เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องทำการฟื้นฟูหลายครั้ง
ผูกปม
เย็นลงทันทีหลังการฝึก ขึ้นอยู่กับโหลดที่ได้รับระหว่างชั้นเรียนอาจใช้เวลา 5-10 นาที
คุณต้องแสดงซีรีส์ การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในระหว่างขั้นตอนการฝึก ดังนั้นก่อนอื่นนักวิ่งต้องยืดขาของพวกเขาหลังจากการฝึกซ้อมและนักเทนนิสหรือนักมวยควรยืดแขนของพวกเขา
นอกจากนี้หลังการฝึกคุณควรวิ่งข้ามเบา ๆ ความยาว 1-2 กม. เพื่อฟื้นฟูการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
โภชนาการหลังการออกกำลังกาย
หลังจากการฝึกอบรมจำเป็นที่ร่างกายจะต้องได้รับธาตุในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณไม่กินอาหารหลังการฝึกการฟื้นตัวของร่างกายอาจล่าช้าและความเสี่ยงของการทำงานหนักเกินไปจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
คุณต้องกินในครึ่งชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ก่อนหน้านี้คุณไม่ต้องการและในภายหลังก็ไม่เป็นที่ต้องการ
สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจะดีที่สุด นอกเหนือจากโภชนาการปกติแล้วยังสามารถใช้อาหารเสริมและกรดอะมิโนเช่น bcaa x เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. ทำไมถึงวิ่งยาก
2. วิ่งหรือเพาะกายซึ่งจะดีกว่า
3. กระโดดเชือก
4. ประโยชน์ของการยก kettlebell
โภชนาการก่อนออกกำลังกาย
จุดสำคัญในการฟื้นตัวคือโภชนาการก่อนการฝึก จำเป็นที่ร่างกายจะต้องมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นความเป็นไปได้ที่จะทำงานหนักเกินไปจะลดลงและผลของการฝึกจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันผู้ที่ไม่ได้มีเป้าหมายในการกำจัดไขมันส่วนเกินควรบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึก ในขณะที่ผู้ที่เริ่มฝึกเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะก็ไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเป็นไขมันที่จะให้พลังงานแก่พวกเขา
สันทนาการ
ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัว ยิ่งร่างกายได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่การฟื้นฟูพลังงานก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
ในขณะเดียวกันมืออาชีพสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันโดยพักเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่มือสมัครเล่นหลายคนไม่สามารถฝึกได้มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในจะไม่มีเวลาพักผ่อนและคุณสามารถฝึกตัวเองให้ทำงานหนักเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายจะไม่มีองค์ประกอบขนาดเล็กเพียงพอที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกต่อไปและจะทำลายตัวเอง
