเป็นประจำและอธิบายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้โรคทุเลาลง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ แต่มีขนาดเล็กในทางตรงกันข้ามการวิ่งจะช่วยกำจัดพวกมันได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องมี รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและประการที่สองคุณควรรู้หลักการทั่วไป เทคนิคที่ถูกต้อง วิ่งง่าย
ความสมบูรณ์มากเกินไป
หากคุณอายุเกิน 70 ปีและน้ำหนักเกิน 110-120 กิโลกรัมการวิ่งถือเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ ความเครียดที่ข้อต่อของคุณขณะวิ่งจะไม่สมส่วนกับความแข็งแรงและคุณสามารถสร้างความเสียหายได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและการเดินเป็นประจำนำไปให้ได้อย่างน้อย 110 กิโลกรัมจากนั้นค่อยๆเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง ข้อกำหนดสำหรับรองเท้าและเทคนิคการวิ่งเหมือนกับปัญหาร่วมกัน
โรคภายใน
ที่นี่ทุกอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้นและสามารถพูดได้อย่างชัดเจนภายใต้โรคที่เป็นไปได้ที่จะวิ่งและภายใต้สิ่งที่ไม่ยากมาก ปรึกษาแพทย์ดีกว่าแน่นอน แต่นี่เป็นในกรณีที่คุณมีอาการป่วยหนักจริงๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วความดันโลหิตสูงหรือโรคกระเพาะคุณสามารถเริ่มวิ่งได้อย่างปลอดภัย โดยทั่วไป แนะนำให้วิ่ง แพทย์เกือบทุกโรคเนื่องจากจะเร่งให้เลือดไปทั่วร่างกายซึ่งหมายความว่าสารอาหารจะเข้าสู่อวัยวะที่ต้องการอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด และการวัดผลนั้นดีที่สุดสำหรับคุณในการพิจารณาตัวเองเนื่องจากร่างกายของคุณเท่านั้นที่จะสามารถบอกคุณได้ว่าการวิ่งนั้นดีหรือไม่
ปู่ง่อยกับทรงผมแปลก ๆ
เมื่อผู้สูงอายุมาที่การฝึกของฉันและถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะวิ่งในวัยที่น่าเคารพก่อนอื่นฉันมักจะยกตัวอย่างนักวิ่งมาราธอนคนหนึ่งที่ผ่านไป 60 ปีแล้ว
ครั้งแรกที่ฉันเห็นเขาคือการวิ่งมาราธอน Volgograd ในปี 2011 คุณปู่ที่พิการ (ในภาพ) ซึ่งเห็นได้ชัดว่าขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างเล็กน้อยไปที่จุดเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนพร้อมกับผู้เข้าร่วมทั้งหมด และดูเหมือนว่าด้วยปัญหาดังกล่าวเขาไม่เพียง แต่วิ่งไม่ได้เท่านั้น แต่เขาแทบจะไม่สามารถเดินได้ไกลขนาดนั้น เป็นเรื่องน่าประหลาดใจเมื่อคุณปู่คนนี้แสดงให้เห็นถึงผลงานที่นักวิ่งรุ่นใหม่หลายคนยังเติบโตและเติบโต จากนั้นเขาก็วิ่งมาราธอนใน 3 ชั่วโมง 20 นาที เขาวิ่งด้วยท่าทางที่แปลกประหลาดอย่างต่อเนื่องล้มลงบนขาข้างหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนเขาเลย
และนี่ยังห่างไกลจากกรณีแยก โดยทั่วไปแล้วจะมีประเภทอายุมากกว่า 80 ปีในการแข่งขันสมัครเล่นอย่างเป็นทางการทั้งหมดในรัสเซียและในโลก และประเภทที่มากที่สุดคือ 60-69 ปี ในวัยนี้เป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่วิ่ง แม้แต่คนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 35 ปีบางครั้งก็มีเชื้อชาติน้อยกว่าทหารผ่านศึก และวิ่งเป็นระยะทางที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงคือตั้งแต่ 400 เมตรและจบลงด้วยการวิ่งทุกวัน
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
2. วิ่งวันเว้นวัน
3. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
4. จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร
ดังนั้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่ตัวอย่างของผู้อื่นคุณก็สามารถวิ่งได้นานที่สุดเท่าที่จะเดินได้
50 ปีเป็นอุปสรรค
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีเข้ามาหาเราและบอกว่าเธอได้ดูรายการทางทีวีซึ่งกล่าวว่าหลังจาก 50 ปีแล้วห้ามมิให้วิ่งโดยเด็ดขาดเนื่องจากความเปราะบางของข้อต่อที่พวกเขาได้รับในวัยนี้
หลังจากที่ฉันเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับคุณปู่ที่พิการและนักวิ่งที่เกษียณแล้วเธอก็จำรายการโทรทัศน์ไม่ได้อีกต่อไปและได้ฝึกฝนกับทุกคนสนุกกับการวิ่ง
แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่ง เมื่อหมอหรือหมอหลอกในทีวีบ่อยกว่านั้นพยายามปรับให้มนุษย์ทุกคนเข้ากับมาตรฐานที่กำหนดมันจะกลายเป็นเรื่องตลกและน่ากลัวในเวลาเดียวกัน ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตอาหารพื้นที่ที่อยู่อาศัยและยีนการพัฒนาของร่างกายจะแตกต่างกันไป นั่นคือคนที่กินอาหารแห้งเป็นประจำไม่ช้าก็เร็วจะเกิดโรคกระเพาะหรือเป็นแผล แต่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับทุกคนในวัยเดียวกัน นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากบุคคลใดมีส่วนร่วมใน กีฬาพลัง หรือทำงานหนักมากจากนั้นบ่อยขึ้นเมื่อถึงช่วงอายุหนึ่งข้อต่อจะเริ่ม "สลาย" และในทางกลับกัน. คนที่พยุงร่างกายมาตลอดชีวิตให้มีรูปร่างที่ดีในขณะที่ไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไปจะสามารถอวดข้อต่อที่แข็งแรงได้โดยไม่มีปัญหาในทุกวัย แม้ว่าที่นี่ปัจจัยทางโภชนาการและยีนจะไม่สำคัญ
ดังนั้นจึงไม่มีอุปสรรคด้านอายุโดยเฉพาะ มันขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเท่านั้น เมื่อผู้ชายอายุ 40 ปีบอกฉันว่าพวกเขาหมดสภาพของตัวเองและแก่เกินไปสำหรับการเล่นกีฬามันทำให้ฉันหัวเราะ
เกือบร้อยปีมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ไม่ใช่ทุกคนที่วิ่ง แต่เกือบทุกคนรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะวิ่งถ้าคุณเข้าใจว่าคุณต้องการหรือมันจะช่วยคุณได้
หากคุณไม่รู้ว่าจะวิ่งในฤดูหนาวอย่างไรให้อ่านบทความ: วิธีวิ่งในฤดูหนาว
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
