วิ่งออกกำลังกาย. มันให้อะไร?

การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองบังคับให้บุคคลปลูกฝังนิสัยเช่นการจ็อกกิ้งตอนเช้าหรือตอนเย็น

ผลประโยชน์การวิ่ง: ผลประโยชน์ที่ชัดเจน

• ปรับปรุงและฟื้นฟูการหายใจ
• เสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญ
• ผิวจะเริ่มขจัดสารพิษและของเสีย
• ทางเดินอาหารเริ่มทำงานหนักทำให้ผนังของลำไส้เป็นอิสระ

วิ่งออกกำลังกายและสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีผลอย่างมากต่อสภาวะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ประการแรกมันเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย ในระหว่างการวิ่งสบาย ๆ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น (หัวใจได้รับภาระเพิ่มเติม) จึงส่งออกซิเจนและเลือดไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดมากขึ้น

หัวใจแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นหัวใจเต้นเร็ว ในขณะที่วิ่งการหายใจจะบ่อยขึ้นบังคับให้กะบังลมขยับขึ้นและลงทำหน้าที่นวดซึ่งการไหลเวียนของเลือดจะเกิดขึ้นในทุกอวัยวะของช่องท้องซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการฝึกปอด

เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การเดินจ็อกกิ้งสบาย ๆ ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อรัดตัว เมื่อมีส่วนร่วมในการฝึกวิ่งกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดน้อยลงซึ่งจะช่วยเพิ่มสภาพร่างกายและเพิ่มความสามารถในการทำงานของบุคคล

หากคุณสนใจในการเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อคุณจะต้องสนใจการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งรวมถึง:

• ไม่มีกีฬาอย่างมืออาชีพในร่างกายมนุษย์
• ปริมาตรของหัวใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับการทำงานปกติเพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน
• ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งไขมันจะถูกใช้ไปเป็นพลังงานและกล้ามเนื้อจะเติบโตซึ่งมีส่วนรับผิดชอบต่อความอดทน

ความจริงที่น่าสนใจ. การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันบังคับให้ร่างกายผลิตแหล่งพลังงาน เนื่องจากร่างกายไม่พบแหล่งดังกล่าวการบริโภคของตัวเองจึงเริ่มขึ้นกล่าวคือเนื่องจากมวลไขมันของร่างกาย ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งร่างกายจะได้รับความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการจ็อกกิ้งที่รุนแรงเพียงไม่กี่เดือนน้ำหนักจะลดลง

โทนสีร่างกาย

การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณได้ปรับเสียงทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อ

1. ในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างแข็งขันควบคู่ไปกับการปรับปรุงท่าทางขอแนะนำให้ลดไหล่ลงในระหว่างขั้นตอนเช่นเดียวกับการนำสะบักไหล่ไปที่กระดูกสันหลังและในเวลาเดียวกันให้งอแขนที่ข้อศอกสลับกันไปตามจังหวะที่กำหนด
2. หากคุณสนใจที่จะฝึกสื่อมวลชนให้ดูแลการหายใจที่ตึงเครียดเล็กน้อยพยายามไม่ให้หลงผิดในภายหลัง
3. การรักษาระดับเสียงของกล้ามเนื้อ gluteal มีความสำคัญเท่าเทียมกันและสำหรับพวกเขาไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งแบบเก่านั่นคือคน ๆ นั้นก้าวจากปลายเท้าถึงส้นเท้า
4. เกี่ยวกับโทนของกล้ามเนื้อน่องคุณควรหันมาเล่นกีฬาที่นี่อีกครั้งตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า

อย่างที่คุณเห็นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม (รักษาให้อยู่ในสภาพที่ดี) ด้วยเทคนิคการวิ่ง แต่ควรหาประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อหัวเข่า

ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของกล้ามเนื้อเนื่องจากหากมีความยืดหยุ่นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเอ็นได้รับการสนับสนุน "สมบูรณ์" ข้อต่อมีความแข็งแรงขึ้นท่าทางได้รับการแก้ไขและ:

• การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ
• การเคลื่อนไหวของเมตาบอลิซึม (เมตาบอลิซึม) ถูกเร่ง

ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจึงส่งผลต่อ:

1. การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามที่ระบุไว้แล้ว
2. การทำให้ลิ้นหัวใจเป็นปกติ
3. ร่างกายกระชับและยืดหยุ่นได้ดีเยี่ยม
4. การรักษาความดึงดูดใจและความเยาว์วัย

ความลับคืออะไร? ในการเลือกเทคนิคที่ดีที่สุดที่ไม่รวมการทำงานหนักเกินไปที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้หมดกำลังใจในการทำงานต่อไป

การวิ่งจ็อกกิ้งและสภาวะทางอารมณ์

ออกไปวิ่งและคลายความเครียด - วลีที่ถูกต้องมากในการอธิบายกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดด้วยวิธีนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าในขณะที่วิ่งจ็อกกิ้งร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนเรารู้สึกสนุกสนานและมีความสุขซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้ความเครียดลดลง การนอนหลับดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อความสามารถทางจิตของบุคคล

การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรคต่างๆที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ก่อนการฝึกซ้อมก่อนอื่นคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อสักสองสามนาที (สควอตการยืดกล้ามเนื้อคุณยังสามารถใช้การแกว่งแขนและขาซึ่งมีประสิทธิภาพมากเช่นกัน) และกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงสถานะของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพ ...

การวิ่งให้อะไร?

การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณสามารถแก้ไขงานได้หลากหลายที่สุดอย่างไรก็ตามรายการของงานเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น ในการทบทวนของเราเราจะดูตัวเลือกทั้งสองและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการอยู่ในอารมณ์และแรงจูงใจที่ดี

วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตอนเช้าไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อทุกคนจะ "ตื่น" แต่เช้า แต่เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำที่ช่วยให้กล้ามเนื้อตื่น:

• ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาของวันที่คนเราได้รับพลังงานและความคิดบวกมาตลอดทั้งวันอากาศจะสะอาดขึ้นในตอนเช้า
• การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยให้คุณ "เผาผลาญ" แคลอรี่ได้มากกว่าตอนเย็น
• กระดูกสันหลังได้รับความเครียดน้อยกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น
• หลังจากการวิ่งในตอนเช้าผลผลิตจะเพิ่มขึ้นซึ่งแน่นอนว่าจะนำไปสู่จุดจบที่ดีและปราศจากความเครียดในวันนั้น

ดีแล้วที่รู้. ก่อนออกไปวิ่งตอนเช้าขอแนะนำให้เตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดเช่นอาบน้ำกับน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน นอกจากนี้ยังจะมีประโยชน์ในการออกกำลังกายในตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อย่ากินก่อนวิ่งตอนเช้า การวิ่งออกกำลังกายทุกวันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

จ็อกกิ้งในตอนเย็น

หลายคนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งไม่มีโอกาสได้ไปวิ่งตอนเช้า แต่ออกไปวิ่งตอนเย็น การวิ่งตอนเย็นมีประโยชน์หรือไม่? - เรียกใช้มือสมัครเล่นถามคำถามนี้

อย่าลังเลเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนมันเป็นโอกาสเดียวที่จะทำกิจกรรมทางกายตลอดทั้งวัน หรือเพียงแค่หันเหความสนใจของตัวเองจากทุกสิ่งที่คนธรรมดาพบเจอในระหว่างวัน

• จำเป็นต้องมีการปลดปล่อยทางกายภาพในตอนเย็น
• ระยะเวลาของบทเรียนควรเป็น 10-15 นาทีในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มเวลาในการวิ่ง
• หยุดชั่วคราวเมื่อคุณวิ่งจากการวิ่งช้าไปสู่การก้าวเร็ว
• ในตอนเย็นควรวิ่งจ็อกกิ้งหลังอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงจึงเป็นการผ่อนคลายที่จำเป็น แต่ยังให้แหล่งพลังงานที่จำเป็นด้วย

เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งยามเย็นที่ช่วยให้หลับสบายและหลับสนิท

ควรเลือกสถานที่สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นอย่างระมัดระวัง (ในระหว่างวันอากาศอิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสียทุกชนิด) ควรเลือกสวนสาธารณะหรือโซนที่ห่างจากถนน

เคล็ดลับในการวิ่งอย่างอารมณ์ดี

เริ่มต้นด้วยอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อบุคคล แต่อารมณ์ที่ดีส่งผลต่อการวิ่งอย่างไรและจะดูแลรักษาอย่างไรจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับตัวนักวิ่ง

มาหลีกหนีจากบลูส์และอารมณ์ร้ายและปรับแต่งอารมณ์เชิงบวกกันเถอะ!

การฝึกฝนกีฬาประเภทนี้ดึงดูดด้วยความพร้อม:

• ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในโรงยิม
• กระสุนเช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ

ไม่สำคัญว่าคุณจะเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นขณะวิ่งหรือพระอาทิตย์ตกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้สึกถึงความสุขและความรู้สึกที่แปลกประหลาดในการบินขณะวิ่ง

อารมณ์จะดีขึ้นใช่และความสะดวกสบายนั้นอยู่ที่ระดับความสูงถ้าคุณดูแลรองเท้าหรือเสื้อผ้าที่ใส่สบายตลอดการวิ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณควรพิจารณาเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้: นอกเหนือจากความจริงที่ว่าสินค้าประเภทนี้อยู่บนชั้นวางของร้านขายอุปกรณ์กีฬาและรองเท้าพิเศษสำหรับการวิ่งหลายคนเลือกรองเท้าที่เบาและราคาไม่แพงพร้อมพื้นนุ่มและเสื้อผ้ากีฬา

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำเพลงที่ไพเราะและคุ้นเคยจากหูฟัง

วิ่งในสภาพอากาศเลวร้าย

ในช่วงเริ่มต้นอาชีพการวิ่งของเราเราต้องเผชิญกับสภาพอากาศไม่ว่าในรูปแบบใดน่าพอใจหรือไม่มาก

• สภาพอากาศเลวร้ายไม่ใช่เหตุผลที่จะพลาดการออกกำลังกายแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศคว้าเครื่องเล่นพร้อมดนตรี
• แม้สภาพอากาศเลวร้าย: จะทำให้มีความสุขและอารมณ์ดี
• ก่อนที่จะออกไปสู่ความหนาวเย็นควรทำแบบฝึกหัดเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อให้ตื่นตัวเต็มที่
• หากคุณไม่กล้าที่จะวิ่งจ็อกกิ้งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยลองกับเพื่อนของคุณมันจะสนุกกว่ากับพวกเขา
• การ "ออก" ในสภาพอากาศหนาวเย็นจะทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงและภูมิคุ้มกันดีขึ้นและจะทำให้คุณลืมเรื่องหวัดได้ตลอดไป

บทวิจารณ์นักวิ่ง

“ คำพูดไม่พอ !! ฉวัดเฉวียน. แค่คิดว่าเจ็ดโมงเช้าต้นฤดูใบไม้ร่วงมีเมฆลอยอยู่เหนือศีรษะและฉันอยู่กับพวกเขาและความรู้สึกที่ไม่เป็นจริงของการบิน

Irina อายุ 28 ปี

"สวัสดี! ฉันวิ่งมานานแล้วโดยหยุดพักเฉพาะช่วงฤดูหนาว (ฉันทนหนาวไม่ได้) และมีอากาศไม่เพียงพอในโรงยิม การวิ่งเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับฉันเนื่องจากกล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานเมื่อวิ่ง มันยากที่ขาของฉันจะผ่อนปรนได้บ้างและเมื่อวิ่งแล้วมันก็เป็นรูปเป็นร่างในขณะเดียวกันก้นก็กระชับด้วย ขณะวิ่งคุณสามารถฟังเพลงได้โดยไม่ต้องสังเกตว่าเวลาผ่านไปอย่างไร "

Olga อายุ 40 ปี

"ฉันกำลังวิ่ง. ฉันเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก: ฉันโตขึ้นเด็กสวยขึ้นและชีวิตก็มีสีสันสดใส "

Ekaterina อายุ 50 ปี

“ ฉันวิ่งในตอนเช้า ฉันจะบอกคุณว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและฟังเพลงโปรดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสนามกีฬาอยู่ใกล้ ๆ "

Andrey อายุ 26 ปี

"ฉันอายุ 25 ปี. เนื่องจากทำงานอยู่ประจำฉันจึงขยับตัวเล็กน้อยจึงตัดสินใจไปวิ่งออกกำลังกาย ในวันแรกฉันจัดการได้เพียง 1 กม. ความรู้สึกเป็นที่น่าพอใจอย่างไม่อาจพรรณนาได้พร้อมที่จะดำเนินการต่อ "

Lera อายุ 25 ปี

“ มีหลายสิ่งที่สามารถพูดได้เกี่ยวกับกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการวิ่งด้วยเช่นกัน แต่คุณสมบัติเชิงบวกอย่างหนึ่งของการวิ่งคือการเสพติดอย่างกล้าหาญ (ถึงการวิ่ง) ตอนแรกใช่ว่าทุกอย่างจะเจ็บทั้งเข่าและเท้า แต่คุณก็ชินจนเป็นนิสัย นี่คือสิ่งที่คุณให้ความสนใจสาว ๆ ฉันจะบอกทันทีนี่คือตาชั่ง: หลังจากวิ่งและอาบน้ำคุณสังเกตเห็น: -100; -400 กรัมและมันคือ WAAAUU !! คุณยังสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งจะคอยตรวจสอบระยะทางความเร็วแม้กระทั่งการบริโภคแคลอรี่และรูปแบบการวิ่ง การติดตามสถิติของคุณเป็นเรื่องดี ลาก่อนทุกคน !!! "

Inga อายุ 33 ปี

«มีคุณสมบัติหลายประการในการวิ่งที่ฉันต้องการพูดถึง:

• ร่วมกับการวิ่งคุณมีความอดทนมากขึ้น
• การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน - สูงถึง 15 กม. เป็นเรื่องเล็กและก่อนถึง 3 ปีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญ
• คุณผอมและฟิตขึ้น
• 165/49 ฉันไม่ปฏิเสธตัวเองเลยที่ 85-60-90
• มันเป็นอารมณ์ที่ดีเสมอ
• ฉันรู้สึกร่าเริงและมีพลังมากขึ้น

Vladlena อายุ 27 ปี

“ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่การวิ่งทำให้ฉัน: ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นหายใจได้ลดลงและอดทนฉันมีอารมณ์เชิงบวกมากมายฉันชื่นชมธรรมชาติเมื่อฉันออกไปวิ่ง นอกจากนี้ฉันยังต้องการดนตรีและรองเท้าที่ใส่สบายด้วย "

Vadim อายุ 40 ปี

“ ฉันคิดว่าการวิ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับหัวใจที่ดีและแข็งแรง ฉันวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ตอนท้องว่าง 5-6 กม. สำหรับ 15 กม. ที่เหลือด้วยจักรยาน + ยิมฉันลดน้ำหนักได้ถึง 75 กก. บวกกับอาหารที่สมดุล”

Alexey อายุ 38 ปี

“ คน ๆ หนึ่งสามารถคุ้นเคยกับทุกสิ่งได้เช่นกัน มีกฎเพียงข้อเดียวคือร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูซึ่งแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนหากคุณไม่มีเวลาพักฟื้นคุณก็จะหมดแรงเท่านั้น ดังนั้นแม้จะวิ่ง 4 กม. ต่อวันก็ไม่เป็นปัญหา”

Kira อายุ 33 ปี

การวิ่งเป็นบทกวีตั้งแต่ก้าวแรกบนบันไดแห่งสุขภาพสำหรับมนุษย์ หากสภาพสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยคุณจึงต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ (เป็นสิ่งที่จำเป็น) คุณควรพยายามค่อยๆแนะนำการวิ่งจ็อกกิ้งเข้ามาในชีวิตเพื่อให้รู้สึกสบายที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับฟังความรู้สึกและความประทับใจของคุณเพื่อตรวจสอบสภาพของคุณไม่ให้มากเกินไปแล้วทุกอย่างจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่

ดูวิดีโอ: ฝกความอดทน สำหรบนกวง: Healthy Fine day by Mahidol (อาจ 2025).