คำว่า VO2 max หมายถึงการใช้ออกซิเจนสูงสุด (การกำหนดระหว่างประเทศ - VO2 max) และหมายถึงความสามารถในการ จำกัด ของร่างกายมนุษย์ในการทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนและการใช้ออกซิเจนนี้ในเวลาต่อมาโดยกล้ามเนื้อเพื่อผลิตพลังงานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น จำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามการขยายตัวของปริมาณเลือดที่ไหลเวียน และปริมาณเลือดและปริมาณพลาสมาขึ้นอยู่กับว่าระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาได้ดีเพียงใด VO2 max มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬามืออาชีพเนื่องจากค่าที่สูงช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับพลังงานจำนวนมากขึ้นโดยใช้ออกซิเจนดังนั้นความเร็วและความอดทนที่มากขึ้นของนักกีฬา ควรระลึกไว้เสมอว่า IPC มีขีด จำกัด และแต่ละคนก็มีของตัวเอง ดังนั้นหากการเพิ่มขึ้นของการใช้ออกซิเจนสูงสุดสำหรับนักกีฬาอายุน้อยถือเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติในกลุ่มอายุที่มากขึ้นถือว่าเป็นความสำเร็จที่สำคัญ
คุณจะกำหนด IPC ของคุณได้อย่างไร
ตัวบ่งชี้การบริโภค O2 สูงสุดขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- ปริมาตรของเลือดที่ช่องซ้ายสามารถถ่ายเทไปยังหลอดเลือดแดงได้ในการหดตัวเดียว
- ปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อดึงออกมา
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปรับปรุงปัจจัยสองประการสุดท้าย ได้แก่ ปริมาณเลือดและออกซิเจน แต่ไม่สามารถปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจได้การโหลดกำลังสามารถชะลอกระบวนการหยุดอัตราการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติเท่านั้น
เป็นไปได้ที่จะวัดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดด้วยความแม่นยำโดยละเอียดภายใต้สภาพห้องปฏิบัติการ การศึกษาดำเนินการดังนี้: นักกีฬายืนอยู่บนลู่วิ่งและเริ่มวิ่ง ความเร็วของเครื่องจำลองจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและนักกีฬาก็ถึงจุดสูงสุดของความเข้มข้น นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์อากาศที่ออกมาจากปอดของนักวิ่ง เป็นผลให้ MIC คำนวณและวัดเป็นมล. / กก. / นาที คุณสามารถวัดค่า VO2 max ได้อย่างอิสระโดยใช้ข้อมูลเกี่ยวกับการก้าวความเร็วและระยะทางระหว่างการแข่งขันหรือการแข่งขันแม้ว่าข้อมูลที่ได้จะไม่แม่นยำเท่ากับข้อมูลในห้องปฏิบัติการ
วิธีเพิ่ม VO2 max
เพื่อเพิ่มปริมาณ O2 ของคุณให้มากที่สุดการออกกำลังกายของคุณควรใกล้เคียงกับ VO2 max ปัจจุบันของคุณมากที่สุดนั่นคือประมาณ 95-100% อย่างไรก็ตามการฝึกดังกล่าวต้องใช้ระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนานพอสมควรเมื่อเทียบกับการฟื้นตัวหรือการวิ่งแบบแอโรบิค ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ผ่านการฝึกขั้นพื้นฐานระยะยาวในโซนแอโรบิค ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกซ้อมระยะ 400-1500 เมตร (รวม 5-6 กม.) ระหว่างนั้นควรมีช่วงเวลาของการฟื้นตัว: จากสามถึงห้านาทีโดยอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 60% ของตัวบ่งชี้สูงสุด
