น่าเสียดายที่ในฤดูหนาวเมื่อมีหิมะบดอัดบาง ๆ หรือแม้แต่น้ำแข็งบนทางเท้าต้องมีการแก้ไขพื้นฐาน เทคนิคการวางเท้า... เนื่องจากวิธีการมาตรฐานไม่ได้ช่วยอีกต่อไป ลองพิจารณาคุณสมบัติของการวิ่งบนหิมะและน้ำแข็งที่ลื่น
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
ในฤดูหนาวคุณต้องวิ่งเข้ามาโดยเฉพาะ รองเท้าผ้าใบ... รองเท้าวิ่งจะไม่ทำงาน แต่เพียงผู้เดียวของพวกเขากลายเป็น "ไม้" ในฤดูหนาว นอกจากนี้ยังไม่มีการกันกระแทกและทุกย่างก้าวก็แข็งมาก ดังนั้นนอกจากทุกอย่างแล้วพื้นผิวที่ลื่นดังกล่าวยังทำงานได้เหมือนสกี ลองนึกดูว่ายางที่แช่แข็งของพื้นรองเท้าจะสไลด์ได้ดีเพียงใด เช่นเดียวกับเสื่อน้ำมันที่บางครั้งเด็ก ๆ ขี่ลงเขา
ดังนั้นเพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือน "วัวบนน้ำแข็ง" คุณจำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบ ยิ่งไปกว่านั้นเป็นที่พึงปรารถนาที่พื้นรองเท้าทำจากยางนุ่ม แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่ทั้งพื้นรองเท้า แต่เป็นชั้นล่าง เลเยอร์นี้สร้างขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อให้การยึดเกาะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และยิ่งชั้นนี้นุ่มเท่าไหร่ก็จะยิ่งวิ่งบนหิมะหรือน้ำแข็งได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
เตรียมพร้อมสำหรับการก้าวอย่างช้าๆ
ไม่ว่าคุณจะต้านทานแรงแค่ไหนการวิ่งบนพื้นผิวที่ลื่นจะไม่ยอมให้คุณวิ่งเข้าไป ก้าวมาตรฐาน... ทุกย่างก้าวแม้จะใส่รองเท้าที่เหมาะสมก็จะลื่นและนี่คือการสูญเสียความแข็งแรงและพลังงานและความเร็ว
แทนที่ขาจะผลักคุณไปข้างหน้ามันจะถอยหลังด้วยตัวมันเอง และคุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้ และอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่สูงจากการวิ่งทุกครั้ง ฤดูหนาวคือฤดูหนาว
แก้ไขเทคนิคการวางเท้า
เมื่อคุณวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่รองเท้าของคุณยึดเกาะได้ดีคุณมักจะออกแรงเล็กน้อยในแต่ละก้าว
หากคุณทำเช่นเดียวกันเมื่อวิ่งบนน้ำแข็งก็จะไม่มีผลใด ๆ จากสิ่งนี้ เท้าก็จะลื่น ดังนั้นเมื่อคุณวิ่งบนหิมะลื่นพยายามอย่าถอด แต่วิ่งโดยขยับขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการขับไล่ซึ่งจะไม่สมเหตุสมผล
แน่นอนฉันขอย้ำด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถวิ่งได้เร็วนัก แต่คุณจะสามารถเอาชนะพื้นที่ลื่นได้โดยสูญเสียน้อยที่สุด
วางเท้า บนพื้นผิวคุณสามารถทำได้ทุกวิธีไม่ว่าจะเป็นกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าวางบนส่วนกลางเท้าหรือปลายเท้า - คุณเลือกได้ แต่ระยะของการขับไล่จะต้องได้รับการยกเว้น นั่นคือในความเป็นจริงด้วยการวิ่งดังกล่าวคุณจะไม่มีการทับซ้อนกันของขาส่วนล่าง แต่มีเพียงการขยายสะโพกไปข้างหน้า สิ่งนี้เพิ่มความซับซ้อนเพิ่มเติม
สรุป: การวิ่งบนพื้นผิวลื่นนั้นยากมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามเลือกส่วนดังกล่าวของถนนที่โรยด้วยทราย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ให้วิ่งโดยไม่มีแรงผลักเพื่อไม่ให้เสียแรง
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
